Hvorfor føler du deg oppblåst etter å ha jobbet ut?

Det er aldri lett å forholde seg til abdominal oppblåsthet, og det kan være svært nedslående hvis du føler deg oppblåst etter trening. Så mange ting som kan føre til dette problemet, spesielt hva du drikker eller spiser før treningsøkten. Identifisere den underliggende årsaken kan bidra til å løse problemet på en bedre måte. La oss finne ut mer om det.

Hvorfor vil du føle deg oppblåst etter trening?

Som nevnt allerede, spiller kostholdet en stor rolle i hvordan du føler deg under og etter trening, men det kan være andre årsaker også. Husk at du bør snakke med legen din hvis du fortsetter å føle deg oppblåst i mer enn et par uker.

1. Du har fordøyelsesproblemer

Under kraftig mosjon, begynner blodet beveger seg mot ekstremiteter, som begrenser blodtilførselen til tarmen. Dette kan direkte påvirke fordøyelsesprosessen, som igjen kan føre til oppblåsthet. Problemet kan bli verre hvis du spiser noe som er vanskelig å fordøye før du trener. Du er også sannsynlig å oppleve oppblåsthet og andre symptomer hvis du allerede har en eksisterende gastrointestinal lidelse, slik som irritabel tarm syndrom.

2. Du har Natrium Ubalanse

Video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles

Når det er et natriumsalt eller ubalanse i blodet, vil kroppen begynner å beholde mer vann og væske. Dette kan føre til abdominal oppblåsthet. Denne ubalansen kan oppstå når du drikker for mye vann uten å ta nok salt. På samme måte er du sannsynligvis til å holde vann når du svetter mye under en trening økt. Hvis du nettopp har begynt å trene, er det mer sannsynlig å oppleve vannretensjon, som kroppen tar øvelsen som en traume.

3. Du har pustevansker

Du kan føle deg oppblåst etter å ha arbeidet ut om du har et problem som påvirker pusten din. Det kan skje når du har sesongmessige allergier. Ikke betaler oppmerksomhet til din pustemønster mens du trener kan også føre til det samme problemet.

Du kan oppleve en vondt i magen hvis du glemmer å puste mens du gjør visse oppgaver som tester din kjerne styrke. Husk å puste ut når du utøve din kropp og pust inn når du slapper av under hver rep.

4. Du blir dehydrert mens du trener

Å drikke for mye vann kan føre til problemer, men drikker for lite kan også føre til oppblåsthet og andre helseproblemer. Dette skjer fordi du mister vann under trening og bli dehydrert. Det er derfor en god idé å ta regelmessige slurker mens du trener. Ellers, øker du risikoen for å håndtere magen smerter, magen bloat og gass.

5. Du Gjør Kjerne Økter Vanlige

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Å bruke så mye tid på opplæring abs kan også la deg følelsen oppsvulmet etter trening. Crunches er bra, men gjør for mye av dem er bare kommer til å gjøre treningsøktene mindre effektiv. Mange fokuserer for mye på crunches og andre viktige oppgaver fordi de tror dette vil hjelpe dem å miste litt magefett.

Forstå at spot reduksjon er ikke annet enn en myte. Du må generelt lavere fettprosent å legge merke til reduksjon i magefett. Ikke ta med for mange av crunches, side planker, russisk vendinger, og sit-ups i treningen, og når du gjør disse øvelsene, sørg for å strekke kroppen skikkelig før og etter trening.

6. Du svelge luft under trening

Opprettholde en riktig pustemønster gjennom hele treningsøkten er viktig. Hvis du tar grunne åndedrag, kan du ende opp med å svelge så mye luft at du føler deg oppblåst når du er ferdig med økten. Å drikke for fort under trening kan også gjøre deg svelge luft som resulterer i alle slags mageproblemer.

7. du tar visse medisiner

Abdominal oppblåsthet kan også være en sideeffekt av visse medikamenter, så som smerte piller og antidepressive medikamenter. Disse medikamentene har en vanndrivende effekt - de kan gjøre deg urinere eller svetter mer. Dette vil gjøre kroppen din til å beholde mer vann, som igjen vil føre til oppblåsthet.

Noen medisiner kan gjøre at du føler deg sulten, noe som vil gjøre at du spiser mer og føre til oppblåsthet. Hvis du tar p-piller, kan du også må forholde seg til vann oppbevaring som en bivirkning. Snakk med legen din dersom du tror dine medisiner gjør at du føler deg oppblåst etter å ha jobbet ut.

Hvordan kan du forhindre det?

Når du vet hvilke faktorer som bidrar til abdominal oppblåsthet, kan du ta skritt for å hindre det. Her er noen forslag:

• Pass på å drikke når du er tørst. Dette vil holde deg fra å håndtere over-hydrering og dehydrering. Det kan også være en god idé å konsumere sportsdrikker fordi de inneholder tilsatt elektrolytter.
• Unngå eller begrense inntaket av koffein og kullsyreholdige drikker. Du bør også unngå høye doser av vitamin-C og matvarer som inneholder masse sukker, fiber og fett.
• Vurdere å ha små snacks høy i natrium, som chips eller pretzels før treningen. Dette spesielt hjelper hvis du er en `salte genser` - du mister mer natrium når du ser hvite merker på klærne dine etter trening eller har en salt smak når du svetter. Likevel er det en god idé å rådføre seg med legen din før du bestemmer deg for å øke inntak av natrium.