Hvordan går hjelpe miste vekt og holde seg i form?

Innholdet

• Har walking hjelpe miste vekt?
• Helsemessige fordeler av walking:
• Video: treningstips fra actic...
• Video: dette bør du spise når du trener - uke 3 frisk start
• Hvordan å miste vekt ved å gå?
• Turgåing for vekttap
• Tips for turgåing og vekttap
• Video: lazer team

Personer som lider av fedme og som har en usunn kropp er alltid på utkikk etter vekttap løsninger. Fedme har blitt en epidemi tiltrekker alle slags dødelige sykdommer. Trening er den beste måten å bekjempe problemet. Mange talsmann gang som den enkleste løsningen for vekttap. Men mange sykelig overvektige og overvektige mennesker fortsatt lurer på om gang hjelper miste vekt.

Har Walking hjelpe miste vekt?

Turgåing er den en av de mest nyttige og kostnadseffektive form for mosjon. Snarere enn å bruke tusenvis av dollar på gym medlemskap hvert år, hvis du investerer litt tid å komme deg ut å gå hver dag, vil vekttap problemer bli tatt vare på.

Dagens mennesker er tilvendt maskiner og fjernkontroller. Gang har mistet sin essens i samfunnet som alle konstruert automasjon og mekanisk apparat har gjort mannen svært inaktive. Kjøretøyer, fjernkontroller, rulletrapper, robot støvsugere, Kjørende movers, osv har slettet behovet av å gå fra våre liv.

Turgåing er en upretensiøs form for trening som samler ikke mye oppmerksomhet som sier pilates, styrketrening, yoga etc. Men det er egnet for alle, og gir forbløffende resultater. Svaret på ditt spørsmål-spiller går hjelpe miste vekt, er positive. 30 minutters gange til en moderat speedeveryday er en ideell trening for å gå ned i vekt. I første omgang kan man starte med bare 10 minutters gange og øke til en halv time sakte og jevnt. Vanlig gange og spise en godt balansert kosthold har vist seg å være utmerket i å brenne kroppsfett. Walking trening er ikke bare for vekttap, men har så mange flere helsemessige fordeler knyttet til den.

Helsemessige fordeler av Walking:

1. Turgåing er en grønn Exercise

Tredemøller hjelpe deg i å gå på kjører inne i ditt hjem eller treningssentre. Men å gå ut i det åpne hjelper deg koble med naturen og høste flere helsemessige fordeler. En tur i parken eller på stranden gir deg ren oksygen. Det bidrar til å forynge og revitalisere kroppens celler. Dermed er gang en grønn trening, og du bedre trekke deg ut av trange rom til å nyte det.

2. Turgåing er lett

Walking krever minimal innsats. Det er en av de enkleste former for trening, som ikke krever noen form for utstyr eller maskiner. Et par gode spasersko er alt du trenger for turgåing.

3. brenner kalorier

Fortsatt tenker om å gå bra for vekttap eller ikke? Da er dette faktum vil sikkert overbevise deg: Turgåing er den beste form for trening for å miste all den akkumulerte fett fra hele kroppen, sakte og jevnt. Du kan enkelt brenne opptil 100 kalorier ved å gå raskt i en halv time. Walking bidrar til å øke muskelmasse og tone det. Det bidrar til å øke metabolismen og brenne kalorier selv når du hviler. Turgåing for små ærend i nærheten hjem og kontor, i stedet for å kjøre, også brenner kalorier. Med rask gange, kan man lett brenne rundt 150 til 160 kalorier i en halv time.

4. miste vekt

Video: Treningstips fra Actic...

Så mange folk spør hvordan å gå ned i vekt ved å gå, fordi de ikke er sikker på det. Gang har livslang fordeler. Det er ingen aldersgrense for denne øvelsen. I motsetning til andre former for trening som vekttrening, som er avviklet etter kort tid, turgåing hjelper å gå ned i vekt på en bærekraftig måte. Studier har vist at å gå i 45 minutter, bidro 3 ganger i uken til en jevn vekttap. Gang har en bedre etterlevelse hastighet sammenlignet med andre former for trening.

5. Heart Health

Walking bidrar til å styrke ditt hjerte. Det bidrar til å redusere risikoen for slag og hjertesykdom. Gang senker LDL eller dårlig kolesterol og øke HDL eller gode kolesterolet i kroppen. Rask gange får hjertet ditt pumper og øker hjerterytme og dermed gjør det en god trening for hjertet. Det bidrar også til å holde blodtrykket i sjakk.

6. Styring Diabetes

Muskelbevegelser på grunn av gang fører til bruk av mer glukose ved muskelcellene. Dette fører til at mer utnyttelse av insulin og gjør en forbedring i blodsukkernivået. Walking bidrar til å redusere type 2 diabetes. Studier har vist den sterke effekten av å gå for å redusere risikoen for diabetes.

7. mindre risiko for skader

Sammenlignet med andre typer oppgaver, er risikoen for å bli skadet mens du går er minimal. Enkeltpersoner kan gå i et behagelig tempo, uten å legge press på sine ledd og andre deler av kroppen. Det er en god form for trening, selv for eldre. Skader på grunn av gang kan bare skje hvis overflaten du tilfeldigvis gå på er ujevn.

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

8. Full Body aktivitet

Turgåing er en sunn trening som engasjerer alle deler av kroppen din. Det styrker kneledd, strekker setemuskler, toner musklene og gir det en god form. Den fokuserer også på kalver, quads og hamstrings. Når du svinger armene mens du går, det enda toner dine armer, skuldre og øvre rygg. Turgåing er en full body aktivitet og fordelene du ved å redusere og toning magen og midjen.

9. Forbedrer humøret

Det faktum at gang øker humøret er ubestridt. Gange utendørs bidrar til å møte nye mennesker og få nye venner. Det bidrar til å belaste ditt humør og holder deg energisk, positiv og glad hele dagen. Det frigjør feel-good endorfiner i blodet som forbedrer humøret til en person.

10. Reduserer stress

Hvis du lever et stressende liv, så Turgåing er den perfekte løsningen for stressproblemer. Denne lette og moderat trening er ikke bare fysisk, det har mental innvirkning også. Redusere stress er en av dem. Walking ofte oversettes til en sosial aktivitet der du ender opp med å gå med en gruppe venner, engasjere seg i å prate med dem og nyte naturen rundt deg. Alt dette bidrar til å redusere angst og stress, og gir deg en lykkeligere og positivt syn på livet. Walking også fungerer som et antidepressivum i tilfeller av mild til moderat depresjon.

11. Reduserer leddgikt smerte

Personer med leddgikt synes det er vanskelig å trene, men gang bidrar til å forbedre deres tilstand og holder dem mobile. Folk som går regelmessig er sikker på å holde av leddgikt i lang tid. Gang forbedrer balansen hos eldre mennesker. Det hjelper også å styre felles hevelser.

12. forbedrer hukommelsen

Walking ikke bare hjelpe miste vekt og trimme kroppen-det forbedrer også hjernen fungerer. Det bidrar til å redusere risikoen for å utvikle demens med opptil 40 prosent. Det forhindrer hjernen fra krymper og forbedrer hukommelsen. Walking øker blodstrømmen til hjernen og bidrar til å gjøre folk mentalt skarpere.

13. Bedre Posture

Walking riktig bidrar til å forbedre holdningen din. God holdning bidrar til å unngå ryggsmerter og holde respiratoriske problemer unna. Opprettholde god holdning mens du går med på å gå komfortabelt og enkelt. Holde ryggen rett og hendene til sidene gir deg en bedre holdning når du går.

14. Bedre mobilitet

Gang forbedrer mobilitet. Fra og med ti minutter i første omgang, i et behagelig tempo og deretter øke den gradvis, ikke bare bygger utholdenhet, men forbedrer mobilitet. Gang energi hele systemet og mer mobilitet vil sørge for at du kan gå lengre avstander. Walking gjør deg mer smidig.

15. Forbedrer livskvalitet

Walking uten tvil har en god effekt på en person`s liv. Det forbedrer sosiale nettverk på personen. Man går ikke bare for vekttap, men også for å bedre selvfølelse. Walking også øker den seksuelle livet til et individ.

16. Bygger utholdenhet

Utholdenhet er nøkkelen til hver øvelse. Walking lengre avstander og oppover bidrar til å bygge din utholdenhet. Det forbedrer kondisjon og fysisk functioning.The condition av ben og utholdenhet bygge opp hjelper deg i andre høy intensitet aktiviteter. Så, hvis du går lange avstander jevnlig, får du andre spesielle helsemessige fordeler også.

17. hjelper på fordøyelsen

Skal du på en tur etter et måltid hjelpemidler fordøyelsen. En kort post måltid tur bidrar til å forbrenne kalorier. Walking hastigheter hastigheten som mat beveger seg i stomach.This er en av grunnene til, at mange mennesker gå på kvelden etter middagen.

Hvordan å miste vekt ved å gå?

Læring før du gjør er en flott måte å høste maksimale fordeler. Fra å være lat og sedentary å dekke lange avstander ved å gå tar tid, men mer enn det, må du viljen til å gjøre det. Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, er den enkleste måten å gå. Det vil ikke skade deg eller magisk kaste overflødig vekt, men det vil etter hvert løse problemet. Vekten du mister, men lite, vil aldri komme tilbake hvis du fortsetter å gå. Dette stødighet og stabilitet gjør walking en stor oppgave for vekttap. Jo mer du går, jo flere kalorier forbrenner du, jo mer tonet muskler bli, og viktigst, don`t du må bruke noen penger eller krefter på det.

Turgåing for vekttap

• Rask gange er den beste måten å brenne maksimalt antall kalorier på en dag. Vandre litt raskere er bra for hjertet som det pumper mer blod. Gå raskt i minst 4 timer i uken vil hjelpe din trim midjen din og gå ned i vekt.
• Studier har merket seg at høyere intensitet walking, mindre risiko for død. Det er derfor folk stress på rask gange å gå ned i vekt, samt for bedre helsefordeler. Rask gange øker hjertehastigheten og øker forbrenningen. Antallet forbrente kalorier per minutt ved å gå bestemmes av kroppsvekt og gangfart. Hvis du veier 160 pounds, ville du må gå minst 40 minutter per dag i et tempo på 4 miles per time for å miste ½ pund per uke.
• Legge vekter vil hjelpe å gå ned i vekt. Gang med arm eller ankel vekter vil holde musklene tonet og hjelpe vekttap. Vektene trene musklene til å jobbe hardere og brenne flere kalorier.
• Walking meditasjon eller meditasjon gjennom handling. Kinhin, som det kalles Zen buddhisme, en form for walking meditasjon, konsentrerer seg om å gå og meditere sammen. Denne formen for bevegelse kombinert med meditasjon bringer deg doble fordeler. Walking gir mer fred og lykke og meditasjon reduserer angst og stress.
• Oppoverbakke er anbefale for å miste vekt på en raskere hastighet. Mens du går oppover en tendens til å legge intensitet til sine walking rutine. Pulsen går opp når man går oppover og det blir mer oksygen strømmer gjennom kroppen. Du forbrenner mer kalorier mens du går oppover enn på en slett overflate. Man kan bruke skråning alternativet på tredemølle for å gå og skape en mer intens gange øvelsen. Det hjelper også i toning og styrke musklene.
• Vandre i forskjellig terreng også viser seg å være gunstig hvis målet er vekttap. Ulike terreng legge utfordringer og vanskeligheter med å walking øvelsen. Oppoverbakke, nedoverbakke, på en robust overflate eller sandflaten vil legge mer intensitet til din walking rutine. Innsatsen du må sette inn, viser resultater og fører til større vekttap. Langrenns turer har blitt svært populære blant folk som ønsker å gå ned i vekt. Denne typen gang hjelper også bygge mer utholdenhet og muskelmasse.

Tips for turgåing og vekttap

Det finnes ulike måter å legge mer til å gå. Her er noen tips som hjelper deg like i gang og vekttap.
1. 10 000 skritt om dagen

Walking hjelper deg med å oppnå mer vekttap hver dag. En skritteller bidrar til å måle hvert trinn at man tar. Tar 10 000 skritt om dagen vil hjelpe deg sterkt i dine vekttap mål. Bruk skrittelleren fra det øyeblikket du går ut og til du kommer tilbake, og du kan enkelt fullføre de nødvendige skritt for å hjelpe vekttap. En skritteller vil også holde deg motivert til å gå mer og fullføre ti store skritt hver dag.

2. bære en pose Pack

Bærer en tung bag pack, mens du går, hjelper du legge til intensiteten. Dette er en god måte å brenne de sta fett fra kroppen. Den bygger selv skuld naturlig.

Video: Lazer Team

3. Gå inn Pet

Gjør gå mer interessant og en vanlig vane ved å ta ditt kjæledyr for en tur. Det er det perfekte personlig trener for turen, da det ikke vil finne noen unnskyldning for å hoppe over gang. Hunder er gode spasersko ledsagere. Det er en god øvelse som noen ganger hunden går fortere eller løper, og du ender opp med å kjøre bak det. Forskning peker på det faktum at hundeeiere får mer mosjon enn ikke-hundeeiere gjøre i en uke. Walking kjæledyret er et stort vekttap øvelsen.