Fordeler med svømming

Svømming er en stor aerob trening som vil øke hjertefrekvensen og forbedre blodstrøm gjennom hele kroppen. Det er mange fordeler som du kan nyte når du svømmer, for eksempel, kan det hjelpe deg å holde på en normal vekt uten å sette ekstra press på leddene. Mange folk ikke ser fordelene fordi de tror at svømming ikke bygge muskler. Likevel, det gjør faktisk bygge muskler og hjelpe deg å forbrenne fett og er en øvelse som omtrent enhver person vil være i stand til å ta del i.

12 Fordeler med Tilpasset du ikke visste

Svømming har mange fordeler fremfor andre former for trening. Her er noen gode grunner til å ta opp svømming.

1. Low Impact Exercise

Video: Spatec Orkla

Når du svømmer, sette deg noe press på leddene slik at leddene er beskyttet mot belastning og stress pounding fortauet. Vann aerobic klasser kan tas av noen i alle aldre og holder deg oppe når du er i vannet gjør øvelser. Mange mennesker slitasje ører når de svømmer slik at de don`t må kjempe for å holde seg flytende under øvelsen.

2. bygge muskelmasse

Ifølge en studie av personer som deltok i en 8-ukers svømming programmet, opplevde de en økning i triceps muskelmasse med nesten 24 prosent. Svømming kan hjelpe deg å tone musklene og kan selv øke massen av musklene dine når du tar del i den. Dette er en av fordelene med svømming som gagner både menn og kvinner.

3. Boost Cardiorespiratory Fitness

Svømming vil hjelpe deg å bygge opp din kardiovaskulær utholdenhet. I studier av middelaldrende mennesker, svømming økt oksygenforbruk i 10 prosent og bygget opp deres hjerte- slagvolumet, som er relatert til hjerte styrke ved opp til 18 prosent.

4. Et alternativ når skadde

En av disse fordelene med svømming er at skadde utøvere kan delta i svømming som de krefter fra skade. Det bidrar til å holde dem i form som de leges, og kan være en verdifull del av rehabiliteringsprogrammet. Den bruker motstanden i vannet for å hjelpe musklene kontrakt withoutstraining på den skadde kroppsdelen.

5. Hold deg fleksible

Video: Miniature - Small Googles

Svømming krevde mye strekk, vridning, og nå som du svømme runder. Dette øker fleksibiliteten med å forbedre din kondisjon. Likevel, må du huske å strekke før og etter bading. Hvorfor ikke ta så gode fordelene med svømming akkurat nå?

6. Minske Betennelse

Svømming har gode kardiovaskulære fordeler og reduserer den type betennelse som fører til en opphoping av aterosklerotisk plakk i hjertet. Når du reduserer betennelse, kan du redusere risikoen for mange forskjellige kardiovaskulære og andre inflammatoriske tilstander.

7. Hjelp med psykiske

Svømming kan også redusere stress og øke hjernens kapasitet. Alle har kapasitet til å lide av overflødig stress og svømming kan bidra til å øke din hjerne kapasitet, som en av fordelene med svømming. Noen nevrotransmittere blir frigjort i hjernen som kalles endorphinsduring svømming.

Også som en lykkelig sport, svømming hjelper deg å bygge opp en naturlig høy og gjør deg avslappet når du trener. Svømming er lik yoga i sin avslapping produserende effekter.

Svømming også forbedret hippocampus neurogenesis å hjelpe med stress lindrende. Når du svømmer, er hjernen din å bli kvitt stresset ut hjerneceller og bygge opp sterkere celler, som har blitt opplevd av mange high school gutter eller stressede mennesker.

8. brenne kalorier og gå ned i vekt

Video: Lær at mestre saltovendingen i crawl med aqua-orm

Video: Badebasseng = lykke

Svømming kan hjelpe deg å forbrenne kalorier effektivt. Selv om det er vanskelig å finne ut hvor mange kalorier du faktisk forbrenner under svømming som det avhenger av intensiteten og kroppens fysiologi. Generelt brenne deg ca 150 kalorier for hvert tiende minutt du gjøre intens svømmeaktivitet. For forskjellige svømmestiler, kan tallene variere. For hver 10 minutter, fører rygg deg å forbrenne ca 80 kalorier mens freestyle forbrenner 100 kalorier.

Hvis du prøver å brenne flere kalorier, brast svømming der du trener tungt for en periode hjelper, for eksempel svømme rundt femti kilometer før hvile og deretter svømme ytterligere 100 yards tungt. Hold dette som en rutine før du kan svømme for 300 yards før hvile.

9. lindre astma

En av fordelene med svømming er å hjelpe til med astma. Den våte luft du blir utsatt for i svømming gjør at lungene å gjøre øvelsen i et astma-vennlig atmosfære. Dine lunge volumet øker og astma symptomer vil bli redusert ved å svømme. Gi barna svømmeundervisning hvis du ønsker å bygge opp sin lungekapasitet og holde astma symptomer i sjakk.

10. Reduser Kolesterol

Svømming kan gi deg de riktige prosenter av dårlige og gode kolesterolet. Loven av svømming vil øke HDL ("flink") Kolesterolnivåer og redusere LDL ("dårlig") kolesterol nivåer i mellomtiden. Hvis du kan øke HDL kolesterolet med minst én prosent, vil risikoen for hjertesykdom reduseres med om lag 3,5 prosent. Dessuten vil endotelet av blodkar være mer fleksibel når du svømmer. Som en av de beste fordelene med svømming, er det viste at folk som fortsatt svømmer i 60-årene skal ha endotelet som er sånn av folk i 30-årene.

11. Senkning Diabetisk Risikofaktorer

Svømming arbeider også for å redusere diabetesrisikofaktorer. Ifølge American Association diabetiker, alle diabetikere trenger å få minst 150 minutter ukentlig trening for å hjelpe sine diabetes. For menn som trening for å forbrenne ca 500 kalorier per uke, kan de redusere risikoen for diabetes med seks prosent. Bare 30 minutter med bryst svømming tre ganger ukentlig vil brenne opp 900 kalorier, noe som reduserer risikoen for diabetes med mer enn 10 prosent. Kvinner fare bedre med en 15 prosent reduksjon i risiko for diabetes i samme svømme program. For de som allerede har diabetes, kan svømming øke kroppens følsomhet for insulin.

12. forlenge livet

En av de mest overraskende fordelene med svømming er å forlenge livet ditt. Det er forskningsstudier på svømming som indikerer at svømming kan forlenge livet ditt. En fersk studie av mer enn 40.000 menn til 32 år viste at menn som driver med svømming hadde halvparten av dødeligheten over menn som valgte å ikke utøve eller som deltok i løping og gåing.