Hvordan øke lungekapasiteten raskt? (Inkludert trening)

Hvordan øke lungekapasiteten for trening, sang, bading og andre aktiviteter? Mange spill i dagens aktivitet fylt verden tvinge du bruker en ufattelig mengde luft for å være fruktbart. Mens det finnes måter å øke omfanget av lungene, er det likeledes mange måter å øke mengden av luft som suges inn av lungene, og den dyktighet som de fange oksygen. Praktisere disse øvelsene hver dag, og du er sikker på å se en økning i lungekapasiteten.

(A) øke lungekapasiteten på raskt tempo

1.) Pust dypt for å øke lungekapasiteten

Du kan øke mengden luft lungene dine kan innta i løpet av kort tid, uten en langsiktig interesse i trening eller opplæring forsyninger. Fellen puster ubønnhørlig og dypt.

Puster helt og sakte for å øke lungekapasiteten. Øv det et par ganger før du begynner. Ikke la noen luft vente i lungene. Dette tillater deg å inhalere mer luft på følgende pusten.

Tillat mellomgulvet å skli ved å holde magemusklene avslappet. For å få mer plass rundt lungene, vil midriff strekke med slip av mellomgulvet og tillate dem å fylle med luft.

Utvide armene, holder dem langt bort fra området av kroppen din, for å bidra til å åpne opp brystet.

2.) Pust dypt åndedrag å øke lungekapasiteten

Du har sannsynligvis ønsker å fylle lungene dine til rundt 80% -85% kapasitet, for å gi kroppen din plass til å slappe av. Du ønsker ikke å fylle lungene til full kapasitet i tilfelle at det betyr at musklene stramme opp og du er ubehagelig.

Hvis mulig, ta en venn med deg for å holde et øye over pusten din.

Du trenger ikke å blåse kinnene ut. Du har lyst til å ha musklene i ansiktet for å bli løsrevet og avslappet. Musklene i magen og mellomgulvet kommer til å være de som arbeider.

3.) Splash vann for å øke lungekapasiteten

Splash vann i ansiktet ditt for å øke lungekapasiteten. Gjør dette mens du holder pusten. Forskere har funnet ut at sprinkling vann i ansiktet ditt gir opphav til bradykardi, eller Moderator av hjertefrekvensen, eller den første perioden av pattedyr dykking refleks.

Kroppen din planlegger å hoppe under vann, hvor det må lede sitt hjerte pulsated vellykket og passerer oksygen gjennom blodet for å holde deg i live.

Prøv å holde vannet isete, men ikke isete. Iskalde vannet vil utløse en alternativ refleks i kroppen din som gjør deg hyperventilere, eller du kan også ha en prøve å puste raskt. Hyperventilering vil skade din evne til å holde pusten i lang tid.

4.) Hold pusten for å øke lungekapasiteten

Slappe muskler og hold pusten. Prøv å vurdere, eller slå øynene. Jo mindre energi du forbruker, vil jo lenger kroppen har kapasitet til å holde pusten.

Telle til 100 i tankene dine. Bare konsentrere seg om nummeret du diskuterer rasjonelt, og på målet om å komme fram til 100.

Hold et notat av hvilket nummer du får til før du kan ikke holde pusten for en lengre tidsperiode. Dette nummeret vil være standard punktet for din neste forsøke.

5.) Pust sakte for å øke lungekapasiteten

Pust sakte, og rehash 3-4 ganger for å øke lungekapasiteten. Ikke la luften ut overdrevent raskt. Pust ut så sakte som med rimelighet kan forventes, i en unfaltering stream. Når du har øvd en omarbeiding, gjør hele øvelsen løpet med start fra den tidligste utgangspunkt.

Etter 3-4 ganger, vil lungene har kapasitet til å holde betydelig mer luft enn de kunne bare tjue minutter allerede.

Øve denne øvelsen regelmessig vil også hjelpe å trene lungene på lang sikt.

6.) grunnleggende puste øvelser for å øke lungekapasiteten

Utføre noen pusteøvelse i huset ditt, mens du ser på TV, på kontoret, henger ut, går oversikt på.

Blåser blow ups er en god metode for å øke lungekapasiteten. Mens du rusler, hjemme gjør oppgaver, eller har en ekstra sekund, praksis blåser opp en blåse opp og gi det en sjanse til å flate. Gjøre dette igjen og igjen-du burde oppfatte lungene evne til å pumpe mer luft, lengre og sterkere.

En alternativ metode er å tape en lang, lys seddel (eller en vev) til spissen av nesen og prøver å holde den sirkulerende overalt ved å blåse det i den grad at dette ville være mulig. Tid deg selv og på off sjanse for at du praktiserer dette, trene regelmessig, vil du ha kapasitet til å holde papirlapp summende rundt lenger dermed øke lungekapasiteten.

Pusteøvelser blant vanlige aktiviteter kan være nyttig. Pust inn for 2-20 sekunder, pust ut i 10-20 sekunder, og sakte øke hastigheten. Før lenge du vil ende opp med å puste ut 45 sekunder-2 minutter i tilfelle at du øver nok! Du kan uten mye av en strekning gjøre det mens du kjører, se på TV, spille, sitter på kontoret, har fornøyelser, gjør arbeid på noen papir, på arbeidsområdet på skolen, eller når du bare oppbrukt!

Prøv hyperventilere før du tar en hold over pusten. Hyperventilere utgangspunktet betyr puste tatt vare på raskt. Merk: hyperventilere før dykking kan være farlig med den begrunnelse at trangen til å puste kan utsatt forbi det punktet der du passerer ut!

(B) Fysiske øvelser for å øke lungekapasiteten

7.) Øvelse i vann for å øke lungekapasiteten

Trening i vann vil inneholde en del av styrketrening til din diett. Kroppen din vil føle kravet om å jobbe overtid for å levere nok oksygen i blodet, noe som gjør for en god trening for riktig lunge.

Utvikle en typisk strekke og vektløfting rutine ut av vannet. Kontroller at du kompensere for den måten at vekter vil føle seg lettere når du har vannet rundt deg. Øv denne rutinen for et par dager før du er komfortabel med alt.

Ta det med til vannet. Dykk opp til halsen, og gjør treningen mens du er i vannet også. Dette er kanskje ikke ut som om det gjør noe for å hjelpe deg på mange måter, men du trenger ikke å bli stressa. På grunn av blodet flytte inn i brysthulen og trykket på kroppen din, må du ta kortere, raskere pust når du trener i vannet. Forskning viser at luftkapasitet vil bli skiver med opp til 75% blant denne gang, og kroppen din vil prøve å kompensere for det. På off sjanse for at du trener i vannet holder ut lenge nok, og du gjør det regelmessig, vil luft rammeverk kommer til å være mer effektivt, øke lungekapasiteten.

8.) Cardio å øke lungekapasiteten

Delta i grundige hjerte-aktiviteter. Disse typer øvelser er en enkel måte å øke lungekapasiteten. For ikke mindre enn en halv time, presse kroppen til utarming, slik at lungene jobber hardt. Dette slit vil sikkert betale deg i bedre lungekapasitet.

Prøv kraftig mosjon for å øke lungekapasiteten. Det kan være utrolig hvor mye lungekapasitet du kan utvikle gjør korte støt med eksepsjonell trening.

Gjør sykling for å øke lungekapasiteten. Pepper kurs med hevet turer. Går opp bakkene betyr at kroppen din trenger for å pumpe mer blod til dine ben-lungene levere oksygen til blodet.

Satt ut for noen kjører for å øke lungekapasiteten. Kjør på en polstret spor eller tredemølle for å være snill mot knærne og ledd. Blend i spurter for å kontrollere lungene jobber ekstra hardt.

Swimmingto øke lungekapasiteten. Det beste spillet å forbedre kardiovaskulær helse. Ved deres topp, er det også sies at oksygen av svømmere lunger vil bli benyttet tre ganger mer effektivt enn et normalt individ.

9.) Høy høyde for å øke lungekapasiteten

Trene på høy høyde for å øke lungekapasiteten. Working ut i høyereliggende områder er en sikker måte å hjelpe din lunge kvalitet. Høyere høyde luften inneholder mindre oksygen, noe som gjør treningen hardere, men i alle fall i tillegg godtgjørelse på lungene.

I tilfelle du ikke tuller om å øke lungekapasiteten, lever i stor høyde for varigheten av treningen din. Ved 8.000 ft (2,500 m) over havet, oksygeninnholdet sirkulerende overalt er bare 74% av hva den er ved havnivå. Dette betyr at lungene må jobbe hardere for å få så mye oksygen ut i blodet.

Når du flyr ut igjen til lavere høyde, har kroppen din fortsatt flere nivåer av røde blodceller og hemoglobin i opptil to uker, noe som betyr at din generelle lungekapasiteten økes.

Vær oppmerksom for ikke å trene for hardt på høy høyde, som du kan utvikle høyde infeksjon.

(C) Langsiktig øvelser for å øke lungekapasiteten

10.) Lag Resistance å øke lungekapasiteten

lungene vil svare til trener, så får noen konfrontasjon trening i din rutine og se din øker lungekapasiteten.

Pust normalt gjennom nesen for å øke lungekapasiteten. Ta dype åndedrag. Pust ut gjennom munnen med leppene likevel i nærheten av hverandre. Åpne dem bare marginalt så en smidgen av luft kan bli pustet ut, og med kampen. Prøv og gjør dette så ofte som kan være tillatt. Det gjør sekker i lungene mer vant til å måtte holde luften lenger, holde dem ut på en strekk modus.

11.) Pust høy for å øke lungekapasiteten

Pust inn mer enn hjernen din kan mistenker at du kan. Hjernen din, selvfølgelig, betaler spesiell tanke til sikkerheten i kroppen din, og er tilbøyelig til å strekke kroppens grenser. Samtidig kroppen kan gjøre utrolige ting når hjernen er overbevist om at alt er vel. Kontroller at du prøver dette.

• For åtte teller, puste før lungene er helt full. Etter hver en teller du bør ha kapasitet til å puste i tillegg.
• For følgende åtte til seksten teller, tar liten smak av luft. Føl magen vokser. Du skal ikke føle skuldrene beveger seg.
• Hold pusten i et par sekunder og utslipp med makt.
• Når du føler “ledig”, lage en “tssssss” høres så langt som kan være praktisk mulig. (Dette er kalt tizzling, og det passer til motstanden av å spille et blåseinstrument).
• Praktisere dette i perioder. Når du trener hjernen din til å forlenge kroppens begrensninger, vil puste forbruk spyd.
• 12.) Spill et blåseinstrument for å øke lungekapasiteten
• Spille et blåseinstrument er en fin måte å gi lungene en normal trening og har en flott tid å lage musikk i en kritisk posisjon.
• Lære å spille et treblås eller metall instrument, for eksempel, en tuba, trompet, trombone, obo, klarinett, saksofon, eller treblås. Denne aktiviteten vil hjelpe deg å kontrollere pusten og utvide lungekapasitet til å bruke alle alveolene.
• Spill i en gang band eller en Drum og Bugle Corps. Denne aktiviteten forplikter mer kapasitet bruk lunge for din utvikling og spille og er virkelig god.
• Du kan også lære å synge for å øke lungekapasiteten. Singing faktisk foregår ved hjelp av mellomgulvet, og kan støtte i nonstop pusteøvelser. Artister, selvfølgelig, må ha virkelig solide lungene.

Andre nyttige tips for å øke lungekapasiteten

• Du kjenner sikkert til å holde seg borte fra enhver form for røyking, men du bør også holde seg borte fra røykfylte situasjoner, hvor du presentert for passiv røyking, i lys av det faktum at ETS er fortsatt en type puste i røyke og kan redusere lungekapasiteten
• I et basseng, plasserer brystet så langt under vann som kan forventes under omstendighetene og puste gjennom en slange. Jo lenger oversvømt du er, jo mer belastning er relatert til brystet, noe som gjør det vanskelig å puste. Kontroller at du kan holde røret over vannet, eller du vil ende opp med lungene fulle av vann. Legg merke til at på enda et par føtter ned det kan være forferdelig å svelge. Ikke oppfinne lungene fulle av luft - Respire før du kommer tilbake til overflaten eller du sjanse en lunge barotraume (dette kan skje på 2-3 meter eller mer).

Advarsler / forsiktighetsregler

• På det punktet får du være ustø, puste normalt.
• Alltid svømme med en kompis eller i en åpen sone når du utfører pusteøvelser.
• På det tidspunkt da puste under vann (for eksempel når dykking), avgjøre deres dybde og aldri holder pusten eller inhalerer dypt mens stigende. Air utvider når stigende og lungene kan briste på off sjanse for at du holder pusten din.