Hvordan brenne flere kalorier med gang

Walking ser ut til å være en enkel aktivitet som alle gjør, men ikke undervurder helse og fitness fordelene av denne enkle øvelsen.

Flere studier har vist at å gå for vekttap fungerer selv om det er en mild måte å trene. Det fungerer nesten alle musklene, ikke bare ben, og på grunn av dette, kan du brenne kalorier effektivt.

Dessuten øker det du balanse og holdning, regulere blodtrykket, styrke bein og det forbedrer din utholdenhet. Og hvis disse fordelene av å gå ikke det var nok er det en naturlig kur for stress, sinne, tretthet og psykiske problemer.

Så, hvis du er en mann eller kvinne som ikke liker løping, harde kondisjonstrening og styrketrening treningsøktene, så walking er et utmerket alternativ for deg å miste vekt og holde kroppen frisk.

På toppen av det, kan gang enkelt integreres i din daglige rutine.

Hvor mye bør du gå for å få gode resultater?

Leger anbefaler å ha minst 10000 skritt hver dag. Det synes å være mange, men det betyr ca 45-60 minutter moderat gange. Selvfølgelig, hvis du er nybegynner må du ha kortere opplæring og øke tiden gradvis.

Allikevel, hvis du gå ca 5 ganger i uken i 30-40 minutter du gjør et stort skritt mot et sunnere og lykkeligere liv.

Video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt

Vil du få enda bedre resultater fra å gå?

Selvfølgelig gjør du! Hvis du er kjent med å gå lengre avstander, så er det noen triks du kan gjøre for å gjøre treningsøktene enda mer effektiv.

Hvordan? Ved å betale mer oppmerksomhet til å gå riktig, med fokus på muskler og legge intervaller i treningen. Bare følg walking tips innenfor Infographic nedenfor.

Let`s Recap Hvordan brenne fett mens du går

• Din skuldre og rygg må være avslappet, men rett. Ikke se ned mens du går, fordi det gjør din holdning verre.
• Gjøre rask gange som øker pulsen, slik at du vil være i stand til å brenne flere kalorier. Tenk deg at du er for sent.
• Sving armene. Hold dem på 90 grader og flytte dem tilbake og mot. På denne måten vil du engasjere mer muskler. Og det styrker skuldre og arm muskler.
• Ønsker du å forme dine setemuskler enda bedre? Deretter presse den!
• Visste du at turgåing er flott å styrke din kjerne? Bare Trekk magemusklene og bøy dem mens du går.
• Gå på ulike grunnlag. Hvis du noen gang har prøvd å gå på gress, små steiner eller i snøen, vet du det er vanskeligere å holde det gående på. Så, prøve ulike typer terreng å gjøre musklene jobbe hardere.
• Øk skrittlengde å tone ytre og indre tights helt.
• Legg intervaller for å gjøre turen mer utfordrende og til å brenne flere kalorier. For eksempel, gå baklengs, løft knærne, presse tærne av eller gå i trapper. Du kan også være lurt å legge kort jogging eller kjører intervaller. Intervallene bør være mellom 30-60 sekunder.
• Hvis du bor i et kupert område, så gå opp og nedoverbakke. Men jeg er sikker på at du kan finne bratte steder hvis du bor i en by.

Er det noe utstyr for å øke mine turer?

Hvis du ønsker å legge til et ekstra løft til din walking økter, kan du velge mellom ulike verktøy.

For eksempel, hvis du er på et bedre kondisjon, så vil du kanskje å bruke en vektvest eller bruke en ryggsekk. Så kan du legge til ekstra motstand.

En annen effektiv utstyr er Gåstaver som hjelper deg å forbrenne ca 50% flere kalorier.

Er det noen ting for å gjøre min gang bedre?

Jeg må nevne at bruk kvalitet sko er avgjørende. De beskytter leggmusklene, ledd og hjelpe deg å holde riktig holdning. Også de gjør treningen behagelig og effektiv.

Er du tilbringe mesteparten av livet på kontoret sitter på stolen? Visste du at du sitter for mye er en av de viktigste årsakene til vanlige sykdommer som diabetes, hjerteproblemer osv? EN walking skrivebord tredemølle kan hjelpe deg å unngå disse sykdommene! På toppen av det, kan du ha din daglige skritt mens du arbeider.

Og til slutt, jeg minne deg på at det er gode programmer for de som ønsker å gå for vekttap og komme i form. Bare gjør et søk og du finner flere nyttige apps for din mobile enhet.

Hva er neste?

Gå når og hvor du kan! Denne hverdagsaktivitet har så mange fordeler for deg, i tillegg til å miste vekt, at det er kanskje den beste treningen du kan gjøre.




Visste du lære hvordan du brenner mer kalorier med å gå? Ikke glem å dele med dine venner!