Kortpustethet etter røykeslutt

Røyking fører til akkumulert skade på kroppen din, forårsaker lungekreft og andre sykdommer. Itrsquo-er aldri for sent å slutte å røyke. Jo før du gjør det, jo sunnere yoursquo-ll være. Etter å slutte å røyke, yoursquo-vil oppleve mange endringer. Men noen kan virke counterintuitive. For eksempel kan du oppleve en kortpustethet eller tetthet i brystet. Hvordan kan dette være?

Hva skyldes Kortpustethet Etter å slutte å røyke?

Video: For kvinner: Unngå hjerteinfarkt

Så snart du slutte å røyke, vil kroppen din begynne å fikse seg selv. Lungene dine vil begynne å reparere skadet vev ved å fjerne kjemikalier og giftstoffer som har akkumulert underbruk røyking tid. Mens dette skjer, kan du oppleve influensalignende symptomer (for eksempel en sår hals og stappet nesen) og begynner å hoste opp slim, som er din bodyrsquo-Koreas forsøk på å rense giftstoffer fra luftveiene.

Foruten hoste, itrsquo-er ikke uvanlig å også oppleve tetthet i brystet og kortpustethet. Avhengig av hvor lenge yoursquo-ve vært røyking og din generelle helse, kan disse symptomene vare i flere uker eller mer.

Andre mulige forklaringer på kortpustethet når røyking har opphørt inkluderer:

• Økt følelse av stress eller angst. Dette gjelder særlig med eks-røykere som brukte å røyke som en form for avslapning.
• Få Sjansene for dyp pusting. Kortpustethet etter røykeslutt kan også være forårsaket ved å ta færre dype åndedrag. Med ingen flere sigaretter for å tvinge deg til å puste langsomt og dypt, itrsquo-s vanlig å finne deg selv kort pust.
• Visse Underliggende Lung følsomhet. De kan dukke opp når røyking har stoppet. For eksempel, de som har følsomme lunger kan ha blitt brukt til et tjærebelegg inne i lungene. Når det tjære belegg er borte, lungene arenrsquo-t vant til å føle luft som bare har Ldquo-normalrdquo- partikler, som støv eller pollen. Når denne tjærefritt vev blir utsatt for normal luft partikler, hoste og kortpustethet kan forekomme.

Video: Dragnet: Claude Jimmerson, Child Killer / Big Girl / Big Grifter

Poenget er at kortpustethet er vanlig. Så lenge den kortpustethet doesnrsquo-t vare en lang tid og føre til blek eller blå hud (fra kroppen ikke får tilstrekkelig med oksygen), så yoursquo-re nok greit. Men hvis yoursquo-re bekymret, snakk med legen for å sikre symptomene arenrsquo-t skyldes underliggende medisinske problemer.

Hva du kan gjøre med situasjonen

For å lindre symptomene ved røykeslutt, kan du prøve følgende tiltak.

• Sørg for å hydrat mer. Du kan gjøre dette ved å øke fuktigheten i din stue eller arbeidsplass og drikke mye væske.
• Du kan også gjøre et poeng av å unngå skitne luften. Bruk en maske under utvinning tid. Ved å puste ren luft, kan du få fart på lungene healing.
• I tillegg får massevis av øvelser. Aerobic øvelser er bra for å forbedre lunge og hjertefunksjon. Mål for 30 minutter aktivitet hver dag. Så lenge lungene arenrsquo-t for langt borte, det wonrsquo-t være lenge før yoursquo-ll være følelsen mye bedre.

Pusteøvelser ved røykeslutt

Den kortpustethet etter røykeslutt kan reduseres ved å delta i dyp pusting øvelser. Her er tre pusteteknikker som kan hjelpe.

• Belly Breathing Føles bedre: Buk puste innebærer å la magen for å utvide når du tar et dypt pust. Yoursquo-ll bli mer bevisst på pusten din ved å se deg selv puste. De mest positive effektene oppnås best når du har dyp pusting i et rolig sted.
• Hold pusten: Holde pusten er en fin måte å øve dyp pusting. Start med å sakte og dypt inhaling og exhaling flere ganger, telle til åtte hver gang. Så i en full pusten før du canrsquo-t ta i mer luft. Hold pusten i 5 sekunder, og så puster. Pust inn og pust ut et par ganger før du gjentar prosessen på nytt.
• Åpne munnen og si "ah": Ordtak ldquo-ahrdquo- som du puster kan hjelpe deg med magen puste. Faktisk en tvungen exhaling med buk puste er en type yoga øvelse kalt pranayama. For å gjøre Pranayama, innhalere sakte gjennom nesen til lungene er fulle av luft. Så puster langsomt gjennom munnen mens du sier ldquo-ahrdquo-. Dette pranayama øvelsen vil hjelpe deg å forbedre din lungekapasitet og tillater deg å innhalere og puster dypere.

Flere ting å forvente etter å slutte å røyke

Foruten kortpustethet etter å slutte å røyke, her er flere ting som kan oppstå etter røykeslutt.

• Nedstemthet: Depresjon er en vanlig bivirkning av nikotin tilbaketrekning. Dersom depresjon blir for alvorlig, bør du rådføre deg med lege, siden vedvarende depresjon kan lett resultere i fristelsen til å røyke igjen.
• Søvnløshet: Dette er en annen vanlig uttak symptom. For å sove bedre, unngå koffein, får regelmessig mosjon og prøve dype pusteøvelser før sengetid.
• Irritabilitet, frustrasjon eller sinne: Nesten umiddelbart etter at du slutter å røyke, yoursquo-ll merke til at du er lett irritert eller opprørt. Denne følelsen av irritabilitet er å forvente og vil snart passere som kroppen justerer. Avspenningsøvelser kan hjelpe.
• Angst: Mange folk røyker for å redusere stress. Når dette coping vane er borte, kan stress og angst bygge opp. Finn alternative stress lettelse vaner, som å lytte til avslappende musikk, nyter en hobby eller snakke til en betrodd venn.
• Konsentrasjonsvansker: Dette er en annen bivirkning av nikotin tilbaketrekning, men det vil snart passere. Gi deg selv litt ekstra tid til å få oppgaver gjort mens du blir vant til å leve uten nikotin.
• Legge på seg: Røyking reduserer appetitten. Når røyking stopper, kan følelser av sult tilbake. For å bekjempe dette, prøver å tygge nikotintyggegummi, unngå høye kalori mat, drikke mye vann og trener regelmessig.
• Forstoppelse: Hvis du føler deg forstoppet når røyking har stoppet, må du kanskje ha en diett høy i fiber, ta fibertilskudd, og bo godt hydrert.
• hodepine: Hodepine kan sees etter røykeslutt. For å lindre smerten, prøve å ta ibuprofen, aspirin eller paracetamol. Du kan også prøve å holde hodet og nakken kjølig. Hvis hodepinen er uutholdelig, donrsquo-t nøl med å snakke med legen din.