Når man skal spise protein barer

Protein barer er en stor kilde til energi når det trengs. Men når er den beste tiden å konsumere dem i løpet av en dag? Bør du spise protein barer i morgen, til lunsj, middag eller er protein barer en måltidserstatter? Les videre og lære om protein barer.

Når man skal spise proteinbarer

1. Før trening

Å ha et måltid før du trener er ikke anbefalt, da det vil ofte gjøre at du føler deg svak og trangt. Men når du trenger litt energi og en umiddelbar økning av næringsstoffer, kan du spise en protein bar ca ca 45 minutter før du begynner å trene. Protein barer er alltid et sunt alternativ i forhold til junk food eller å ikke spise i det hele tatt før en treningsøkt.

2. Etter Workout

Etter intens trening, trenger kroppen din næringsstoffer for å reparere og bygge muskler. For å maksimere treningen potensial, anbefales det å spise et proteinrikt måltid innen de første 30 til 60 minutter etter å ha fullført en intens økt.

Men noen ganger er det ikke mulig å få et proteinrikt måltid. I stedet for å havne spise noe tilfeldig, kan du velge protein barer. De kan tas med til gym, og gir deg den necessry protein etter en treningsøkt.

3. På frokost

Når man skal spise protein barer? Frokosttid. Når du er i rush i morgen, får en sunn frokost kan være et problem. Protein barer er et akseptabelt valg når du ikke er i stand til å ha en frokost. Normalt frokost er dagens viktigste måltid på dagen, da det gir oss energi til å gå gjennom dagen. Frokost bør være rik på proteiner. Bare en protein bar kanskje ikke være nok, så prøv å spise litt frukt så godt eller en shake for å hjelpe deg å komme gjennom morgenen til lunsj tid kommer.

4. Som en Snack

Video: Mer energi og protein i maten | Kostråd til pasienter

Hvis du er sulten og ønsker for en matbit, velger protein barer som de er sunnere enn andre snacks som godteri, cookie, kake, donuts, chips, etc. Du kan alltid ta noen protein barer for hånden, bare i tilfelle av sult tid .

5. Som en Meal Replacement

Video: TV: Proteinbar: Ikke en snack

Protein barer er høy i fibrene, proteiner, sunt fett, vitaminer og mineraler. Dette gjør dem et flott alternativ når du ønsker en lav-kalori måltid i stedet for et vanlig måltid, spesielt når du spiser et vanlig måltid er ikke mulig.

6. I tilfeller av Sugar Cravings

Video: SANDHEDEN OM PROTEINBARER

I tilfeller av sukker cravings, protein barer er et flott alternativ som de er søt som sukkertøy, men inneholder svært lite sukker. Protein barer er sunnere også. I stedet for å nå for en candy, cookie eller sjokolade, spise protein barer.

Hvordan velge sunne proteinbarer

Nå vet du når du skal spise protein barer, men hvordan å velge sunn protein barer? Her er noen tips for deg.

• Se etter protein barer laget av melk og myse. Det er protein stenger fremstilt fra soya også. Men mange mennesker finner disse protein barer upsetting til magen sin. Hvert protein bar har minst 5 gram protein pr bar.
• Se etter protein barer som inneholder mindre sukker. Protein barer generelt er lav i sukker, vanligvis mindre enn 8 gram per bar. Men det er protein barer på markedet som inneholder mer sukker, for eksempel en Snickers bar eller Mars bar. Hver gang du er ute etter en sunn protein bar, se etter de med svært lite sukker eller uten sukker.
• Vær oppmerksom på karbohydrater. Protein linjene er lite karbohydrater så vel som inneholder mindre enn 20 gram pr bar. Low-carb protein barer anbefales mens du prøver å gå ned i vekt. Men hvis du foretrekker et protein baren etter en treningsøkt, se etter de som inneholder mer karbohydrater som karbohydrater er viktig for å påskynde gjenopprettingsprosessen etter en treningsøkt.
• Se etter protein barer høye i Riber. Protein barer er rik på fibre, som inneholder minst 3 gram fiber pr bar. Fibers hjelpe oss til å føle fyldigere for en lengre periode, forebygge sult og cravings. Fiber vil også holde fordøyelsessystemet sunt. De er kalori-fri også.
• Se etter protein barer lite kalorier. Kvinner anbefales å konsumere protein barer som inneholder 140 og opp til 200 kalorier, mens menn bør spise protein barer som inneholder omtrent 170 til 300 kalorier.
• Se for protein barer som ikke inneholdt kunstige søtningsmidler og sukkeralkoholer. Hvis du ønsker en sunn protein bar, bør du velge disse barene. Selv om noen barer kan være lav i kalorier, de er ikke sunt når som inneholder disse to komponentene.
• Se etter protein barer lav i mettet fett og fri for transfett. Sunn protein barer bør inneholde sunt fett. Transfett bør utelukkes fra kostholdet ditt, da disse er bearbeidet fett som er veldig usunn. Dette tipset er svært viktig i tillegg når man skal spise protein barer.
• Se for protein barer som inneholder færre ingredienser. Jo færre ingredienser et protein bar har, jo bedre helse. Alltid velge protein barer som er rike på naturlige ingredienser.

Hvordan lage proteinbarer på Home

Er du ute etter sunne protein barer laget hjemme? Hvis ja, fortsett å lese denne oppskriften Blåbær proteinbarer. Disse protein barer laget hjemme er glutenfri, krever ingen baking og er naturlig søtet.

ingredienser:

• 1 kopp smør mandel
• 1 + frac12- kopp av rene havregryn
• frac12- kopp tørket blåbær
• frac12- kopp pistachios
• ⅓ kopp pepitas
• ⅓ kopp valnøtter
• ⅓ kopp bakken flaxseeds
• ⅓ kopp honning eller ren lønnesirup
• frac14- kopp usukret eplesaus
• frac14- kopp solsikkefrø
• frac34- kopp hele mandler

Veibeskrivelse:

• Få en stekepanne og dekke den med bakepapir, slik at bakepapiret henger over kantene.
• Bland alle ingrediensene som er nevnt ovenfor i en bolle.
• Legg honning, lønnesirup eller eplemos hvis du ønsker å legge litt søt smak til protein bar.
• Legg mandel smør som vil hjelpe blande ingrediensene.
• Hell den blandede massen av ingrediensene i bakeform ved å trykke ned fast med hendene. Fordel ingrediensene jevnt så mye som mulig.
• Sett det i fryseren i ca en time.
• Fjern brødformen fra fryseren. Løft opp bakepapir og forsiktig skrelle papiret unna. Skjær massen til barrer. Du bør få ca 16 protein barer totalt.
• Hold barer i en forseglet pose i fryseren og bruker dem når du vil ha en sunn og rask matbit eller et måltid.