Hvor mye vann bør du drikke under trening?

Dette er en veldig stor og en normal spørsmål som vanligvis kommer i tankene dine om hvorvidt hvor mye vann bør du drikke under trening?

Kan det være skadelig å ikke drikke vann, eller å drikke vann og å drikke mye vann?

Hva bør være mengden av vann som du bør spise før, under og etter trening?

Farene ved Dehydrering:

Video: Hvorfor burde du drikke vann? | Skoleoppgave

Hvis du ikke drikker vann under trening så kan dette føre til dehydrering til deg som mens du trener du svetter mye. Så, mens svette du svetter mye vann.

Dette dehydrering kan få deg sløv, svimmel, musklene vil ikke få en god treningsøkt, og du kan få kramper ofte.

Fordeler med nok vann:

Hvis du tar skikkelig vann, så det er mange fordeler med dette. Hvis du tar nok vann, vil du ikke føle deg dehydrert. Du kan gjøre øvelsen også.

Hjertet ditt vil ikke møte problem for pumping og oksygen, og næringsstoffer kan nå enkelt og effektivt hvis du drikker nok vann under trening.

Hvor mye er tilstrekkelig mengde vann?

Video: #21 Væskeinntak, hvor mye vann trenger du?- personlig trener, Alfred Borgenvik

Nå må du tenke, hvor mye som er selve vannet som du skal drikke som vil bli kalt tilstrekkelig.

Det første du bør huske på er at du bør drikke nok vann i hele dag, litt høyere beløp enn du føler deg tørst etter.
Så 15 til 20 dl vann 1-2 timer før du begynner å trene.
Drikk rundt 10 dl vann 15 minutter før du begynner å trene.
Drikk 8 dl vann hvert 15. minutt av arbeidet ditt ut.

Video: Sukkerinnhold i drikke

Men hvor mye vann som trengs mens trener avhenger av alder, vekt, kjønn og intensiteten av øvelsen. Hver person trenger forskjellig mengde vann. De som svetter mye trenger mer vann å drikke.

For å beregne nøyaktig hvor mye vann som kroppen din trenger, kan du kjøpe en hydration kalkulator som er lett tilgjengelig i markedet som gir deg informasjon om behov for vann i kroppen nøyaktig ved hjelp av urin.

Tips: hvis fargen på urinen din er mørk så er du dehydrerende, og du trenger mer vann å drikke.

Hva hvis du drikker for mye vann?

Men å drikke mye vann ikke skape noen problemer, men problemet kan oppstå hvis du drikker liter vann som dere alle vet “Overskudd av alt er skadelig”, selv vann også.

Mye vann kan fortynne blodet og nivå av natrium i kroppen din reduseres. Og dette kan føre til problemet med hyponatremi. Dette kan føre til hodepine, kvalme, tretthet og selv koma i ekstreme tilfeller, men sjansene for at dette er svært sjeldne.

Så, drikke så mye du kan!

Del med venner:

Relaterte nyheter