Walking 3 miles per dag

Yoga, Pilates, og den klassiske tredemølle er noen av de fineste måtene å holde seg frisk. Ganske interessant, mange folk ofte glemmer det mest grunnleggende form for trening som kan produsere fantastiske fordeler. Det er gang. Jo mer du går, jo sunnere du. Det beste med gang er at hvem som helst kan gjøre det, uavhengig av alder og kondisjon. Vanlig gange er bra for hjernen, hjerte og lommebok selvfølgelig. Bare ved å betale oppmerksomhet til visse tips og bruke noen teknikker, kan du øke antall miles du gå hver dag.

Hva kan man forvente fra Walking 3 miles per dag?

Turgåing er en av de enkleste øvelser du kan gjøre for å brenne kalorier fort. Hvis din kroppsvekt er 150 pounds, kan du brenne ca 100 kalorier ved å gå en mil. Det betyr at hvis du kan skyve den til 3 miles en dag, kan du miste opptil 300 kalorier om dagen. Du kan miste flere kalorier hvis kroppsvekten din er mer enn 150 pounds - vil du tape mindre men hvis kroppsvekten er mindre. Tilsvarende vil en 120-pound person brenne opp til 1.785 kalorier i uken ved å gå 3 miles per dag. Du må huske på at du vil miste ett pund hvis du brenner 3500 kalorier, noe som betyr at du kan miste et pund ved å gå 3 miles per dag i 12 dager.

Fordeler med Walking 3 miles per dag

Det er klart at du vil ende opp med å miste vekt ved å gå 3 miles per dag, og det er flere fordeler forbundet med denne øvelsen.

1. Reduserer risikoen for hjertesykdom

Vanlig gange senker dårlige kolesterolet og øker gode kolesterolet til å regulere blodtrykket. Walking vil øke hjertefrekvensen på en stund og gjøre ditt hjerte til å pumpe blod, som vil fungere som en trening for både hjerte og kretsløp.

2. Forbedrer din generelle helse

Du vil ha en bedre helse ved å gå regelmessig. Du kan redusere risikoen betraktelig for astma, type 2 diabetes og kreft gjennom vanlig gange. Flere studier viser at å gå flere skritt hver dag vil redusere risikoen for diabetes med 60%.

3. øker din energi

Folk tror de vil føle seg sliten ved å gå 3 miles per dag, men en rask spasertur er faktisk en av de beste Energizer. Siden det forbedrer blodsirkulasjonen, leverer det mer oksygen til hver eneste celle i kroppen din, som igjen gjør at du ladet opp.

4. holder vekten i sjakk

Du vet allerede at, ikke sant? Ja, det vil ikke gi resultater over natten eller i de første ukene, men det vil definitivt bidra til å holde vekten i sjakk ved å brenne flere kalorier.

5. Hjelper deg å leve lenger

Forskning tyder på at hvis du går regelmessig i femtiårene, er du 35% mindre sannsynlighet for å dø i løpet av de neste åtte årene, sammenlignet med de som ikke går. Du vil forbedre sjansene dine hvis du ikke har en underliggende medisinsk tilstand.

6. Holder hukommelse Intakt

Studier viser at aldersrelatert minne nedgangen vil avta hvis du går minst 2,5 miles per dag. Det betyr at du vil være i stand til å huske ting bedre selv i de senere stadier av livet ditt hvis du inkluderer gange i rutinen.

7. bedrer søvnen

Fred Hutchinson Cancer Research Center gjennomført en studie nylig, og fant at kvinner mellom 50 og 75 år har opplevd noen lettelse i sine søvnløshet symptomer når de gikk for en time om morgenen. Det betyr at du bør forvente å sove bedre om du går regelmessig.

Hvordan få best mulig resultat

Video: We Did 100 Squats Every Day For 30 Days

Nå som du vet at å gå 3 miles en dag har sine fordeler, er det viktig å vite hva du bør huske på før du inkluderer denne eksepsjonelle øvelse i rutinen.

• Få riktig fottøy

Første ting først, går du få deg en fin gåingssko. Walking legger press på føttene, og du vil føle smerte hvis du ikke velger skoene dine nøye. Du kan gå på nettet for å handle for sko som gir god støtte og demping og er rimelig også. Sørg for å velge sko som er pustende og lett. Opt for et par sko som bøyer i hendene.

• Sett realistiske mål

Selv om du kanskje vil, er det ikke alltid mulig å begynne å gå 3 miles per dag når du nettopp har startet denne øvelsen. Det er bedre å starte med kortere avstander, og deretter øke den gradvis. Dette vil hjelpe deg å høste maksimale fordeler uten å måtte håndtere eventuelle bivirkninger.

• Drikk mye vann

Du bør drikke minst 8-16 dl vann minst en time før du begynner å vandre. Du bør også drikke mer vann i løpet av dagen for å holde deg godt hydrert. Du kan også bære en vannflaske for å holde deg hydrert mens du går. Hvis du utvikler magekramper, bør du drikke vann minst en time før du går og gi kroppen nok tid til å behandle den.

• Hold et øye med puls

Ditt mål kan være å begynne å gå 3 miles per dag, men du bør alltid holde et øye med pulsen. For dette, kan du bruke en pulsklokke. Dette gjør at du kan endre hastigheten som per din puls. Husk at du ikke vil brenne kalorier hvis du ikke opprettholde en viss puls for en lengre periode.

• Prøv intervall trening

Video: Beer tent dance

Når du har oppnådd målet om å gå 3 miles per dag, kan det være lurt å blande ting opp litt. Begynn i normalt tempo, og deretter gå på en økt rente i noen minutter. Deretter sakte ned igjen. Dette vil hjelpe deg å få flere fordeler.

Du bør også opprettholde en riktig holdning når han går. Hold ryggen rett med magen trukket inn for støtte. Trekk skuldrene ned fra ørene og holde haken parallelt med bakken. Alltid opprettholde en naturlig skritt når han går.