ettoinfo.men

Høy vs lav intensitet trening

Hvordan intensitet påvirke dine treningsøkter? Hvor sant er `gå hardt eller hjemme` mantra. Vi tar en titt på viktigheten av å forstå både høy og lav intensitet treningsøktene.

Trene på både lave og høye intensiteter doesn `t gjøre deg Soft- det gjør deg smart.

"Ulike intensiteter er et must når det gjelder å få resultater med treningen din," sier personlig trener Kim Beach.

"Hvis du bor på samme intensitet hele tiden med ingen variasjon, vil kroppen bli vant til denne type trening og din egnethet vil ikke bedre. Å få resultater og forbedre din kondisjon kommer fra stepping ut av komfortsonen."

Du tenker kanskje: `Hei, hvis jeg kan overleve 20 minutter med HIIT, kan jeg overleve en utholdenhet run.` Men forskjellige trenings stiler avle forskjellige resultater, og du kan finne din lavintensiv trening isn `, ironisk nok, en tur i parken.

"Intensitet er bare en liten del av opplæringen puslespill og andre variabler som ukentlig frekvens, modalitet og mengde trening må vurderes og programmert riktig for optimale resultater," sier Lim. "Hvis målet ditt er å løpe maraton, må du innlemme mange lav- til-moderat intensitet trening opprettholdes over en lengre varighet for å stimulere bestemte tilpasninger, men for brede mål som vekttap, styrke og kondisjon, det er nesten alltid best å bruke ulike nivåer av intensitet."

For andre spesifikt helserelaterte målene, er det noen påviste fordeler når det gjelder å velge intensitet. For eksempel, i isolasjon, sier vitenskapen som livskraftige høyintensiv trening øker kondisjonen mer effektivt enn moderat intensitet trening, Yujin Lim, treningsfysiolog fra optimal helse Exercise Physiology i Melbourne sier.

Men mennesker og sine treningsøkter aren `t på papir, og det er andre faktorer som kan slå piske-fests inn falsk økonomi.

"Øvelse mellom harde treningsøkter vil tillate kroppen å være aktiv mens utvinne," sier Lim. "Lav intensitet, lav-effekt trening med minimal rygg lasting er best - som lys svømming eller yoga.
"Denne typen trening er mindre krevende på muskler, ledd og nervesystem, slik at kroppen din til å hvile og gjenopprette fra tretthet og sårhet."

NESTE >>

Fordelene med styrketrening - nøkkelen til å bygge muskelmasse.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva er høy intensitet intervalltrening (HIIT) og hva er det fordeler?Hva er høy intensitet intervalltrening (HIIT) og hva er det fordeler?
Hvorfor HIIT er en så kraftig trening [Infographic]Hvorfor HIIT er en så kraftig trening [Infographic]
Beste trening for fett tap og brenne kalorierBeste trening for fett tap og brenne kalorier
Hvor mange ganger i uken bør jeg trene?Hvor mange ganger i uken bør jeg trene?
Skulle du fastet cardio?Skulle du fastet cardio?
Høy intensitet intervall treningHøy intensitet intervall trening
Høy intensitet intervall trening rutinerHøy intensitet intervall trening rutiner
Øke muskelstyrke, utholdenhet og størrelseØke muskelstyrke, utholdenhet og størrelse
20-Minutters kettlebell trening for å få en bikini kropp20-Minutters kettlebell trening for å få en bikini kropp
Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
» » Høy vs lav intensitet trening
© ettoinfo.men