ettoinfo.men

Hva du spiser før morgen trening

Mange foretrekker å ikke spise noe i morgen før trening. Dette er ikke en god idé fordi spise før trening vil gi deg energi til å fullføre økten med full kraft. Du spiste i går kveld, og det har vært flere timer siden du ikke har spist noe nytt. Kroppen din vil ikke ha nok energi til å utføre optimalt. Derfor er det viktig å spise før morgen trening.

Video: Kosthold og trening med lavt stoffskifte

Kroppen er som en bil, og den trenger drivstoff for å kjøre glatt. Når du spiser mat, bruker kroppen din glukose for å gjøre glykogen som fungerer som en type karbohydrat og drivstoff musklene og kroppen. Det er viktig å ha nok glykogen til å utføre treningen med intensitet. Hold lesing for å lære hva du skal spise før morgen trening for å gi kroppen din med nok energi.

Spise før morgen trening: Goal-Specific

Folk som trener i morgen gjør det med en idé å fullføre sin treningsøkt med full energi fordi kroppen har fått nok hvile gjennom natten. Hvis du ikke spiser noe før du trener om morgenen, er det mer sannsynlig å føle seg svak og dra gjennom rutinen.

Generelt, for å holde-fit nivået på trening, pre-workout snack bør består hovedsakelig av karbohydrater med litt protein med, sto for mindre enn 200 kalorier totalt. I tillegg bør maten du velger være lett å fordøye, for eksempel en banan med yoghurt.

Video: Trening, kosthold og helse

For å få en idé om hva du skal spise før morgen trening, må du først etablere ditt mål om å trene. For at det er to hovedkategorier: vekttap og ytelse.

  1. Vekt loss

Hvis du trener fordi du ønsker å gå ned i vekt, kan du starte dagen med en scoop av whey protein. Alternativt kan du ta 10g forgrenede aminosyrer omtrent en halv time før du trener. Aminosyrene i protein gir musklene dine med makt til å gjennomføre anstrengende trening - de vil også forebygge alvorlige muskelnedbrytning. Andre mat valg har også en liten bolle med hel-korn korn med skummet melk eller en ernæring bar.

  1. Opptreden

Når målet er ikke å gå ned i vekt, men for å fungere optimalt gjennom hele treningen, bør du vurdere å legge ekstra karbohydrater til pre-workout måltid. En sportsdrikk med aminosyrer eller proteiner eller 25g karbohydrater i form av kokos vann vil gjøre utslaget. Det vil lett øke blodsukkernivået til å gi deg kraft til å fullføre treningen med intensitet. Du kan også ha en sandwich av grovt brød med magert protein og stekte grønnsaker.


Enten du trener for å gå ned i vekt, optimalisere ytelse eller holde seg i form, bør du drikke rikelig med væske før trening. Holde kroppen hydrert er viktig. Det er naturlig å føle seg dehydrert i morgen, så det er en god idé å drikke minst 6-8 unser før du treffer gym. Du kan også fortsette å drikke vann gjennom hele treningen. Du kan selv velge en sportsdrikk hvis du har en lettere pre-workout måltid.

Forslag til hva du skal spise før morgen trening

Smoothie

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

Ta 6oz av gresk yoghurt, en kopp bringebær, og halv kopp hver av ikke-fett melk og isbiter. Bland alle ingrediensene og du har en perfekt smoothie klar. Det gir energi kroppen din og hjelper miste vekt fordi yoghurt inneholder probiotika som forbedrer fordøyelsen. Bringebær gi deg en god mengde fiber - en kopp bringebær har 8g fiber og 60 kalorier. Du vil også få 24g protein, 28g karbohydrater, og 206 kalorier fra denne pre-workout drivstoff.

Proteinshake



Ta en kopp med usøtet mandel melk, halvstykke av banan, en skje med soyaprotein pulver, og frac14- kopp av jordbær. Bland dem alle, og du har din protein shake før trening. Den gir deg 18g protein som bidrar til å bygge magre muskler og har 5 gram fiber som forbedrer fordøyelsen. Det gir deg også kalium som bidrar til å regulere elektrolyttbalanse. Du vil få 205 kalorier fra denne protein shake.

Fettfattig ost + Whole Wheat Pita + Orange

Når du ønsker å vite hva du skal spise før morgen trening, kan du alltids lage et måltid med fettfattig ost. Du canhave en unse av lav-fett ost, en appelsin, og hel-hvete pita før treningen. Kalsium og protein i osten vil bidra til å bygge sterke bein og muskler, mens en hel-hvete pita holder deg full og gir deg energi gjennom hele treningen. Orange har vitamin C som bidrar til å opprettholde insulin nivåer og forbedrer stoffskiftet. Det har 188 kalorier, 11 g protein, 4 g av fiber, og 27 g karbohydrater.

Helkorn engelsk Muffin med Eggehvite

Du trenger protein når du ønsker å engasjere seg i hard trening, og det er akkurat hva du får når du toppen hele hvete engelsk muffin med 4 eggehviter. Egg er lastet med protein og gi deg nok aminosyrer å hjelpe kroppen din reparasjon muskelvev. Frokosten vil gi deg 198 kalorier, 19g protein, 1 g fett, 5 g fiber, og 1 g mettet fett.

kikerter

Dette kan være en av de aller beste pre-workout snacks fordi det innebærer ingen matlaging. Du trenger bare å spise 1 / 4-1 / 3 kopp kikerter, men du kan også bruke sitronsaft for krydder. Den gir deg 30g karbohydrater, 10 g protein, og 9g av fiber.

Whole Grain Toast

Folk som spør hva du skal spise før morgen workoutwill nytte mye av hele korn som brun ris og quinoa. Du vil også få fiber og karbohydrater som vil holde deg energi gjennom hele treningen. Bruk litt jam for topping å øke antall karbohydrater du får.

Maca

Den Peru rot maca er en voksende interesse for som en pre-trening mat. Det tjener som et naturlig supplement og forbedrer utholdenhet og energi. Mange fotballspillere i Sør-Amerika spise maca før spill for å forbedre ytelsen. Du kan legge den til i yoghurt eller smoothie.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva du spiser før trening for fantastiske resultater?Hva du spiser før trening for fantastiske resultater?
Når man skal spise etter treningNår man skal spise etter trening
10 Ting som vil skje når du begynner å gjøre morgen trening10 Ting som vil skje når du begynner å gjøre morgen trening
Hva å spise etter treningHva å spise etter trening
Hva du skal spise før du trener? 12 matvarerHva du skal spise før du trener? 12 matvarer
10 Tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening10 Tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening
Kan jeg trene etter middag om kvelden?Kan jeg trene etter middag om kvelden?
Hvor lenge etter spising kan jeg trene?Hvor lenge etter spising kan jeg trene?
Bør du spise før eller etter trening?Bør du spise før eller etter trening?
10 Best mat å spise før trening10 Best mat å spise før trening
» » Hva du spiser før morgen trening
© ettoinfo.men