Hva å drikke etter en treningsøkt

Working ut er slitsomt. Etter en lang, anstrengende rutine, kan det være fristende å bare ta noe i nærheten av deg å drikke og bare kalle det en dag. Men svette det ut på treningsstudio er egentlig bare halve kampen - den andre halvparten er i hvordan du behandler kroppen din mens yoursquo-re ikke treffer gym, spesielt rett etter yoursquo-ve nettopp ferdig med en treningsøkt. Les videre for å lære noen tips om hva du skal drikke etter treningen rutine.

Hva å drikke etter en treningsøkt

1. Vann

Selvfølgelig er vann et absolutt must under og etter treningen. Bortsett fra fuktighet, vann gir også smøring for musklene, hjelpemidler i riktig fordøyelse, og opprettholder kroppstemperatur. Ideelt sett bør du drikke 20 dl vann for hvert pund som du mister etter treningen.

2. Juice

Kroppen din bruker opp sine sukker reserver når du arbeider ut, så itrsquo-s viktig å fylle opp etter at du treffer gym. Den beste og sunneste måten å gjøre dette på er å drikke frukt og grønnsaker som er naturlig høy i sukkerinnhold. I tillegg juice er høy i karbohydrater, aminosyrer og elektrolytter som alle bidrar til reparasjon og gjenopprette slitne muskler. Hvis du vil være sikker på at juice er like naturlig som de kan være, kan du investere i en juicer, slik at du kan ha full kontroll over hva og hvor mye frukt du vil ha i juice.

3. Smoothie

Video: Team Sport 1 Skinstad - Hva bør du drikke og spise før, under og etter Birkebeinerrennet?

En smoothie er et annet forslag om hva å drikke etter en treningsøkt. Den beste form ville være en laget med frukt og yoghurt. Fruktene vil gi naturlig sukker for å erstatte de brukt opp karbohydrater og glykogen i muscles- i mellomtiden, er stor for å reparere muskler og redusere betennelse på grunn av sin høye fett og proteininnhold i yoghurt. Det anbefales å anvende frukter med høyt kalium for å få den ekstra fordelen av å forhindre muskler fra kramper.

4. sportsdrikk

Ingenting kan erstatte vann som nummer én måte å holde deg hydrert. Men noen ganger litt hjelp ville vært fint, spesielt etter yoursquo-ve blitt svettet voldsomt og øve ekstra fysisk anstrengelse. Sportsdrikker er stor for påfyll av dine elektrolytt og karbohydratlagre, øke energinivået og hjelpe musklene gjenopprette og fungere bedre. Det vil også opprettholde blodsukkernivået slik at du donrsquo-t ende opp med følelsen svak eller svak etter treningen. Det anbefales å drikke 8 unser sportsdrikk for hver time du treffer gym, selv om dette beløpet vil variere avhengig av hvor mye du svetter og hvor mye energi du øve.

5. Protein Shake

Video: #63 Hva bør du spise? Personlig trener Alfred Borgenvik

Protein vibrering er avgjørende for å stimulere muskelvekst og forhindre stølhet som er forårsaket av et underskudd på protein etter treningen. Det anbefales at du drikker 15 til 30 gram protein rett etter workout- dette beløpet kan øke eller minke avhengig av hvor intens treningen rutiner er.

6. Coconut Water

Kokos vann er et annet godt eksempel på hva å drikke etter en treningsøkt som tar mindre enn en time. Det hydrater deg veldig godt og inneholder også kalium og magnesium, som begge fremme riktig funksjon av dine organer. Det er også rik på antioksidanter som er bra for å bekjempe sykdommer.

7. Chocolate Milk

Overraskende, er sjokolademelk en fin måte å gjenopprette kroppen etter en treningsøkt. Det er i riktig 4: 1 ratio av karbohydrater til proteiner, noe som er nødvendig for påfyll av glykogen i musklene. Annet enn det, den inneholder også kalsium, noe som bidrar til å styrke bein og muskler, øke ytelsen for neste treningsøkt.

8. Iced Green Tea

Grønn te er en fin måte å få katekiner inn i systemet til å bekjempe kreft og hjertesykdommer. Katekiner er også stor for å minimere skader på muskler og quicke deres utvinningsgrad når du trener. Studier har vist at kombinert med riktig trening, er denne drinken effektiv som et vekttap verktøy i tillegg, slik at du kan bli kvitt mer magefett raskere sammenlignet med bare trening alene. Det anbefales at du velger usøtet versjoner av denne drinken, spesielt hvis du drikker det ofte. Hvis du velger å gå på flaske i stedet, sørg for å plukke de med mindre enn 15 gram sukker for hver 8 ounces.

Kan du drikke kaffe og alkohol etter en treningsøkt?

Video: Hvor mye proteiner trenger jeg?

Video: TRENING OG KOSTHOLD | FØR ETTER VIDEO

Gjennom kaffe og alkohol er ikke helt ille, de er ikke populære valg av hva du skal drikke etter en treningsøkt. Den koffein i kaffe, i motsetning til det mange tror, ​​ikke egentlig føre til dehydrering og selv reduserer muskelsmerter etter en intens treningsøkt ved å blokkere din bodyrsquo-Koreas resepsjonen til adenosin som frigis når musklene blir betent. Men kaffe kan gjøre deg søvnløs og nervøs, så det er en så god drink etter en treningsøkt.

Alkohol, derimot, doesnrsquo-t nøyaktig stave fare, men kan forlenge bodyrsquo-s utvinning og rehydrering etter du trener. Det kan også inflame musklene, noe som gjør dem føler sår og påvirker ytelsen. Hvis du virkelig ønsker å ta alkohol, bare sørg for å ikke ta mer enn tre drinker og å drikke mye vann i mellom.