Kan ikke puste når du kjører, hvorfor og hva du skal gjøre?

Løping er en fin trening for hele kroppen, og tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Mange nye løpere må forholde seg til en rekke problemer i begynnelsen, og de har til å ta opp disse spørsmålene for å forbedre resultatene. Et vanlig problem er å føle at du fortsatt har styrke i bena for å holde i gang, men du bare har en hard tid å kontrollere pusten din. Hvis du ikke får puste når du kjører, er du absolutt ikke alene. Faktisk, mange erfarne løpere sliter med det samme problemet før de ta hensyn til visse ting.

Hvorfor kan du ikke puste når du kjører?

Video: SHK HeroForce Episode 1: Monsters in the Attic! Game Master Mystery Portal Discovered SuperHeroKids

Video: Papa John`s NEW Double Cheeseburger Pizza Review

Det er en god idé å snakke med legen din dersom du har kortpustethet eller synes det er vanskelig å få igjen pusten. De vil sørge for at det ikke er alvorlig underliggende tilstand som gjør det vanskelig for deg å puste riktig. Det er også mulig å ha anstrengelsesutløst astma og legen din kan bekrefte at også. I tilfelle du ikke har noen medisinsk tilstand, men fortsatt får ikke puste når du kjører, kan det være på grunn av en av følgende årsaker.

• Du trenger ikke varme opp kroppen din først. Hvis du starter ut for fort uten å gi kroppen din tid til å varme opp, kan du komme inn `oksygen gjeld` og har lite energi tilgjengelig for de som arbeider muskelceller. Dette kan gjøre pusten blir rask og la deg følelsen pesing og andpusten.
• Du kjører like etter et måltid. Forstå at ca 70% av blodvolumet er rettet mot fordøyelsessystemet til å fordøye maten du har spist. Det betyr at det vil være lite blod tilgjengelig for å levere næringsstoffer, oksygen og energi til musklene under trening. Dette vil resultere i kortpustethet når du prøver å kjøre.
• Du kjører i varmt vær. Når temperaturen er høy, en stor mengde blod begynner å reise gjennom blodårene under hudens overflate for å holde kroppen kjølig. Med store mengder blod forlate hovedsirkulasjonssystemet, vil du ende opp med følelsen av pusten mens du kjører. Hvis du fortsetter å presse deg selv, vil dette føre til produksjon av melkesyre, som, når akkumulert i blodet, forårsaker grunt og rask pust.
• Du har en infeksjon. Mange mennesker med en øvre luftveisinfeksjon kan oppleve de samme pusteproblemer når du kjører. Tilsvarende kan du legge merke til pusteproblemer på grunn av overtrening eller eksponering for sigarettrøyk.

Teknikker for å Train Your Breathing Når Running

Video: "NASA" - THORIUM REMIX 2016

Hvis du ikke får puste når du kjører, ikke bekymre deg. Det er ganske vanlig å ha visse pusteproblemer når du først begynner å kjøre. Med mindre det er en underliggende medisinsk tilstand, kan du prøve noen teknikker for å kontrollere pusten din mens du kjører. Her er noen forslag:

1. Sørg for å ta dype åndedrag

Forskning viser at folk flest ikke bruker lungene fullt - de bare bruker de beste tredjedeler av lungene. Du må lære å puste dypt, noe som vil utvide lungene, trykk ned mellomgulvet og fylle lungene med luft. Dyp pusting mens løping gir deg mer energi og forhindrer problemer som kvalme og svimmelhet. Du kan finne det litt vanskelig, men du kan trene deg til å puste dypt når du kjører. Cross-trening med Pilates og yoga kan også bidra til å forbedre din pust.

2. Utvikle en rytme i din pust

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Du kan gjøre det ved å matche pusten din til dine skritt. Du bør puste inn for 3-4 trinn og deretter exhaling for samme beløp. Du bør prøve å telle alle trinn i hodet for å hjelpe justere til å puste på rytme. Du kan endre tempoet hvis du kjører fort. Hvis du på noe tidspunkt du ikke klarer å matche dine skritt for å puste, det betyr at du trenger å roe ned litt.

3. Pust gjennom nesen

Mange mennesker kan ikke puste når du kjører fordi de puster inn gjennom munnen. Du bør unngå det for enhver pris. Det kan virke litt vanskelig å puste gjennom nesen, spesielt når du er en ny løper, men du må mestre kunsten å ha mer energi gjennom hele løpetrening. Nesepust kan du puste dypt og effektivt. Du virkelig trenger å lære det når du skal kjøre i ekstreme temperaturer.

4. Bytt til Abdominal Breathing

Dyp pusting er viktig, men du bør også sørge for at du puster fra magen og ikke fra brystet. Bare ligge på gulvet med en hånd på brystet og den andre på magen, og varsel som hånd beveger seg opp og ned med hvert åndedrag. Gjøre en bevisst innsats for å sikre hånden på magen beveger seg mens du puster.

5. Forbedre Posture

Du trenger for å opprettholde en nøytral holdning når du kjører. Hold hodet høyt med skuldrene tilbake og brystet åpnet opp litt. Du kan også vurdere å gå med en dyp vev massasje for å gjøre puste lettere mens du kjører. Sørg også for at ditt bryst, mage, skuldre og rygg er alt løst å lette pusten.

6. Gå Svømming

En av de beste øvelsene for å trene pust er svømming. Regelmessig svømmeøkter vil forbedre din lungekapasitet. Det vil også forbedre lungefunksjon som vil hjelpe deg mens du kjører. Du kan alltid inkludere svømming i rutinen for å maksimere helsemessige fordeler.

7. Ikke glem å varme opp

Noen få minutter brukt i en varm-up session kan alltid bidra til å forhindre skader og pusteproblemer når du kjører. Selv erfarne løpere ikke begynne å løpe i et raskere tempo rett ut av blokkene. De beveger seg på warm-up tempo i noen minutter og deretter opp tempoet. Ikke prøv å kjøre som en veteran når du har bare så vidt begynt å følge en løpende rutine. Gi kroppen litt tid til å bli klar, og deretter kan du presse gassen.