Hva skjer med hjertet ditt når du trener?
Det kardiovaskulære system gjennomgår visse endringer og tilpasninger under fysisk trening rutine. Trening hjelper også i hjertet helse på lang sikt. Men hvis du har hjerteproblemer, bør du kontakte lege før du begynner å trene.
Innholdet
Video: 17 Hva gjør hjertet?
Hva skjer med ditt hjerte når du trener?
Normalt vil pulsen øke. Under fysisk trening, er mer oksygen er nødvendig for energiproduksjon. Siden oksygen transporteres gjennom blodet, hjertet må pumpe mer blod å forsyne musklene med oksygen.
Intensiteten av fysisk aktivitet avgjør hvor mye pulsen vil øke. For å forbedre din kondisjon, må pulsen til å være betydelig høyere enn raten mens hjertet er i ro. En forbedret kondisjon vil forbedre din hjertefrekvens i hvile og under trening utvinning.
Har du noen gang lurt på hva som skjer med hjertet ditt når du trener og hvor fort det vil virkelig slå? Ifølge American Heart Association, den gjennomsnittlige pulsen er mellom 60 til 100 slag per minutt. Men fysisk aktive mennesker ofte har en lavere puls enn 60 mens resten. Mens du trener, bør puls ikke være mer enn 50-85% av maksimal puls. Klikk her for å finne din maksimale puls basert på alder og treningsintensiteten.
Under trening eller etter trening, kan du overvåke pulsen manuelt eller ved hjelp av et hjerte monitor. Mål pulsen i 10 sekunder og multipliser dette tallet med seks.
Hvordan Exercise Hjelp Heart Health i Long Term?
Regelmessig mosjon fremmer hjerte helse på følgende måter.
- Akkurat som det styrker andre muskler, styrker mosjon hjertet muskler også. Dette vil hjelpe det å pumpe blodet gjennom kroppen og holde blodtrykket under kontroll.
- Hva skjer med hjertet ditt når du trener regelmessig? Fysisk aktivitet øker også blodstrømmen i de små blodårene rundt hjertet. Flere grener og tilkoblinger vil bli opprettet mellom disse små koronararteriene, forebygge koronarsykdom og hjerteinfarkt.
- Vanlig fysisk aktivitet øker også nivået av HDL-kolesterol og reduserer nivåene av LDL-kolesterol, redusere risikoen for hjerteanfall.
- Mosjon spiller også en viktig rolle i å opprettholde en god kroppsvekt som er avgjørende for hjertesykdommer.
Hvilke øvelser er nødvendig for hjertet helse?
Din treningsplan bør bestå av:
1. Aerobic Exercise
Video: Redningsselskapet - Kristiansand - Beredskapsdagen 24/05/2014
Aerob trening er ofte kjent som cardio. Under cardio, vil pulsen begynner å øke og pusten blir raskere, men du vil fortsatt være i stand til å snakke med noen uten problem. Du kan velge sykling, jogging, løping, svømming, fotturer, etc. Hvis du har noen helseproblemer, velger du en lav effekt fysisk aktivitet og donrsquo-t overdrive det.
2. Styrke Trening
Styrketrening anbefales to til tre ganger i uken, slik at musklene får nok tid til å komme seg. Velg mellom yoga, motstand band, eller vekt trening, avhengig av hva du foretrekker.
Hvordan Stick med en øvelse plan
Bor interessert og motivert er veldig viktig når du trener. Etter å vite hva som skjer med hjertet ditt når du trener og hva trening for å gjøre for hjertet helse, lære måter på hvordan å trene regelmessig:
- I din daglige timeplan, lagre en bestemt mengde tid til trening.
- Tren med din partner eller venn som det vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.
- Mens løping, jogging eller sykling, bruke en pulsklokke eller en speedometer- satt opp et mål og nå det.
- Hold et diagram og skrive ned dine poster på et regneark.
- Hva bør pulsen være?
- Hvorfor pulsen øker under trening?
- Hvordan lavere hvilepuls
- Hva er pulsen mens du går?
- Hva gjør en ekg vise?
- Hva er forspenning og afterload?
- Hvor mange ganger har hjertet slå en dag?
- Hvor ofte bør jeg gå til gym?
- Lav hvilepuls
- Hvordan å senke pulsen
- Blodtrykk etter trening
- Hvordan du kan forbedre ditt kondisjonstrening
- Brooke Stacey er trening for hele kroppen
- Blodtrykk under trening
- Aerob utholdenhet
- Mosjon og diabetes behandling - siste retningslinjer og ayurvedisk perspektiv
- Høy pulsfrekvens
- Normal puls diagrammet
- HIIT trening med Snap Fitness trener Steve Irwin
- Hvilepuls diagram
- Vet mønsteret av babyens hjertefrekvens under svangerskapet