Topp 5 fordelene ved aerob trening

Hvorfor Aerobic trening er avgjørende for optimal helse

Aerob trening er ofte misforstått som bare et verktøy for vekttap, eller enda verre, noe som bare idrettsutøvere trenger å gjøre for idrettsprestasjoner.

Aerob trening, også kalt cardio, har en rekke helsemessige fordeler. Aerob trening styrker hjertet og lungene til å arbeide hardere, noe som styrker dine cardiorespiratory systemet og forbrenner kalorier. Likevel aerob trening gjør mer. Det kan også redde livet ditt.

Topp 5 Fordeler med Aerobic Exercise

1. Vektkontroll

Aerob trening er den beste typen for vektkontroll. Kroppen forbrenner mer kalorier i løpet av aerob trening enn styrketrening eller anaerob trening. Når du forbrenner mer kalorier enn du spiser, kaster du fett og miste vekt. Regelmessig mosjon hjelper også deg å opprettholde en sunn vekt, spesielt når du blir eldre og stoffskiftet bremser.

Enhver fysisk aktivitet som forårsaker hjertefrekvensen og puster å merkbart heve er aerobic trening. Imidlertid er en svak økning fra lysintensitet trening ikke kommer til å brenne betydelige kalorier. Aktiviteter som jogging, gå raskt, svømming runder, spille sport, og jobber hardt med en cardio maskin er effektive for vektkontroll.

2. Cardiorespiratory Helse

Aerob trening forbedrer helsen til kardiorespiratorisk system, som først og fremst er ditt hjerte og lunger. Under trening, hjertet pumper mer blod gjennom kroppen til å levere oksygen til slitne muskler. Dette betyr at lungene må ta inn og absorbere mer oksygen. Overtid, lungekapasiteten øker som gjør deres evne til å bruke oksygen. Hjertet ditt blir sterkere og må jobbe mindre hardt generelt. Musklene blir også bedre i stand til å bruke oksygen.

Video: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo`s Chair / Five Canaries in the Room

Bedre hjerte og lungefunksjon senke puls og blodtrykk. Din utholdenhet øker. Du er enda mindre sannsynlig å lide et hjerteinfarkt. Legene anbefaler at pasienter som har hatt hjerteinfarkt begynne aerobic trening for å forhindre fremtidige angrep.

3. Mood Enhancement

Øvelse gjør du føler deg bedre. Det øker humøret, øker din energi nivå, hjelper du sover, og bekjemper stress, angst og depresjon. Din kropp og sinn føler seg mindre anspent etter aerob trening. Selv om du kanskje føler deg sliten etter en god treningsøkt, er du mindre som å oppleve trøtthet overall. Din selvtillit øker også, enten fordi du har gått ned i vekt eller fordi du kan gå opp en trapp uten å være omstendelig.

4. Immune System Boost

Video: 9 hemmeligheter til å få den kroppen du ønsker deg

Deltagelse i aerobic øvelse gjør immunforsvaret sterkere. Dette hjelper kroppen bekjempe mindre virusinfeksjoner, inkludert røykkanaler og forkjølelse.

5. lengre liv

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Den siste av de fem beste fordelene med aerob trening er en kumulativ effekt av tidligere fire. Studier viser at regelmessig cardio trening hjelper folk lever lenger. Når du er mindre sannsynlig å bli syk, føler mindre stress, har et sterkt hjerte og lunger, og føles bra generelt, er det fornuftig at forventet levetid vil øke. Aerob trening forhindrer også fedme, noe som er en viktig risikofaktor for mange alvorlige helsemessige forhold, så som hjertesykdommer, slag, høyt kolesterol, type 2-diabetes, og høyt blodtrykk.

Siste tanker

Video: How Do Lower Blood Pressure Naturally

Dette er bare fem aerobe treningen, som fordelene går langt utover disse fem. Du vil finne mange flere fordeler med rutine aerobic exercise.To holde kropp og sinn i tip top form og se konkrete resultater fra din cardio rutine, mål for rundt 20 til 60 minutter med cardio på de fleste dagene i uken.

Se også:

• Kardiovaskulær trening tips for nybegynnere
• Best kardiovaskulær trening Utstyr
• Kardiovaskulær trening tips