Hvorfor får man diaré etter å ha jobbet ut?

Selv om du har bestemt deg kommer til å følge et treningsprogram for å holde seg i form, kan du fortsatt må forholde seg til en rekke problemer på vei til en perfekt kropp. Så mange mennesker står overfor en ganske merkelig problem - de får diaré etter trening. Det er sant at mange folk begynner å gå og kjøre har regelmessig avføring, men noen ganger kan ting ta en nosedive og du ender opp med å håndtere løs avføring.

6 grunner du utvikle Diaré etter trening

Helt som sportsfolk traver, er det vanskelig å fastslå den eksakte årsaken til anstrengelsesutløst diaré. De fleste eksperter mener årsakene er lik løperen diaré, men det kan være andre faktorer også. Vanligvis trenger du ikke å bekymre deg, men det kan være lurt å oppsøke lege ved vedvarende diaré. Legen din vil sjekke andre symptomer og bidra til å gjøre en korrekt diagnose. Noen mulige årsaker:

1. Risting av abdominal organer

Risting av gastrointestinale organer kan godt være grunnen til at du har løs avføring etter trener. Bevegelsen av disse organene kan øke bevegelsen av mat i tarmer. Dette kan vanskeliggjøre fordøyelsen og selv stimulere avføring. Du ender opp med å håndtere diaré på grunn av delvis fordøyd mat og vann i tarmen. Enhver økning av intra-abdominalt trykk, noe som kan skje på grunn av sammentrekning av bukmusklene, kan også stimulere avføring.

2. Endringer i Blood Flow

Når du trener en muskel under en treningsøkten, strømmer mer blod til området for å gi mer oksygen og næringsstoffer til musklene. Det betyr at blodtilførselen til mage-tarmkanalen går ned, og dette redusert blodtilførsel kan ha noe å gjøre med diaré etter å ha arbeidet ut. Risikoen for å ha løs avføring etter trening øker hvis du trener etter inntak av et måltid. Fordøyelsessystemet vil ikke ha nok næringsrikt blod til å behandle maten du har spist, og dette vil føre til diaré.

3. Tarm Nerve Reflekser

Du har flere nerve reflekser som setter i gang ulike aktiviteter i tarmer. Det er avføring reflekser, som er ansvarlig for avføring. Sentralnervesystemet kan påvirke noen av nerve reflekser som er utenfor mage- og tarmkanalen. Du opplever en rekke fysiologiske endringer når du utfører anstrengende fysisk aktivitet, og dette har også en direkte innvirkning på sentralnervesystemet, som igjen kan stimulere avføring reflekser og gjør du avtale med diaré etter trening.

4. Svingninger av hormoner

Kroppen frigjør visse hormoner når du trener. Dette fører til hormonelle svingninger i kroppen som kan forårsake diaré etter trening. Dette skjer vanligvis når det er endringer i fordøyelses eller tarm hormoner. Endringen i hormoner kan undertrykke tarm aktivitet for en kort tid, og dette kort pause kan føre til rask gastrisk tømming av et måltid, forårsaker du å håndtere diaré.

5. inntak av væske

Sammen med å spise måltider før trening og hormonelle svingninger, forbruker væske rik på oppløsninger kan også føre til problemer. Disse fluidene trekke ut vann i tarmer og påvirke måten kroppen absorberer vann. Dette resulterer vanligvis i at du arbeider med osmotisk diaré. Noen sportsdrikker inneholder oppløste stoffer sammen med koffein og andre sentralstimulerende midler som øker hastigheten opp avføring. Noen prøver å drikke store mengder væske etter trening, og denne plutselige økningen i væsker kan også bidra til diaré.

6. angst og stress

En av mange grunner til at du har avtale med diaré etter å ha arbeidet ut er angst. Når er engstelig eller under stress, kan du utvikle akutt diaré. Dette skjer vanligvis når du er i konkurranseidrett og er alvorlig bekymret for resultatene like før starten av en hendelse. Noen ganger, fortsetter du å føle seg stresset og engstelig etter hendelsen, og denne pågående stress kan bidra til diaré etter trening.

Hva å gjøre

Mens det kan være mange mulige forklaringer på hvorfor du har for å håndtere diaré etter trening, du sikkert kan ta skritt for å gjøre ting bedre.

Det viktigste for å sikre at du ikke har løs avføring under eller etter trening er å sette mer fokus på hva du spiser eller drikker. For eksempel:

• Pass på å drikke kalde væsker rett før, under og etter trening. Unngå varme væsker fordi de oppfordrer maten til å bevege seg raskt gjennom tarmen.
• Unngå å spise mat rik på fiber, for eksempel frukt, bønner, og kli før du trener.
• Aldri spiser fettrik mat og koffein 3-6 timer før trening.

Mens betalende oppmerksomhet til disse grunnleggende reglene hjelper, kan du alltid endre ting vurderer dine egne behov og hvordan kroppen håndterer forskjellig mat. Noen mennesker føler seg bedre når de spiser et eple før de kjører. Uansett tilfelle, bør du begrense varigheten og intensiteten av fysisk aktivitet før diaré blir bedre. Du kan øke intensiteten når kroppen blir vant til øvelsen.

Når å se din lege

Det er helt normalt å oppleve diaré etter å ha arbeidet ut, men vedvarende diaré trenger ytterligere evaluering. Du kan alltid endre kosthold og livsstil for å se om det løser problemet, men oppsøke lege hvis problemet vedvarer. Noen ganger er det en parasitt eller bakterier i tarmen som må elimineres. Dette er når du trenger medisinsk hjelp. Diaré kan også indikere en medisinsk tilstand, slik som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, mikroskopisk kolitt, cøliaki, eller irritabel tarmsyndrom. Snakk med legen din og følge deres råd til å behandle disse problemene.