6 Grunn tredemølle gå tips for nybegynnere

Turgåing er en av de beste øvelsene. Hvis du ønsker å holde passe og sunt for en levetid, og at også uten å treffe et treningsstudio regelmessig, kan ingenting være bedre for deg enn å starte en walking rutine. Nå er spørsmålet er hvordan man skal presse ut tid fra din travle timeplan og gjøre det til et utendørs gangplan? Ikke bekymre deg. Du kan gjøre det inne også. Få en tredemølle hjemme og det er alt du trenger. Du kan også plassere den foran TVen hvis du vil. En ekstra fordel, er det ingen sjanse å bli truffet av en bil!

Walking On tredemølle: Hva å se opp for

Og på den positive siden, la oss ta en titt på noen nyttige tredemølle gå tips som nybegynnere bør alltid huske på:

1. Hold en avstand fra kontrollpanelet:

Alltid opprettholde en viss avstand fra kontrollpanelet på tredemøllen. Walking for nær kontrollenheten vil gjøre deg holde begge armene i en høyde som er mye større enn normalt. Som et resultat, vil du føle ekstrem smerte eller ømhet i nakke samt skuldre. Ikke la det være en unnskyldning for å hoppe over din påfølgende gang økter. Snarere stå i sentrum for tredemølle band og gå for å gjøre prosessen glatt og uanstrengt.

2. Har ikke lande på hælene:

Det er svært viktig, spesielt for overvektige mennesker. Knærne er en av de mest problematiske delene og bruke hælene under gang kan gjøre situasjonen enda verre. I stedet for landing eller tråkke på hælene, gjøre bruk av midtpartiet av føttene. Hvis du ruller gjennom baller av sentrum av føttene, vil det være mye lettere for deg å gå uten å ta en toll på knærne.

3. Ikke flytt Arms På tvers:

Riktig bevegelse av armene er avgjørende for tredemølle walking. Armene skal aldri gå over kroppen din. I stedet bør de være i en forover og bakover bevegelse. Plasser armene i rett vinkel med og hendene på nivå med hoftene. Det er kjent for å være den beste måten å holde tritt bevegelse under gange. Imidlertid kan det være litt vanskelig for deg først. Men så snart du blir vant til det, vil du oppleve en forbedret balanse samt koordinering.

[Les: vekttap ved gang ]

4. Hold øynene rett fram:

Det er mange nybegynnere som ikke vet hvor du skal lete under gange på tredemølle. De enten forbli opptatt med å se sine populære tv-såper monteres på veggen eller bare se opp i taket av rommet. Som et resultat, de fleste av dem ender opp lener seg kraftig tilbake og setter masse press på sine hofter, som til slutt gjør det vanskelig for dem å gå videre med hvert skritt. Derfor er det alltid lurt at du holder øynene rett foran hele gang økten.

5. bøye litt Mot Kontrollpanel:

Vel, vi er ikke fortelle deg å henge mens du går på en tredemølle. Alt du trenger å gjøre er å bare lene seg til en viss grad fra anklene i retning av styreenheten (husk, bør du aldri bøye overkroppen). Det er svært nyttig i å endre tyngdepunktet av kroppen din, noe som kan forenkle din tur ved propelling deg gjennom hele økten. Med andre ord, kan du gå på tredemølle jevnt uten å sette ekstra innsats eller bruke masse energi.

6. Endre innstillingen i tredemølle:

Hvis vekttap er hovedmålet, ville dette trinnet hjelpe deg sterkt. Som vi alle vet, går utendørs er en fantastisk øvelse som hjelper oss å bli kvitt ekstra vekt ved å brenne masse kalorier. Årsakene som ligger bak det er motstanden av åser, grove land og vinden som vi trenger for å kjempe mot. Selv om du ikke kan få alle disse under gange på tredemølle, det er et triks som kan hjelpe deg å få mer eller mindre lignende resultater. Bare endre innstillingen på tredemølle til en stigning på 1 prosent. Det ville øke motstanden og gjøre oppgaven enda mer utfordrende. Dermed vil du være i stand til å brenne flere kalorier og få det beste resultatet.

Slik bruker tredemølle:

Uavhengig av modell og selskap, har hver tredemølle maskin to grunnleggende knappene: stor grønn “Start” -knappen og store røde “Stopp” -knappen. For sikkerhets formål, nesten alle tredemøller har en automatisk stopp-knapp funksjon. Dette er et klips festet til en ledning som skal festes på tøyet mens vandre. I et tilfelle av den person sklir eller tripping, frigjør denne ledningen (vanligvis den andre enden er en magnet) og stopper tredemølle. Hastighet og stigning knappene er nest mest gjenkjennelige knapper. Og som navnet antyder med Speed ​​Button (opp og pil ned) kan du justere hastighetsinnstillinger og med Helling Button (opp og ned piltast) du kan justere helling mens du trener.

For å komme i gang med treningen, stå på beltet og trykke “Start” -knappen. Som du treffer på startknappen i beltet begynner å bevege seg sakte. Vanligvis dyrere be om litt informasjon som kan legges inn ved hjelp av talltastaturet. De fleste tredemølle ber om vekt, høyde og kjønn. Denne informasjonen er nødvendig for nøyaktig kaloriforbrenning som vises på en liten skjerm. Tidsestimat og program valg er neste skritt for å starte treningen. Nybegynnere bør velge manuelle alternativet som det gir deg frihet til å endre hastighet og stigning som du trenger.

En av de mest fremtredende funksjonene på tredemølle er håndtakene. Disse er mest nådd ut til mens du trener for å opprettholde balanse. Noen håndtak konsoller er utstyrt med små metallplater som faktisk er pulsmålere. Når en person plasserer håndflatene på disse de pulsmålere måle treningen intensitet. Disse er generelt mindre nøyaktige enn konvensjonelle skjermer. Det er ikke nødvendig å ta disse gjennom hele treningen bare sjekke av og til er helt fint.

Tredemølle trening tips

1. fart og intensitet: Starter med en langsom hastighet og stigning anbefales. Begynn på sakte tempo som en varm opp i ca 2-3 min. 2 mph er ideell for oppstart. Langsomt øke tempoet etter 2-3 min. Dette vil gjøre det mulig musklene til å varme opp før selve treningen ellers muskler kan komme til skade. For en god treningsøkt konsentrere seg om å øke tempoet opp et nivå der du kan snakke ord i mellom uten å pese, men du kan ikke ha en full samtale.

2. Posture: Aldri lene seg fremover eller hold håndtakene mens du går, hvis du har en tendens til å gjøre dette så absolutt du er langt mer enn akseptabelt intensitet. Senke hastigheten eller redusere stigningen til å overvinne dette. Prøv og alltid stå rett, med skulderen rullet tilbake og navlen suges inn. Ser ned mot foten er også vanlig feil som mange gjør. Du bør alltid se rett frem og holde haken opp. Prøv og land foten sakte uten stampe. Stamper foten på tredemølle kan være taxing på leddene. Hold hendene ved siden og svinge vekslende dem eller bøye dem på albuene mens du kjører på raskere tempo.

3. Konsentrat: Ikke se på TV eller lese magasinet mens du går på tredemølle. Konsentrere seg og gå rett og i midten av beltet. Vær oppmerksom på holdningen din og nyte det du gjør. Ved maks lytte til musikk mens du går. Musikk bidrar til å bygge opp tempoet som folk automatisk prøve å matche tempoet i rytmen.

Video: VidMazon Review Discount by Darius Vidmazon Author Best Amazon Software 2018

[Les: Morning Walk Fordeler ]

Nybegynner tredemølle trening plan:

Denne planen fokuserer på cardio trening som strekker seg over 12 uker inkluderende av ulike treningsøktene. Hver av de treningsøktene bidrar til å bygge kondisjon av kroppen.

1. Trinn 1: Uke 1-3:

Det tredemølle trening for nybegynnere som skal gjøres i 3 uker.

Her er treningsanvisning for tredemølle:

1. Varmer opp i et jevnt tempo i 5 minutter.

2. Gjenta følgende rekkefølge for 5 ganger - Sprint eller løpe eller jogge i et minutt, og gjenopprette etter at ved å gå raskt for totalt 4 minutter.

Dette nybegynner treningen vil ta en totalt 25 minutter.

2. Trinn 2: Uke 4-7:

Etter de første 3 ukene er over, vil man føle seg mer plass og i stand til å ta på en raskere og avansert nivå tredemølle trening.

Her er treningsanvisning for tredemølle:

1. Varmer opp i et jevnt tempo i 5 minutter.

2. Gjenta den følgende sekvens for 5 ganger - Run eller jogge i to minutter, og igjen etter at ved å gå raskt for totalt 3 minutter.

Denne avanserte treningen vil ta en til sammen 30 minutter.

[Les: Bli kjent med tredemølle ]

3. Trinn 3: Uke 8-10:

Etter å øke fitness nivåer nøye i løpet av de siste ukene, er dette tiden for å slå det opp et hakk og utfordre deg selv.

Video: Calling All Cars: Gold in Them Hills / Woman with the Stone Heart / Reefers by the Acre

Her er treningsanvisning for alle dem utover nivået på tredemølle nybegynnere:

1. Varmer opp i et jevnt tempo i 5 minutter.

2. Gjenta den følgende sekvens for 5 ganger - Run eller jogge i to minutter, og igjen etter at ved å gå raskt for totalt 2 minutter.

Denne avanserte treningen vil ta en totalt 25 minutter.

[Les: Tredemølle Walking tips for nybegynnere ]

4. Trinn 4: Uke 10 og utover:

Det er trygt å prøve og gjøre hardere tredemølle trening stiler etter avslutningen av den 10. uken. Dette er fordi nå vil du føle deg mye sterkere. Det er nå trygt å prøve noen avstand treningsprogram en dag og følge den opp med intervalltrening på neste.

5. Trinn 5: Level Up Intensitet:

Intensitet trening er gunstig og vil hindre kroppen fra platået-ing og bli vant til treningsøktene. Dette er grunnen, det er flott å legge intervalltrening til den generelle treningen for å forbrenne flere kalorier.

Her er instruksjonene for tredemølle trening for Level Up Intensitet plan:

1. Varmer opp i et jevnt tempo i 5 minutter.

2. Øk intensiteten på treningen ved minutt, til du kommer til toppen av intensitet.

3. Deretter holde det tempo i ca 5-6 minutter.

4. Gjenopprette fra at hastigheten ved å gå raskt og deretter gjenta denne treningen igjen.

Tredemølle Workout Rutiner

Nybegynnernivå:

Intervall tredemølle Trek:

Begynn på tredemølle:

Tregere gradvis før du slutter.

30-Minute tredemølle trening

Det tredemølle-bare workoutis for erfarne utøvere.

Running Workout

klatring Workout

Dermed, kombinert med et godt kosthold og trening, vil denne treningen planen hjelpe en miste vekt effektivt. Improvisere på de regelmessige øvelser for bedre resultater.

Håper disse tredemølle walking tips er nyttig for deg.