Hvor ofte bør jeg gå til gym?

Folk i dag er ganske opptatt av å få inn bedre fysisk form, og de har ikke noe imot å tilbringe mye tid i gymsalen. De som nettopp har begynt å treffe gym en tendens til å stille et vanlig spørsmål: Hvor ofte bør jeg gå til gym? Vil du vite hvor mye innsats du trenger å sette inn for å nå dine fitness mål? Hold leser å finne ut.

Hvorfor gjøre øvelsen?

Her er noen av de viktigste fordelene med å drive regelmessig trening:

• Det bidrar til å kontrollere kroppsvekten din. Du kan miste eller opprettholde vekten ved å gjøre øvelsen regelmessig. Du forbrenner kalorier når du tilbringer tid på å gjøre fysiske øvelser. Jo høyere intensiteten av øvelsen, jo høyere antall kalorier du forbrenner.
• Det bidrar til å hindre helsemessige forhold og sykdommer. Du kan beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og mange andre helsemessige forhold. Gjennom trening, kan du forbedre nivået av det gunstige kolesterolet og redusere nivåene av usunne triglyserider i blodet. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og holder deg fra å gjøre med helseproblemer som metabolsk syndrom, slag, depresjon, type II diabetes, leddgikt og enkelte typer kreft.
• Det hjelper deg å sove bedre. Regelmessig fysisk aktivitet vil gjøre det enklere for deg å sovne om kvelden og nyte en dypere søvn også.
• Det holder deg lykkelig. En 30-minutters spasertur kan stimulere hjernen kjemikalier som regulerer humøret og gjør at du føler lykkeligere. Dessuten vil din selvtillit også bedre når du ser en endring i utseendet ditt gjennom trening.
• Det forbedrer energi. Gjennom regelmessig trening, vil du være i stand til å forbedre din utholdenhet, og dette vil bidra til å øke energi også. Deltagelse i fysisk aktivitet regelmessig vil øke mengden av oksygen som når vev. Dette gjør det enklere for lungene og hjertet til å fungere, og du i sin tur vil føle seg mer energisk.
• Det forbedrer sexlivet. Øvelsen vil øke nivåene av kjønnshormoner og gjøre sexlivet spennende. Studier viser at regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre opphisselse for kvinner.

Hvor ofte bør jeg gå til gym?

Generelt

Det er helt naturlig å spørre question.That er hovedsakelig fordi folk tror at de vil få negative resultater hvis de over-trening. Vanligvis bør du ha minst en halv time fysisk aktivitet hver dag. The Department of Health and Human Services har anbefalt følgende 2 sett med øvelser for å bli inkludert i treningsøkten:

• Aerob trening: Du bør gjøre aerobic øvelser i minst 150 minutter i uken - det er når du er engasjert i moderat aerob aktivitet. Moderate aerobic øvelser er aktiviteter som svømming, rask gange, og klippe plenen. Ta det med 75 minutter i uken hvis du snakker om energisk aerobic aktivitet. Energisk aerobic øvelser er aktiviteter som aerobic dans og kjører. Pass på å spre aktivitetene i løpet av uken.
• Styrketrening: Du bør gjøre styrketrening minst to ganger i uken. Styrketrening kan omfatte aktiviteter som tung hagearbeid eller fjellklatring - bruk av vekt maskiner også faller inn i denne kategori.

Målet spesifikk trening

I tillegg, når du spør "hvor ofte bør jeg gå til gymrdquo-, kan du ha konkrete mål i tankene. Hvis thatrsquo-s tilfelle, så følgende informasjon kan være nyttig i å gi deg noen ideer.

• bedre helse

Når målet er å få bedre helse, må du bruke minst en halv time i moderat intens fysisk aktivitet hver dag. Dette vil hjelpe deg å miste 200 kalorier om dagen som vil hjelpe deg å holde deg i form.

• Vekttap

Du bør bruke 60-90 minutter gjør moderat intens fysisk aktivitet hver dag mens du holder kaloriinntaket i sjakk for å gå ned i vekt. Du må kanskje bruke minst en time gjør fysisk aktivitet for å forebygge vektøkning. I stedet for å holde seg til tradisjonell aerob trening, bør du velge høy intensitet intervall trening (HIIT) for å gå ned i vekt mer effektivt. Men det er viktig å starte HIIT programmet bare etter at du har kondisjonert kroppen din gjennom regelmessig mosjon. En enda bedre tilnærming er å kombinere typiske aerobic øvelser med HIIT.

Merk: når man diskuterer ldquo-hvor ofte bør jeg gå til gymrdquo-, er bunnlinjen som du vil gå ned i vekt når du trener de fleste dagene i uken, men du trenger ikke å eksos selv i prosessen. For eksempel får 150 minutter med aerobic aktivitet betyr ikke at du skal bruke så mye tid på å utføre visse øvelser - du kan nå dine mål bare ved å kjøre på en tredemølle i 10 minutter, tre ganger om dagen, og fem dager i uken. Bare være konsekvent med hva du gjør for å få positive resultater. Også gjøre øvelsen en del av din daglige rutine er også en god måte å danne konsistens. Jogge om morgenen før jobb, og traff tredemølle eller ta yogaøkter på ettermiddagen kan alle gi deg ett skritt nærmere dine fitness mål.

• Forebygging av kardiovaskulære sykdommer

Video: DE FEDESTE (VINTER) ITEMS JEG HAR FUNDET I GENBRUGSBUTIKKER

Video: HVORFOR FUCK SKAL JEG TRÆNE??? - Fitness Februar|| Sofie Simone

Dersom årsaken bak spør ldquo-hvor ofte bør jeg gå til gymrdquo-er å forbedre din cardio-respiratorisk fitness, må du holde pulsen mellom 55% og 65% til 90% av maksimal hjertefrekvens. Eksperter foreslår at du bør holde seg til intensiteter av bare 55% til 64% makspuls hvis du ikke er i perfekt stand.

Video: Jeg skal prøve noget nyt

Det er viktig å forstå nøyaktig hvordan hjerte fitness måles. Det er i utgangspunktet uttrykkes i form av maksimalt oksygenopptak, som refererer til mengden av oksygen kroppen kan bruke per vektenhet pr tidsenhet. Flere metoder er nå i bruk for å måle denne indikatoren. Mange kardiovaskulære tester må valideres ved å måle koblingen mellom den estimerte kondisjon og maksimalt oksygenopptak.

• idrettsprestasjoner

For å forbedre idrettsprestasjoner, er den beste tingen å gjøre for å spille mer av det sport. Du kan definitivt prøve visse øvelser for bedre condition for å forbedre visse aspekter av sporten. Mens du velger et treningsprogram, må du vurdere de spesifikke musklene som er involvert, type muskelkontraksjon, intensitet, varighet, motoriske ferdigheter, og utvinning tid.