Øvelse kvalme: årsaker, behandlinger og forebygging

Hvis du er i høy intensitet intervalltrening, lurer du kanskje på hvorfor du føler kvalm etter treningen. Mange ønsker å kaste etter å ha fullført en alvorlig svette. De tror det er noe alvorlig skjer der, men kvalme etter trening er mer vanlig enn du kanskje tror.

Årsaker til Exercise Induced Kvalme

Så mange ting kan bidra til kvalme etter trening. For å løse problemet, må du først identifisere den underliggende årsaken til problemer i ditt tilfelle. Her er noen av de mulige årsakene:

1. intensitetsnivå

Selv om du kan føle deg kvalm etter å ha arbeidet ut når som helst intensitet, er det mer sannsynlig å oppleve problemet etter høy intensitet trening. Dessuten kan du føle deg kvalm etter trening hvis du er engstelig eller har nervøs spenning mens du trener. Disse følelsene kan lett føre til en urolig mage uavhengig av intensitetsnivå.

Rask løsning: Vurdere å redusere hastigheten og intensiteten til du føler deg normal igjen. Ting går tilbake til normalt når du slutter beveger seg raskt. Bare forstå at å ta et skritt tilbake i noen minutter er vanligvis bedre enn presser deg selv hardt selv når du ikke føler deg bra.

2. Dehydrering

En av de vanligste årsakene til trening kvalme er dehydrering. Når du trener, strømmer blodet mot større arbeidende muskler. Fordøyelsessystemet lider sterkt hvis du ikke er riktig hydrert. Dette kan påvirke mage-tarmkanalen og gjør at du føler deg kvalm.

Video: Hvordan lindre migrene selv?

Rask løsning: Den enkle løsningen på dette problemet er å øke væskeinntaket. Du bør drikke vann før, under og selv etter treningen. Du kan også være lurt å inkludere noen hydra matvarer i kostholdet ditt for å unngå å bli dehydrert mens du trener.

3. Diet

Hva du spiser før trening vil ha en stor innvirkning på hvordan du føler deg under treningen. Du kommer til å føle seg kvalm og håndtere alle slags problemer hvis du spiser et stort måltid før trening.

Men det betyr ikke at du ikke bør spise noe før du trener. Working ut på tom mage kan også føre til problemer fordi det vil være bare vann i tom mage skvulpet rundt for å forårsake kvalme, og du kanskje allerede har lavt blodsukker og trener vil gjøre ting verre.

Rask løsning: Vær oppmerksom på hva du spiser før, under og etter hver treningsøkt.

• Sørg for å begrense mengden mat du spiser før trening - opt for en god blanding av karbohydrater, sunt fett og protein.
• Det er en god idé å ha en liten snack omtrent en halv time før du starter treningen - det er spesielt gunstig hvis du ikke spiser for lenge før du starter treningsøkten.

4. hormoner

Video: Øvelser mod svimmelhed pga. løse øresten i højre side (BPPV)

Det er sant at trening øker nivået av endorfiner og senker nivået av kortisol. Imidlertid kan disse hormonelle endringene påvirker din mage-tarmkanalen og gi symptomer som kvalme under trening. Eksperter er av den oppfatning at visse hormoner som frigjøres i løpet av øvelsen har også utløse frigjøring av katekolaminer som fører til en forsinkelse i gastrisk tømming.

Rask løsning: Den beste måten å håndtere dette problemet er å ta et skritt tilbake. Vent en stund og deretter starte treningen igjen.

5. kondisjonsnivået

Du vil sannsynligvis oppleve trening kvalme hvis du presse deg selv litt for hardt. Men er du på en større risiko for å oppleve disse symptomene hvis du er en utholdenhetsutøver, som lang avstand syklist eller maratonløper. Dette skjer når du prøver noe mer avansert når du er fortsatt på et nybegynnernivå.

Rask løsning: For å unngå ubehag, sørg for å bevege seg sakte og forbedre din kondisjon i etapper. Vet nøyaktig hva din kondisjon er, og deretter sakte gå opp derfra.

6. Medisinering

Ikke å følge legens anvisninger mens du tar medisiner kan også være grunnen til at du føler deg kvalm under eller etter trening. Unngå å ta høyere doser av anti-inflammatoriske legemidler, slik som naproxen eller ibuprofen. Disse medikamentene kan føre til kvalme under trening.

Rask løsning: Ikke overskrid dosen legen har anbefalt. Hvis du virkelig trenger å ta anti-inflammatoriske medisiner, sørg for å ta dem etter treningsøkten.

Slik unngår Exercise Induced Kvalme

Du kan håndtere ting bedre hvis du allerede vet hva som forårsaker kvalme i ditt tilfelle. Her er noen tips for å hjelpe deg å føle deg bedre og forebygge anstrengelsesutløst kvalme.

1. Administrere Temperatur

Du bør unngå å arbeide ut i ekstrem varme. Ikke betaler oppmerksomhet til temperatur kan føre til heteslag eller heteslag. Du vil sannsynligvis oppleve kvalme og andre problemer hvis kroppstemperaturen går utover 104 ° F. Alltid trening i et treningsstudio hvor du kan kontrollere temperaturen.

2. Endre Intensitet forsiktig

Du bør ikke hoppe fra en mellom trening plan til en avansert treningsøkt plan i løpet av få dager. La kroppen tilpasse seg treningen du gjør og deretter skifte gir. Deltagelse i anstrengende trening kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, men det tar toll på kroppen din og gjør at du føler deg ør. Forstå at det er bedre å bygge din styrke over tid og endre frekvens og intensitet bare når kroppen din er klar.

3. Hold kroppen hydrert

Under ingen omstendigheter bør du være trener hvis kroppen din ikke er riktig hydrert. Dehydrering kan føre til alle slags problemer, inkludert trening kvalme. Hvis du allerede er dehydrert, du kommer til å føle seg verre fordi du svetter og mister vann under trening. Pass på å drikke minst 7 oz vann hver 20 minutters trening. Du trenger ikke å gå for idrett drinker rent vann vanligvis fungerer bra.

4. Ta deg tid til å kjøle seg ned

Video: Øvelser mod svimmelhed pga. løse øresten i venstre side (BPPV)

Ikke bare er ferdig med treningsøkten brått. Hjertet pumper blod som per intensitetsnivå. Det fortsetter å gjøre det samme når du slutter brått. Dette kan føre til kvalme. Pass på å stoppe treningen gradvis for å gi kroppen din tid til å regulere hjerterytmen.