Hvordan å miste mer kalorier raskere med høy intensitet intervalltrening?

Hvordan å miste mer kalorier raskere med høy intensitet intervall trening?

Hvis du er ute etter å forbrenne flere kalorier - i motsetning til å miste mer muskler - uten behov for masse, masse cardio hver uke, vil du kanskje vurdere å ta opp høy intensitet intervalltrening (HIIT).

Ingen tvil, har du allerede lært nå at når noen forteller deg kan du miste mer fett for mindre arbeid, det er en løgn. Vi har alle sett annonser av supplement selskaper som lover oss at hvis vi tar sine piller i dag, vil vi våkne opp mager om morgenen etter brenning 500.000 kalorier mens slumring.

Ikke sant.

Kanskje du selv har prøvd kosttilskudd og innså at de bare ikke fungerer. Du har prøvd dem, og du egentlig ikke ønsker å gå tilbake til cardio ... Så hva gjør du?

Høy intensitet intervall trening kan hjelpe. EN mye.

Å komme i form, slik at du har den perfekte dratt abs er ikke så komplisert som mange mennesker tror det er. Du må få de små tingene riktig første. For eksempel måle kaloriinntaket, og ta en nærmere titt på hvor mange makronæringsstoffer og hvor mange mikronæringsstoffer du får.

Kjepphest dieting, derimot, er ikke den måten å miste mer kalorier raskt.

HIIT kan hjelpe, men du trenger å vite hvordan du bruker den riktig først. Det er flott for rask fett tap, og det er mer effektivt enn lav intensitet steady state cardio.

Men hva er høy intensitet intervalltrening? 

HIIT er en stil av treningen som har du bytter mellom perioder med lav innsats og masse innsats.

Høy intensitet intervaller presse kroppen så hardt som mulig, slik at den når sine metabolske grenser, mens lav intensitet som gir din en kroppen en sjanse til å fange pusten.

Hvor hardt du presser kroppen din virkelig kommer ned til hvor vanskelig det kan bli presset. Ideen er å nå Vmax nivået på treningen. Du vet at du har nådd det når plutselig du ikke kan puste inn så mye luft som du trenger. Målet ditt er å nå denne tilstanden - og opprettholde den.

Dette, selvfølgelig, betyr mye hardt arbeid. Det betyr mye mindre gåing - og mye mer sprint!

Nå som du vet hva HIIT er, la oss ta en titt på hvordan du oppretter en HIIT rutine som fungerer for deg.

Opprette en effektiv High Intensity Interval Training Rutine

Det er 5 ting du må ta hensyn til når du bygger din egen høy intensitet intervall trening rutine:

• Type cardio
• Frekvens av treningsøktene
• Lengde på treningsøktene
• Intensiteten og varigheten av høy intensitet intervaller
• Intensiteten og varigheten av lav intensitet intervaller

Beste typer høy intensitet cardio

De beste valgene for cardio er:

• Sykling
• sprinting
• Roing

Sykling og roing er ofte den mest populære fordi sprint er mer krevende på bena, og kan gjøre det vanskelig for deg å dead lift eller knebøy etterpå.

Forskning har også foreslått at det er viktig at du velger riktig type cardio fordi den spiller en stor rolle i styrke gevinst.

Hvis du imidlertid ikke nyte svømming eller sykling, det finnes andre former for kondisjonstrening som du kan prøve i stedet. Disse inkludert boksing, hoppe roping og svømming.

Uansett hvilken form du slå seg ned på, bare være forsiktig med å gjøre for mye.

Hvordan Intense Bør du lage din intervaller?

Målet her er å gå fort - og å gå hardt. Ingen taper kalorier raskt med høy intensitet intervalltrening når de går tregt og vanskelig.

Hvis du skal bruke en sykling maskin eller en romaskin, ideelt må nok motstandsdyktig til å trekke eller pedalen slik at du oppnår dine mål.

Men det er viktig å huske at forskjellen mellom høye og lave intervaller er din hastighet. Du kan øke og redusere motstand, men det som teller mest er hvor mye du øke og redusere hastigheten.

Den grunnleggende faktor som vil avgjøre akkurat hvor effektive høyintensiv intervalltrening rutine er er hvor mye tid du bruker på din Vmax nivået på treningen. Du ønsker ikke å bruke så lite tid at det blir en kvasi-HIIT trening, og det gjør heller ikke du ønsker å bruke så mye tid på dette nivået at du brenner ut og aldri ønsker å prøve det igjen.

For å oppnå maks tid på Vmax nivå, bør du komme til det nivået på treningen så fort som mulig. Ikke vær redd for å komme dit raskt. Hvis du sprinting, gi hver sprint alt du har av merke. Ikke bygge opp til det.

Hvordan Fredelig Skulle din Gjør hvileperioder?

Det er 2 måter som det er mulig å gjøre høy intensitet intervalltrening hardere:

• Redusere mengden av tiden du bruker i løpet av hvileperiode
• Øk mengden av tiden du bruker på dine høy intensitet intervaller

Min anbefaling er at du øker lengden på høy intensitet intervalltrening før det er i 50% av Tmax. Når du har fått det, er det helt opp til deg hvor du skal dra neste.

Personlig, jeg tar mine hviletid ned til et forhold på 1: 1. Dette tilsvarer et og et halvt minutt med høy intensitet intervaller og deretter en annen og et halvt minutt med hvile.

Jeg så sakte heve bar høyere, samtidig ansette at forholdet 1: 1.

Hvor lenge bør Høy intensitet intervall Økter være?

Høy intensitet intervall trening kan være veldig stressende på kroppen din. Av denne grunn, du egentlig ikke ønsker å overdrive ting. Dette er hva jeg anbefaler:

• Begynn med 2 minutter med lav intensitet warmups
• Har rundt 25 minutter med HIIT
• Varm ned for rundt tre minutter

Sortert.

Det er egentlig ingen grunn til å gjøre lengre treningsøkter hvis din primære målet er å miste mer kalorier raskere. Hvis du ønsker å øke ytelsen må du utvide dine treningsøkter. Ellers er det ikke nødvendig.

Hvis du har prøvd høy intensitet intervalltrening, og du føler deg som om du ikke brenner nok kalorier, vil du kanskje ta en titt på kostholdet ditt, da det kan være å la deg ned.

Video: Hvordan til å utføre "Sideplanker" | 7-minutters treningsøkt til å gå ned i vekt

Hold deg glad og frisk!