Når man skal spise etter trening

Det er helt naturlig å føle lethargic og sulten etter en treningsøkt. Det skjer fordi kroppen bruker opp energi til å brenne kalorier og gir deg følelsen sliten. Hva du spiser etter trening vil hjelpe kroppen din fylle sine glykogen butikker og stabilisere blodsukkernivået. Du lurer kanskje på hvor lenge du bør vente etter en treningsøkt å spise noe. Hold lesing for å lære mer om når og hva du skal spise etter en treningsøkt.

Når skal spise etter trening

Forskning viser du kan spise etter 1-4 timer med trening. Du bør unngå å spise i minst en time etter treningen fordi kroppen jobber fortsatt, og kan ikke være i stand til å utnytte noen næringsstoffer effektivt. Du kan spise en matbit som inneholder karbohydrater og protein nøyaktig etter en time å fullføre treningen. Dette er vanligvis nok til å gi deg en bærekraftig og hurtigvirkende energi.

Hva om jeg trener sent på kvelden?

Hvis du trener sent på kvelden, betyr det vanligvis at du ikke kan være i stand til å vente på en time for å spise noe. Så når man skal spise etter trening om kvelden? Det beste er å unngå å spise noe hvis du trener sent på kvelden og bare spise i morgen. Interne prosesser vil avta når du sover, og du vil ha en veldig god appetitt om morgenen.

Hva om jeg ikke er sulten etter trening?

Video: #63 Hva bør du spise? Personlig trener Alfred Borgenvik

En annen vanlig situasjon er at du ikke føler for å spise etter trening. Hvis du føler deg svimmel eller kvalm etter å ha fullført treningen, bør du vurdere å gi kroppen din litt vann og karbohydrater for å øke blodsukkernivået. Et glass sportsdrikk som inneholder elektrolytter vil hjelpe mye - pass på å drikke det 15 minutter etter treningen.

Hva å spise etter trening

Når du vet når du skal spise etter trening, er det nærliggende å spørre om ting du kan spise etter treningen. Her er noen anbefalte alternativer å vurdere:

1. Whey

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

Nyt whey protein etter treningen fordi dette energi gjenopprette protein produserer en insulin pigg som oppmuntrer musklene til å fylle energi butikker og ta opp glukose mer effektivt. Supplere med whey protein kan hjelpe deg å forbrenne dobbelt så mye fett i forhold til de som ikke tar det. Du kan bare drikke det etter treningen eller bland den med karbohydratrike matvarer som rister, juice eller en skål med polenta.

2 egg

Egg er stor fordi de er en rik proteinkilde og gi kroppen din med forgrenede aminosyrer som akselerere utvinning. Et egg har bare 70 kalorier, men gir deg alle ni essensielle aminosyrer. Disse aminosyrer fremme gjenvinning og redusere muskelskader i kroppen. Spis egg med toast for umiddelbar energi.

3. Søtpoteter

Søtpoteter er lastet med karbohydrater, og du trenger dem fordi protein alene ikke vil hjelpe. Det er viktig å gi kroppen din med plantebaserte karbohydrater fordi kroppen bruker opp muskelglykogen under intense treningsøkter. En søt potet gir deg 26g karbohydrater og en stor mengde vitamin A for å hjelpe gjenopprette glykogen forsyning. De er også lastet med fiber som gjør at du føler deg full og holde sulten i sjakk. En enkelt søtpotet etter treningen er vanligvis nok til å sette deg på veien til utvinning.

4. Avocado

Spis avokado for å gi kroppen din med enumettet fett som hjelper med muskel reparasjon. De inneholder også B-vitaminer som øker stoffskiftet. Husk at god fett er faktisk viktig for healing ledd og muskler. B-vitaminer i avokado gjør det lettere for kroppen å forbrenne proteiner og karbohydrater. Spise avokado regelmessig vil også redusere risikoen for prostatakreft. Du kan slå dem i en super-mat smoothie eller bare brette et par skiver i en omelett.

5. Cherry Juice

Video: Vlog: Bli med på trening!

Bortsett fra hva og når du skal spise etter trening, kan du også lurer på hva du skal drikke for å bli frisk. Kroppen din trenger antioksidanter for å håndtere muskelskader og kirsebær juice vil gi deg alle viktige antioksidanter i en enkel måte. Disse antioksidanter er ansvarlig for å redusere stølhet. Bare ikke velge merker laget av konsentrat. Du bør velge fersk juice bare fordi det er mer sannsynlig å ha flavonoider og anthocyaniner som tilbyr alle fordelene.

6. Green Tea

Grønn te er lastet med antioksidanter og frie radikaler Bekjempelses forbindelser som hjelper deg å gjenopprette raskt etter en treningsøkt. En kopp grønn te etter trening kan bidra til å forhindre anstrengelsesutløst frie radikaler. Det forbrenner også fett og forebygger stølhet. Bare brygge noen ingefær-infused grønn te før du starter treningen og nyte det når du kommer hjem.

7. Chocolate Milk

Video: E9. 3% trening 97% kosthold

Mens vannet vil definitivt rehydrere kroppen din, er sjokolademelk bedre fordi den inneholder flere andre næringsstoffer i tillegg. Sjokolademelk inneholder protein, karbohydrater og andre næringsstoffer som gjør den velegnet for utvinning. Forskning viser at sjokolademelk er like god som Gatorade på å gjenopprette muskel glykogen. Det gir også kroppen din med helse fett, kalsium og whey protein. Du kan lage en batch uten hjelp - det tar ikke mer enn 15 minutter. For å gjøre det enda mer effektivt, legge til en kopp søtpoteter til det å gjøre en fremragende utvinning drikke.