10 Typer av aerobe og anaerobe øvelser

Bilde: Shutterstock

Trenere og fitness eksperter anbefaler å legge intervalltrening til vanlig cardio trening for å fremskynde vekttap. Utfordre kroppen til å komme ut av komfortsonen og jobbe hardere. Du trenger å presse opp farten på treningen i et minutt eller to, og deretter komme tilbake til din vanlige tempo i ti minutter, avhengig av din utvinning tid. Gjenta syklusen gjennom hele treningen rutine.

2. Walking:

Bilde: Shuttertsock

Turgåing er den enkleste form for aerobic trening. Du kan variere tempoet i gang avhengig av dine utholdenhet og kondisjon. Siden det ikke krever noen spesiell gadget eller utstyr, kan du bare ta på deg turskoene og starte reisen til fitness. walking innendørs, utendørs eller på en tredemølle, gir deg den samme fordelen. Men, gå utendørs tidlig på morgenen er bedre som du kan puste litt frisk luft. Det er det beste alternativet for de som finner det vanskelig å utføre anstrengende øvelser på grunn av felles problemer, men likevel ønsker å forbli passform.

3. Antall Sprints:

Video: Styrketreningsprogram med Christoffer Rukke

Bilde: Shutterstock

Sprinting er en form for anaerob trening som er bra for hjertet og generell helse. For å få maksimalt utbytte, må du variere tempoet for å kjøre etter hvert fem til ti minutter. Med vanlig praksis, kan du øke varigheten og farten på løping. For best resultat, bør du kjøre i minst 15 til 30 minutter.

4. Lunges:

Bilde: Shutterstock

Lung gi trening for de nedre kroppsmuskulaturen. Akkurat som knebøy, lunges også bidra til å forbedre balansen. For å utføre lunges holde en rett rygg og ta et stort skritt fremover. Nå, bøy foran kneet ved 90 grader. Balansere vekten på ryggen tærne, sakte senke ryggen kneet, men pass på at det ikke berører gulvet.

5. Svømme Sprints:

Bilde: Shutterstock

Det er en form for anaerob trening og ligner kjører sprints. Først, start bading på normal hastighet. Så sakte øke tempoet i svømme~~POS=TRUNC og vedlikeholde det for et øyeblikk. Gå tilbake til normal tempo og gjentar syklusen. Fortsett svømming som dette i en halv time minst.

6. Heavy Vektløfting:

Bilde: Shutterstock

Du bør ta minst et par anaerobe øvelser i din daglige rutine. Heavy vektløfting er en slik øvelse. Men du bør utføre det bare under tilsyn av en sertifisert trener.

7. Roing:

Bilde: Shutterstock

Video: maxer.dk: Kreatin og dets fysiologiske virkning - let øvet

Legg deg ned og sette føttene frem i stigbøyler. Trekk armene bakover og stimulere til en robåt bevegelse. Det er en god trening for mage, ben og arm muskler. Dele økten i en varm opp og trene intenst så mye muskler kan tåle. Hold vekslende syklusen.

8. Jumping Rope:

Bilde: Shutterstock

Video: Foboldtræning tips 02 - Aerob og Anaerob træning - U9, U10, U11, U12, U13

Hoppe tau er ikke mer et barns spill. The International Sports Conditioning Association skryte av sin aerobe og anaerobe kvaliteter. Du kan øke eller redusere tempoet og varigheten av å hoppe for å få nytte av anaerob respirasjon. Men hoppe tau utført ved en normal hastighet er en aerobic trening.

9. Isometrics:

Bilde: Shutterstock

Det innebærer bare en spesiell gruppe av muskel. Slike øvelser tillater ikke strekke eller forlenge av muskler som det meste av tiden muskelen ikke flytte i det hele tatt. Fysioterapeuter anbefaler isometriske øvelser for pasienter som opprettholde muskelskader. Det er en form for fysisk terapi, innbefattende statisk øvelser. I denne form for mosjon, har en individuell å forbli i en stasjonær stilling uten å bevege en hvilken som helst del av kroppen. Det beste eksempel på isometrisk trening er å forbli i en posisjon som holder en vekt eller skyve en vegg.

[Les: aerobic øvelser ]

10. Sykling:

Bilde: Shutterstock

Når du trener aerobt som i tilfelle av sykling, kroppen bruker fett og glykogen for drivstoff. Du kan bære på denne typen moderat anstrengelse i lange perioder. Du kan enkelt slå denne øvelsen inn noen økter med anaerob trening ved å forsterke hastigheten i mellom.

Så nå som du vet de ulike typer aerobe og anaerobe øvelser, gå på og plukke øvelsen som passer dine fitness behov. Ikke forsinke turen fra fett til å passe lenger!

Dette handler om aerobic vs anaerob øvelser. Hvis du finner denne artikkelen informativ og interessant, ikke la oss en kommentar nedenfor. Hvis du er en fitness entusiast, kan du dele din fitness diett med andre her!