Forholdet mellom hypoglykemi og mosjon

Har du noen gang følt ekstremt svak etter trening? Du hadde sannsynligvis et anfall av hypoglykemi, en tilstand når blodsukkeret er 70 mg per desiliter eller lavere. Når du spiser mat, konverterer kroppen din det til glukose for umiddelbar bruk som energikilde. Enhver overflødig mat omdannes til glykogen og lagres i lever og muskler for senere bruk. Når du deltar i tunge øvelser, kan den lagrede glykogen bli enda brukt opp, noe som fører til hypoglykemi. Dette er hvordan hypoglykemi og mosjon er relatert.

Ikke-diabetisk hypoglykemi Etter trening

Mens hypoglykemi etter trening er mest vanlig hos diabetikere, det forekommer også hos ikke-diabetikere som deltar i hard trening uten å spise nok mat.

symptomer

Ingen mennesker får de samme symptomene når de har lavt blodsukker. Men følgende er de vanligste tegnene:

• Svimmelhet eller svimmelhet
• Plutselig sultfølelse
• Rystelser eller risting
• plutselig angst
• døsighet
• Tåkesyn
• Ukarakteristiske følelsesmessige utbrudd, humørsvingninger og irritabilitet
• dårlig konsentrasjon
• Forvirring
• Svette voldsomt, uavhengig av temperatur
• Forstyrret søvn inkludert mareritt og nattesvette
• Utydelig tale

Det er viktig at hypoglykemi behandles immediately- ellers tilstanden kan føre til komplikasjoner som koma, anfall eller død.

Behandling

Kontroller at du har drinker eller snacks som inneholder karbohydrater for hånden. Noen gode alternativer er fruktjuice, glukosetabletter, søtsaker eller sukker. Disse vil gi rask lindring i tilfelle av hypoglykemi. Følg rask lindring karbohydrater med langtidsvirkende karbohydrater som frukt, korn, ris og brød.

I tilfelle du ikke klarer å spise eller drikke, kan helsepersonell gi deg glukose intravenøst. Blodsukkernivået kan også økes ved administrering av glukagon hormon.

Forebygging

For å hindre et anfall av lavt blodsukker, har en matbit før treningsøkten. Sørg for å spise frokost hvis du trener om morgenen. I tilfelle du svetter tungt under treningen, fylle opp væskeinntak og ta en matbit i løpet av treningsøkten.

Du kan også redusere risikoen for hypoglykemi etter trening ved å velge for utholdenhet øvelser i motsetning til styrketrening. Legg merke til at i løpet av utholdenhetstrening, hovedsakelig kroppen brenner fett som brensel, mens det brenner glykogen under styrketrening.

I tilfelle blande deg styrke og utholdenhet øvelser, gjøre moderat utholdenhetsøvelser (60-70 prosent av maksimal hjertefrekvens) for de første 20 til 30 minutter, og avslutt med 15 til 20 minutter av anstrengende styrketrening. Følg denne opp med et glass juice, en banan eller noen fiken for å hindre en hypoglycemic episode.

Diabetic hypoglykemi Etter trening

Behandling

Hvis du har diabetes, pass på at hypoglykemi og mosjon er relatert. Personer med type 1 diabetes har en høyere risiko for hypoglykemi, fordi de tar insulin. Hvis du har type 2 diabetes, bør risikoen for lavt blodsukker under eller etter trening ikke være et stort problem, med mindre du tar insulin eller dets secretagogue.

Diabetisk hypoglykemi presenterer med lignende symptomer som ikke-diabetisk hypoglykemi. Skulle du få hypoglykemi under eller etter trening, har det behandles umiddelbart. Følg
behandling rutine:

• Ta 15 til 20 gram hurtigvirkende karbohydrater som glukose faner, sportsdrikk eller brus.
• Slapp av i 15 til 20 minutter-så sjekk blodsukkeret igjen.
• Hvis blodsukkeret er lavt, og du fortsatt har symptomer på hypoglykemi, gjenta det første skrittet.
• Når du blir bedre, spise regelmessige måltider og følge vanlig rutine å opprettholde stabile blod sukker nivåer.

Hvis du har hypoglykemi under en treningsøkt, og ønsker å fortsette treningen, må du ta en tilstrekkelig pause for å behandle tilstanden. Dette vil avhenge av hvilken type øvelser og mengden av insulin i blodet. Sikre at blodsukkernivået har kommet opp til minst 100 mg / dL før du gjenopptar treningen.

Legg merke til at forholdet mellom hypoglykemi og mosjon er at hypoglykemi kan oppstå under eller etter en treningsøkt mer sannsynlig dersom:

• Du er på insulin eller dets secretagogue.
• Du har en lang treningsøkt.
• Du gjør anstrengende øvelser.
• Du har hoppet over et måltid, eller donrsquo-t spise eller drikke noe 30 minutter til 2 timer etter trening.

Forebygging

1. blodsukkeret ditt før, under og etter trening

Ta blodsukkertester før, under og etter en treningsøkt og holde disse postene. Dette er viktig hvis din diabetes ble nylig diagnostisert eller du har tenkt å begynne å trene. Postene skal inneholde følgende:

• Tid og dato for start treningsprogram
• Blodsukkeret før trening
• Dosen av insulin eller medisiner før trening
• Tid for å ta insulin eller tabletter
• Gang du avsluttet treningsøkt
• Blodsukkeret umiddelbart etter trening

Del dine poster med helsepersonell i tilfelle du har et problem. Itrsquo-er også en god vane å spore blodsukkernivået i tilfelle du endre type eller lengden på treningsøkten.

2. Spis før tung trening

Hvis du trener rundt måltid tid, spise et måltid før trening. Enda bedre, sette ditt treningsprogram 30-60 minutter etter måltidet eller snack. Noter det:

• Væsker absorberes raskere enn faste stoffer. Mens de er raskere på å behandle hypoglykemi, de bare hindre den i 30-60 minutter.
• Kløyving av tørrstoff tar lengre tid. Av denne grunn, vil fast føde opprettholde et sunt blodsukkernivå i opptil tre timer.

3. Ha Ekstra snacks tilgjengelig under trening

• På grunn av hypoglykemi og mosjon forhold, holde en kilde til sukker som glukose faner eller sukkerbit for hånden til enhver tid.
• Også bære et annet snack som en sandwich.
• Hold vann og andre væsker som juice og melk på hånden, spesielt i varmt vær.

4. Endre insulindosen

Før du starter et treningsprogram, snakk med helsepersonell som vil veilede deg om eventuelle nødvendige endringer i dosen av insulin for å matche ditt treningsprogram. I alle fall ikke trener under insulin høysesonger. Du kan få informasjon om insulin perioder fra helsepersonell.

5. Endre injeksjonsstedet

Insulininjeksjonsstedet og hvilken type trening kan ha en effekt på din bodyrsquo-s insulin absorpsjon. Øvelsen vil øke blodstrømmen, spesielt innenfor de bevegelige delene. Dette fremskynder insulinabsorbsjon. Unngå å injisere insulin inn i et ben eller en arm som vil bli involvert i anstrengende øvelser. Velg magen for insulin injeksjoner før trening.

6. Pass på at andre vet

Bruk alltid en medisinsk advarsel kjede eller armbånd. Hvis du hører hjemme i et team, informere minst ett medlem som du har diabetes og dele informasjon om hvor du kan holde lave sukker behandling snacks.