Hva du skal spise før bading

Svømming er en intensiv trening som er ansett som den beste formen for trening. Trening for svømming inkluderer mange typer oppgaver, alt fra utholdenhetstrening til sprint trening. Derfor bør en svømmer gi kroppen med riktig ernæring. Svømmere må vite hva de kan spise før svømming. Å spise riktig mat før du går for en svømmetur energi ikke bare musklene, men også forhindrer kramper og muskelskader som kan oppstå.

Hva å spise før Svømming

Her er fire matvarer som kan spises før du går for en svømmetur.

1. Bagels

Bagels er en stor kilde til umiddelbar energi siden de er rike på karbohydrater. Sammensatt av mange komplekse karbohydrater, bagels forsyne deg med tilstrekkelige mengder energi for bading. Bagels kan spises alene eller, hvis du ønsker en ekstra boost, med peanøttsmør.

2. Smoothies

Bortsett fra å være stor i smak, smoothies er også en god kilde til kalsium og vitamin C. Dette er egnet for svømmere som synes det er vanskelig å fordøye noe fast under trening. Smoothies er ikke bare lett å fordøye, men har også en god smak, noe som gjør dem til perfekte drink før en svømmetur.

3. Energi Gel

Energi gels er den moderne dag tilsvarer tradisjonelle protein og energidrikker. En enkel energi gel på bare 100 kalorier vil gi deg nok trøkk til å presse gjennom treningen. Bortsett fra å være lys på magen, disse også gi deg tilstrekkelig proteiner som hindrer muskeltretthet.

4. Bananer

Banan er den viktigste næringskilden for folk som ofte jobber ute. Det er lite som er rik på proteiner, kalium, og fiber. Hva mer kan du be om? Så neste gang du går for en svømmetur, skrelle en banan og få den ekstra energi til å presse deg gjennom treningen.

Hva om jeg Svøm for konkurranse?

Video: STIAN HAR ALDRI VÆRT SÅ REDD FØR! | Labrottene #3

Den ernæringsmessige behov for konkurransedyktige svømmere kropper er vesentlig forskjellig fra normale svømmere. Hvis du er en konkurransedyktig svømmer og lurer på hva du skal spise før bading, nedenfor er svaret:

• komplekse karbohydrater

Karbohydrater er den viktigste kilden til energi for kroppen din. De brytes ned nesten umiddelbart, og viser seg å være en umiddelbar kilde til energi. Svømming med en kropp som er oppbrukt av karbohydrater kan føre til alvorlige muskelkramper, kvalme og muskel tåre. Derfor er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig mengde av komplekse karbohydrater kvelden før konkurransen. Mat rik på komplekse karbohydrater inneholder fullkorn og hele hvete brød.

• proteiner

Video: 600 SPESIAL // Stakkars jenta mi!!

Video: Hvad er der sket med min lillebror?!

Proteiner er forbindelsene bak vekst og utvikling av muskler og vev. Å ha en sunn dose av protein før svømming kan ikke bare forebygge muskelskader, men også gi ekstra energi til å vare hele løpet. Magre proteiner som kylling bryst eller bakt laks bør spises en natt før løpet for å sikre riktig inntak av protein.

• Fettfattig mat

Fet mat har en tendens til å bremse deg ned ved å hindre fordøyelsen. Pass alltid på at du spiser kun fettfattig mat før et løp. Dette vil holde deg lys, aktiv og klar til å konkurrere. I stedet for å bruke mettede oljer for å lage maten, bruke litt krydder og urter for å pep opp maten din.

Hva bør jeg spise hvis jeg Svøm tidlig om morgenen?

Mange morgen svømmere er forvirret om hva du skal spise før svømming. Først av alt, husk at svømming med tom mage er aldri informert. Kroppen har ingen kilde for energi og forlenge trening kan føre til svimmelhet og trøtthet. Derfor, hvis du ønsker å gå for en svømmetur tidlig på morgenen, bør du vurdere følgende matvarer:

• Grøt laget med linfrø og epler
• Amerikansk pannekaker (fortrinnsvis blåbær pannekaker)
• Müsli med honning (legg tørre frukter som hasselnøtter hvis mulig)
• Laks (røkt) og ert frittata
• Yoghurt potter (legge noen banan inn i blandingen i noen ekstra energi)

Når skal spise før Svømming

Det er ofte anbefalt for å tillate en avstand på 2-4 timer i mellom et tungt måltid og bading, og 30 minutter til 2 timer mellom snacks og svømming, da dette gjør at kroppen til å fordøye maten ordentlig.

Er det farlig å bade Innen en time etter måltidet?

Video: Klarer vi å knuse ei bowlingkule?

Å gjøre noen form for trening innen en time for å spise kan forårsake magekramper. Som svømming plasserer en intens belastning på magen, er det mulig at svømming kan forårsake alvorlige magekramper og annet ubehag dersom det blir gjort innen en time for å spise. Det er imidlertid ingen avgjørende bevis på at plagene kan føre til drukning. Siden du allerede vet hva du skal spise før svømming, er det best å trene litt sunn fornuft og gå for en svømmetur når magen føles behagelig. Men det er ikke farlig eller dødelig å svømme i løpet av en time for å spise.