Skulle du trener når du er forkjølet?

Hvis du er for tiden trener regelmessig for å nå dine fitness mål, kan hvilken som helst forekomst som slår deg ut av dine skritt være svært belastende. En forkjølelse eller influensa kan være et slikt tilfelle som symptomer kan omfatte tretthet og muskelsvakhet, svekke deres evne til å utøve fysisk energi. Det kan også være slik at du bare opplever milde symptomer og fremdeles føler stand til å utøve. Så du lurer kanskje på om du skal ta en pause eller fortsette å gjøre øvelsen. Fortsette lesing å finne ut svaret.

Bør du trene når du er forkjølet?

Alvorlighetsgrad og symptomer på forkjølelse bestemme om du skal trene eller ikke. Hvis symptomene er alle over nakken, for eksempel en tett eller rennende nese, sår hals av mindre alvorlighetsgrad eller nysing, trener vil vanligvis være i orden. Du trenger bare å redusere intensiteten av work-out regime.

Når symptomene er under halsen, slik som kortpustethet, opphopning av brystet, en kraftig hoste eller vanskeligheter magen, vil det være klokt å unngå å utøve inntil symptomene klare. Du bør også unngå trening hvis du har feber, tretthet eller verkende muskler.

Å lytte til kroppen din er som regel det riktige svaret på "bør du trene når du er forkjølet". Hvis du generelt føler ned og sløv på grunn av en forkjølelse eller influensa, trener kan ikke være en god idé. Hvile for noen dager vil ikke ha mye innflytelse på fremgangen du har gjort. Når du begynner å føle deg bedre, kan du gradvis starte treningsprogram.

Hvor lenge vil Recovery ta?

Recovery tid avhenger av alvorlighetsgraden av kulde. Vanligvis må du vente rundt tre dager før du trener igjen etter en liten kald en uke for en alvorlig kald- to uker for en influensa.

Beste øvelser når du er forkjølet

Siden du allerede vet svaret på "bør du trene når du er forkjølet"Kan du lurer på hva trener du kan gjøre når du har en liten forkjølelse. Du kan prøve følgende fem øvelser for å lindre symptomer og raskere restitusjon.

1. Walking

Turgåing kan være det beste valget som det er lav intensitet og er egnet for de som kan føle litt hindret. Mens du går, vil en generell ta lange dype åndedrag som kan bidra til å fjerne sinus og gi lindring fra nesetetthet.

2. Jogging

Så lenge du bare har en mild forkjølelse uten symptomer oppleves under halsen, er det ingen grunn til å unngå jogging. Noen mener at løping hjelper dem til å føle seg bedre når de er uvel. Mens du har en kald, kan det være lurt å redusere intensiteten på joggetur for ikke å overanstrenge kroppen din mens den kjemper en infeksjon.

3. Qi Gong

Qi gong er en gammel kinesisk metode for healing som involverer mange ulike fysiske bevegelser, pusteøvelser og meditasjon. Qi Gong har vært praktisert i tusenvis av år å behandle angst, øke onersquo-s blodstrøm, forbedre onersquo-Koreas energinivå, samt bidra med generelle helsen til kropp og sinn.

4. Yoga

Yoga kan bidra til å avlaste stress, samt smerter knyttet til en forkjølelse eller influensa. Som yoga er svært fleksibel, kan du velge noen lav intensitet yoga for å lette din spenning og gi lindring. Se videoen nedenfor for å lære noen enkle yoga trekk for å bøte på forkjølelse:

5. Dance

Enten du tar del i en cardio dans sesjon som Zumba fitness, eller bare danse hjemme til din favoritt sang, disse bevegelsene gir deg energi samt stress lettelse. Noen dans kan være fysisk krevende, så velg lav effekt som når du har en kald.

Merk

Nå skal du ha svar på "bør du trene når du er forkjølet" og "hva trening kan du gjøre når du har en kald". Hvis du velger å gå videre med din form, må du kanskje vurdere spredning av forkjølelse eller influensa. Det kan være lurt å trene hjemme eller i en åpen plass for å unngå å spre bakterier og smitte andre.

Du bør også øve god kald-management teknikker, for eksempel vaske hendene grundig og dekker munnen med en vev når du nyser og hoste. Hvis du ikke har en vev, nys i din skulder / albue felles og unngå å gjøre det på hendene. Kast alle vev som du har brukt i en kasse. Du ønsker kanskje å bære anti-bakteriell rensemiddel med deg for å drepe bakterier på hendene for å redusere sannsynligheten for spredning av bakterier.