7 Vanlige tredemølle feil som kan ødelegge treningen

Det er ingen tvil om at trening på tredemølle har så mange fordeler. For eksempel, er du uavhengig av været. Du kan sette din trening intensitet, og det er enda sikrere enn å kjøre utenfor.

Men tredemølle trening har sine farer også. Du bør ta hensyn til noen regler for å unngå skader og for å maksimere resultatet fra treningsøktene.

Nedenfor har jeg samlet de vanligste tredemølle trening feilene nybegynnere begår når de starter.

1. forsømmes Varmer opp, stretching Kjøler ned

En fryktelig feil av nybegynnere er at de hopper på tredemøllen, sett programmet og begynne å løpe som en gal. Og på slutten, de har smerter her og der.

Hvis du kjører utenfor, hvordan begynner du treningen?

Jeg antar med oppvarming og stretching. Det er hva du må gjøre så godt før du bruker tredemølle.

Sjekk ut videoen under for å se hvordan å forberede kroppen din før du bruker kjører maskin.

Også har det noen gang hendt deg at du hoppet av tredemøllen, og du føler deg svimmel? Årsaken til den dårlige følelsen kan ha vært at du ikke bruke tid med kjøle egen.

Hvis du hopper av tredemøllen så snart du har fullført programmet, pulsen og blodtrykket faller ned for fort. Og som fører til at svimmel og ubehagelig følelse.

Løsningen.

Etter å ha fullført programmet, har en 5-15 minutter lett gange eller kanskje jogge for å gi tid for kroppen å bremse ned.

2. Hengende på håndtak

Det er ikke sjelden å se folk i treningssentre bruker en tredemølle som om de var limt til håndtaket. De ser ut som om deres underkroppen løper etter overkroppen.

Denne holdningen ser ikke bare morsomt, men har også mange ulemper. Det kan føre til skulder, nakke og ryggsmerter.

Også dette dårlig kjører holdning lurer deg. Du føler at du kan trene hardere og ta lengre hold, men nettopp det motsatte som skjer. Det gjør treningen lettere, så selv om du har bedre resultater på skjermen, utfører du verre.

Løsning?

Glem håndtakene og løper på tredemøllen som om du kjører utenfor.

Følgende Infographic vil lære deg hvordan.

Bilde kreditt: superskinnyme.com

3. Jumping Off the Moving Machine

Jeg er sikker på at du allerede har sett de morsomme, men farlige, videoer tredemølle ulykker. Hvis du trenger noe eller gå på toalettet, alltid stoppe tredemøllen før. Det beste er hvis du forberede alt (vann, håndkle, etc.) på forhånd, slik at du slipper å stoppe treningen.

4. treningen er ikke intens nok

Hvis du ikke har en eneste dråpe svette på ansiktet ditt mens du trener, må du være sikker på at treningen ikke er intens nok.

Jeg har sett folk leser blader, trykke på knappen på sine mobiltelefoner og chatte med andre. Hvis de kan gjøre disse aktivitetene, jeg er sikker på at de ikke gjør sitt beste. Derfor er deres trening bortkastet tid. Du kan ikke gjøre disse unyttige aktiviteter mens du kjører utenfor, kan du "høyere nivå". Du bør teste og oppleve hva som fungerer for deg før.

Hvis du tenker på å kjøpe en maskin for hjem, har vi en komplett guide på hvordan å kjøpe en tredemølle her.

Likte du disse tredemølle trening tips? Ikke glem å dele med vennene dine