10 Beste øvelsene for å øke lungekapasiteten

Bilde: Istockphoto

Aerobic spiller en betydelig rolle i å forbedre lungekapasiteten ved fremstilling av store muskelgrupper bevege seg med en hastighet rytmisk (1). Det styrker hjerte og lunger, og spiller også en rolle i å forbedre utholdenhet av kroppen. Derfor vil kroppen være i stand til å bruke oksygen mer effektivt, og det kan også forbedre din pust. Du bør gå daglig i lange raske spaserturer. Stasjonær sykling er en annen type aerob trening som bidrar til å forbedre lungekapasitet.

[Les: Beste skulder øvelser ]

2. Lung styrke øvelser:

Bilde: Shutterstock

Muskel innstramming øvelser er veldig bra for overkroppen, og er spesielt bra for lungene. disse øvelsene styrke musklene som hjelpemiddel i å puste, og dette i sin tur bidrar til å forbedre funksjonaliteten til lungene. Selv Pilates bidrar i betydelig øke lungekapasiteten når utført religiøst (2).

3. Vannbasert oppgaver:

Bilde: Shutterstock

Vann treningsøkter føre kroppen til å jobbe hardere fordi vannet fungerer som en kilde til motstand. Dette bidrar til å styrke lungene. Du kan gjøre vektløfting og tøyningsøvelser i vann. En person må ha en rutine før han får komfortabel med å trene i vann.

Pass på at vannet er halsen dypt mens du trener. Det er viktig å ta raske åndedrag fordi du ville føle komprimering av kroppen din. Dette vil bidra til å øke effektiviteten i lungene enormt med vanlig praksis.

4. Cardio Exercise:

Bilde: Shutterstock

Lungekapasitet øker manifold med cardio øvelser. Man trenger minimum 30 minutter trening. Den grunnleggende fundamentale her ligger i det faktum at når en person blir sliten gjør en rask og rask trening, lungene må jobbe hardere. Dette forbedrer sin kapasitet.

Det er mange kardiovaskulære øvelser du kan gjøre med letthet. Noen av de beste cardio øvelser å utvide lungekapasiteten er løping, jogging, svømming, eller du kan selv treffe gym å trene på tunge kjøretøy. Bare husk å varme opp og kjøle seg ned før og etter treningen.

[Les: Øvelser for å redusere mage fett ]

5. Workout I High Elevation:

Bilde: Shutterstock

Oksygeninnhold i store høyder er mindre, og dermed lungekapasiteten øker sterkt hvis du trening i slike høyder. Du må starte sakte, så det er vanskelig å trene i høyereliggende områder. Du må gi kroppen din minst to uker for å akklimatisere seg til høyden. Sørg for at du tar hjelp fra en kvalifisert instruktør, som uten tilsyn trening kan øke sjansene for høydesyke.

6. Pushing ut:

Bilde: Shutterstock

Skyve ut er en supermakt pusteøvelse som ville gi lungene en økt kapasitet til å absorbere oksygen.

1. Ta en oppreist holdning og løsne knærne.
2. Nå bøye seg ned som du skyver ut all luften fra lungene.
3. Kom tilbake til stående stilling, puste i luften.
4. Nå fyller lungene med så mye luft som mulig og hold pusten så lenge du kan.
5. Deretter strekke armen over hodet og senk tilbake til startposisjon mens exhaling. Utføre denne øvelsen 4 ganger daglig.

7. Rib Stretch:

Bilde: Shutterstock

Dette er en annen øvelse for å øke lungekapasiteten.

1. I rib strekningen, må du stå oppreist, med ryggen rak og puster all oksygen fra lungene.
2. Nå puster sakte og holde så mye luft i lungene som du kan.
3. Hold pusten i 10 til 15 sekunder før du puster sakte.
4. Utføre denne øvelsen tre ganger om dagen for å bedre lungekapasitet.

8. Abdominal Puste:

Bilde: Shutterstock

Dette er en enkel øvelse hvor du trenger å ligge på ryggen med en hånd på magen og den andre på brystet.

1. Nå puster inn gjennom nesen, hold pusten og puster gjennom munnen.
2. Prøv og klem magemusklene til slutt, for å fjerne eventuelle gjenværende luft fra lungene.
3. En liten variant av denne øvelsen er å puste med magen, der du ligger på ryggen med bena hevet og en pute under. Denne pusteteknikk bidrar til økt lungekapasitet og er også vist seg fordelaktig for de som lider av COPD.

9. Oriental Breath:

Bilde: Shutterstock

Oriental Breath er enda en pusteøvelse som hjelper lungene til å arbeide effektivt og optimalt.

1. Det starter med enkel inhaling og exhaling.
2. Etter det, må du inhalerer tre ganger gjennom nesen uten exhaling.
3. Igjen innhalere og heve armene til skulderhøyde.
4. Armene skal hvile foran kroppen din.
5. Nå åpner armene så bredt som mulig og ta dem over hodet (igjen inhaling).
6. Til slutt, puster som du bringe tilbake armene til startposisjon.

10. Nummerert Breath:

Bilde: Shutterstock

1. Ta et dypt pust og lukk øynene.
2. Pust ut på en slik måte at lungene får tom.
3. Nå puster inn igjen og tenke på nummer 1 som du konsentrere deg om å puste.
4. Hold pusten i et par sekunder og puster. Da puster tenker på nummer to og puste ut i løpet av 3 sekunder.
5. Fortsett med denne øvelsen til nummer 8. Dette vil forbedre lungekapasiteten.

Nummerering eller telle på pusten er en enkel, men effektiv måte å naturlig forbedre lungefunksjonen (3).

Tips:

1. Sørg pusten er jevn og langsom hver gang du gjør noe pusteøvelse. Mens exhaling, bør lungene tømmes helt.
2. Alltid sitte oppreist mens du utfører pusteøvelser.
3. Hvis du kan sprute litt vann i ansiktet ditt mens du gjør pusteøvelser, ville det fremskynde bradykardi, og bevegelsen av oksygen i hele kroppen ville være lettere.
4. Ta nødvendige forholdsregler mens du holder pusten. Lær å slappe av dine muskler, spesielt mens de gjør pusteøvelser.
5. Juster kroppen til omgivelsene og temperatur. Dette er også kjent som acclimatizing kroppen.
6. Start med små apparater og langsomt øke tiden av øvelsen.
7. Aldri over anstrenge kroppen din.
8. Følg alltid sikkerhetsregler, spesielt under vann øvelser.

Mange føler at de ikke trenger å øke sin lungekapasitet til den tiden en enkel og kort øvelse som å spille med barna sine eller kjører med kjæledyr dekk dem og forlater dem andpusten. Men nå vet de måter å øke lungekapasitet og kan nyte fritiden med sine kjære uten å bli andpusten. Bare følg disse enkle øvelser for å øke lungekapasiteten og innen et par dager vil du merke en stor endring. Med økt lungekapasitet, vil tretthet ikke slå deg ned som lett mens du trener eller leke med barna dine.

Også, la oss få vite hvordan dette innlegget har hjulpet deg! Del din tilbakemelding ved å kommentere i feltet under!