Hvordan øke lungekapasiteten

fysiske øvelser

• Trening i vann. Når du arbeider ut i vann, vil vannet fungerer som en motstand mot bevegelser og kroppen må jobbe hardere for å levere oksygen til blodet. Design en strekking / vektløfting program for å gjøre ut av bassenget. Husk at vektene blir lettere når du er i vannet. Øv på rutinen til du er komfortabel med det, så får i vannet. Senk deg selv til du er nakke-dypt i vannet og begynner øvelser. På grunn av kompresjon på kroppen din, må du ta raskere pust og oksygenkapasitet vil bli kuttet dramatisk. Kroppen din vil kompensere for dette, og hvis du gjør din rutine i vann regelmessig, vil lungene bli mer effektiv.
• Cardio trening. For å virkelig øke lungekapasiteten, gjør kardiovaskulære øvelser regelmessig. For best resultat, presse kroppen for minst 30 minutters trening. Når kroppen din er oppbrukt, er lungene jobber hardere og dette vil resultere i en større lungekapasitet. Det er mange valg av cardio trening, så det vil være lett å finne en du liker. Du kan prøve aerobic, sykling, løping eller svømming for å øke lungekapasiteten raskt.
• Trening på høy høyde. Høyereliggende områder har mindre oksygen i luften, så arbeider ut i høyere områder er en fin måte å øke lungekapasiteten. Dette er tøffere på kroppen din, men vil vise resultater hvis du blir med det. Når du går til lavere høyder, vil kroppen fortsatt har økt mengder hemoglobin og røde blodceller i minst 2 uker. Vær svært forsiktig når du arbeider ut i store høyder fordi du kan utvikle høydesyke.

Flere tips

• Pust dypt. Hvis du lære å ta langsomme, dype åndedrag og holde pusten stødig, vil lungekapasiteten bedre i en relativt kort tidsperiode. Inntil du kan gjøre dette instinktivt, prøve denne metoden for å være sikker på at du tar de dypeste åndedrag mulig. Pust helt - sørg for at du har ingen luft igjen i lungene. Hold magemusklene avslappet og la mellomgulvet stige. Dette gjør at magen til å utvide som du tar i et dypt åndedrag og fyll lungene med luft. Hvis du må, strekke armene ut til bidra til å åpne opp brystet.
• Splash Vann på Face. Hvis du sprute vann i ansiktet ditt mens du holder pusten, akselererer den bradykardi. Dette er demping av hjertefrekvens og er starten på pattedyr dykking refleks. Vannsprut vil hjelpe kroppen din å forberede som om det går under vann der det er behov for å holde hjertet slå regelmessig og flytte oksygen i hele kroppen. Ikke bruk iskaldt vann da dette kan føre til at du hyperventilere, og du vil ikke være i stand til å holde pusten på veldig lenge.
• Slappe muskler mens du holder pusten. Når du prøver å slappe av mens du holder pusten, lukker øynene og selv prøve å meditere. Jo mindre energi du bruker, jo lenger vil du være i stand til å holde pusten. Begynn å telle i hodet ditt. Målet ditt er 100, men hvis du ikke gjør det til 100, huske hvilket nummer du var på da du tok pusten. Dette vil være det nummeret du ønsker å slå neste gang du prøver dette.