ettoinfo.men

11 Grunner du ikke kan miste de siste fem pounds

Men vi kan hjelpe-vi bedt eksperter til å veie inn på ernæring, fitness, og livsstilsfaktorer som kan være årsaken skalaen å tippe i feil retning. Fra legge intervaller til rutine å holde stressnivået i sjakk, vil dette rådet fyre opp fett tap fort.

1
Du er ikke
gjøre intervaller

Lange pauser mellom settene eller steady-state cardio don`t gjøre kroppen din noen tjenester når du prøver å lene seg ut. I stedet bruker intervaller-perioder med intens trening (høy reps eller maksimal innsats) med korte perioder med hvile i mellom å øke din rutine fettforbrenningen potensial. (Denne full-body Tabata trening er et godt eksempel.) "Du kan få i en 30-minutters trening, men en intens en` s like god som en time på en treg en," sier Jim White, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Det vil brenne opp flere kalorier, bryte monotonien og vil få stoffskiftet i gang."

2
Du Downing
sportsdrikke

En tilsynelatende sunne og elektrolyttfylte 20-unse sports drikker ofte kan pakke i rundt 34 gram sukker. Spør deg selv om elixir virkelig trengs for å opprettholde treningen. Hvis det er ikke, det vil bare legge til tomme kalorier, som er mot sin hensikt å skape kalori underskudd du trenger for vekttap. For treningsøkter som varer lenger enn en time, bruker sportsdrikke i moderasjon. Når treningen klokker inn på under 60 minutter, hold deg til god ol` H2O.

Video: What adults can learn from kids | Adora Svitak

3
Du laster opp
på protein barer

Noen tilsynelatende kroppsvennlige protein barer kan pakke nær 500 kalorier og 18 gram fett-det er en pokker for en post-workout snack. I stedet for å gripe en bar, drivstoff kroppen din med hel-mat post-workout snacks som leverer både muskelbyggende protein og energibevar karbohydrater.

4

Video: DON`T PLAY WITH YOUR FOOD! | HAPPY THANKSGIVING! | We Are The Davises

Du snack på
junk om natten

Det er ikke nighttime spise som pakker på pounds, it `hva du spiser etter mørkets frembrudd` s det virkelige problemet. For mange gutter, dette har en tendens til å være kjeks, chips, kjeks, etc. Hvit anbefaler subbing carb-laden snacks for cottage cheese, mandler, eller selleri med peanøttsmør når post-dinner sultestreiker.

5
du slurve
på søvn

Solid søvn er inngangsporten til god helse, og spesielt vekttap. Studier har vist at mangel på søvn oppfordrer mindless spise i løpet av dagen, og det kan også føre til dårlig trening, noe som gjør det til et tveegget sverd. Hvis du er trøtt i løpet av dagen, har du mest sannsynlig ikke vil være i stand til å drive gjennom en treningsøkt intens nok til å brenne et betydelig antall kalorier. Skyt for 7 1/2 til 9 timer søvn en natt for å bidra til å forbedre vekttap, forteller White.

6
Du spiser ikke
ofte nok


Hoppe måltider og snacks kan virke som en sikker måte å slippe vekt, men det ender nesten alltid opp tilbakeslag. Det kan øke cravings og skade stoffskiftet, så det `s best å drivstoff opp ofte. Hvit foreslår å spise tre timer etter store måltider og to timer etter snacks. Selvfølgelig, hvis du trener, it `s viktig å fylle drivstoff innen 30 minutter etter trening.

7
Du er ikke
Planlegger fremover

Når det kommer til mat og mosjon, ikke vinge det. En plan vil veilede deg i riktig retning når andre deler av livet ditt arbeid, skole-get out-of-control opptatt. "Planlegg ut måltider for uken, planlegge dine treningsøkter og lage mat på søndag for å spise i løpet av uken," råder Hvit.

8
Du la stresset
bygge opp

Stress-spising er en sikker måte å sabotere din vekttap innsats. I stedet prøver meditasjon, yoga eller, selvfølgelig, treffer gym. "Hvis du er under stress og don`t føler at du har nok tid på dagen, bør du trene fordi det vil tømme tankene og gir deg mulighet til å prioritere lettere," sier Matthew Kornblatt, en N.A.S.M.-sertifisert personlig trener og eier av RightFit Nation.

9
Du glemmer å
fylle på H20

Fokus på å drikke mye vann i løpet av dagen. "Ikke bare gjør det hydrat kroppen din, men det også hastigheter opp stoffskiftet og undertrykker sult", sier Kornblatt. Når du føler sultfølelse, prøve å drikke et glass vann for å tone ned cravings. Hvis du fortsatt er sulten, nå for en sunn snack. Du vil fortsatt være mindre sannsynlighet for å overspise etter å ha drukket litt vann.

10
Du spise mens
distrahert

It`s best å nyte måltider og snacks ved et bord, hvor fokus er på mat. Kornblatt sier `s lett å konsumere mer mens foran TV eller datamaskin fordi du mister litt bevisstheten ved å sende din oppmerksomhet til skjermen. Når bevisstheten er utelukkende på mat, er det mer sannsynlig å stoppe når du er full og spise riktig mengde.

11
Du trenger ikke fylle bensin
den riktige måten

Gutter ofte overfuel for en day`s trening. "For eksempel, de kommer ut for en 30-minutters joggetur, men spise en ernæring bar før de forlater og følge treningen med en recovery drink", sier Sally Berry, RD, CSSD, eier av Bodyfuel, Inc. "Dette er måten mer enn nødvendig." Andre ganger er det post-workout spise utilstrekkelig. Hvis treningen er 2-3 timer lang og post-workout snack eller måltid er hoppet over, så overspising senere på dagen er mer sannsynlig.

Courtesy of menn Fitness

Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemmeBeste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemme
Beste trening for fett tap og brenne kalorierBeste trening for fett tap og brenne kalorier
Høy intensitet intervall trening rutinerHøy intensitet intervall trening rutiner
Kan en 15 minutters trening faktisk hjelpe deg å miste vekt?Kan en 15 minutters trening faktisk hjelpe deg å miste vekt?
Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
En komplett guide til høy intensitet intervalltrening - HIITEn komplett guide til høy intensitet intervalltrening - HIIT
Hvordan å miste mer kalorier raskere med høy intensitet intervalltrening?Hvordan å miste mer kalorier raskere med høy intensitet intervalltrening?
Hvordan bli slank fort med intervalltreningHvordan bli slank fort med intervalltrening
Med disse HIIT cardio trening kan du brenne fett hjemme for sikkerMed disse HIIT cardio trening kan du brenne fett hjemme for sikker
Kort tid eller trenger et taktskifte? Prøv Tabata treningsøkterKort tid eller trenger et taktskifte? Prøv Tabata treningsøkter
» » 11 Grunner du ikke kan miste de siste fem pounds
© ettoinfo.men