Walking å miste vekt

"Walking er en forfriskende alternativ til kompliserte aerobic rutiner og overprisede gym medlemskap." Det er en gratis og hyggelig aktivitet som allerede er en del av hverdagen. All noen trenger å gjøre er å praktisere de riktige teknikkene, legg til litt mer fart og litt mer tid til å gå, og du vil se deg selv begynner å gå ned i vekt. Hvordan å gå for beste vekttap resultater?

Innholdet

Kan gå alene ned i vekt?
Hvordan kan du gå for å miste vekt?

1. prøv forskjellige vandre styles
2. varier terreng

Prøve ukentlig walking plan

Kan gå alene ned i vekt?

Det er faktisk ganske mye bevis som lener seg mot fordelene av å gå. Forskere ved University of Pittsburgh nylig funnet ut at overvektige forsøkspersonene som gikk fort som deres form for trening for alt fra 30 til 60 om dagen, viste tegn til vekttap uten å endre andre livsstilsvaner.

Legge bare 30 minutter med rask gange på dagen kan hjelpe deg å forbrenne opptil 150 flere kalorier enn du ville gjort hvis du ikke gjorde fysisk aktivitet. Sørg for å legge intensitet til du går gradvis. Jo raskere tempo og jo mer du beveger kroppen din, jo mer kalorier du kan brenne under treningen.

Hold en balansert tempo og ikke prøve å overdrive selv. Skade kan skje når du minst venter det, og vil definitivt kaste deg av hvis du er på en kondisjon og vekttap plan. Arbeidet med å bygge opp din utholdenhet over tid for å kunne håndtere mer energisk treningsøktene.

Hvordan kan du gå for å miste vekt?

1. Prøv forskjellige vandre Styles

walking stil	Hvorfor og hvordan
Møt-Du-Det Walk	Gå i stedet for kjøring fra hjemmet ditt til å møte din ektefelle eller venn i butikken. Si at du kan gå 2-3 miles, tegne en løkke som kartlegger denne avstanden rundt huset ditt og prøve forskjellige ruter som kan ta deg til forskjellige butikker og bedrifter.
ærend Walk	Noen mennesker føler ikke de har tid til å trene, men tenk på hva du gjør: butikk, besøke ATM, gå til postkontoret. Ta en pose til å bære og gå til stedene du trenger å gå. De fleste mennesker bor innen gangavstand fra den lokale butikken eller banken. Hvis du kjører til butikken, parkere så langt du kan og gå raskt begge veier.
omvendt Walk	Bryt vanene dine ved å gå forskjellige veier eller retninger på anledningen. Walking i motsatt retning dreper ikke bare kjedsomhet, men kan styrke din fysiske balanse. Ta til venstre i enden av gaten din i stedet for høyre. Gjør en innsats for å legge merke til nye ting i omgivelsene.
Jeg er-så-Mad Walk	De følelsene du føler vil hjelpe deg å holde et raskere tempo mens du går, og i sin tur vil gang hjelpe deg slippe noen av stresshormoner. Ta en venn slik at du kan ha noen å brenne av damp med.
Nordic walk	Ved hjelp av ski-like poler for denne øvelsen fører til mer arm og kroppsbevegelse for å brenne ekstra kalorier mens du går. Du er presset til å plukke opp tempoet og trening hardere uten at du selv å realisere den. I gjennomsnitt, folk brenner 20% flere kalorier når de bruker polene.

2. Varier Terreng

Legg åser til ruten eller trening for å øke den totale kaloriforbrenningen. Når du går nedoverbakke får du en enda bedre trening på beinmusklene som de kontrakt å bremse nedstigningen og jobbe mot tyngdekraften.

Mykere underlag krever mer energi enn noe sånt som et fortau, som de forme med foten. Hver gang du går ned, skyver du det mye vanskeligere å løfte beinet igjen for neste trinn. Gå på steinete eller ujevnt underlag kan tilby enda flere fordeler til muskelstyrke og fysisk anstrengelse. Fysiologer ved Oregon Research Institute har gjort studier som fant vandre på Brostein kan senke blodtrykket og forbedre balanse. Ujevne overflater er tenkt å stimulere akupunkturpunkter på såler på føttene som regulerer generelle blodtrykket. Utfordringen med ujevne overflater bidrar også brenne flere kalorier.

Se denne videoen for en lærerik video på vandring for å gå ned i vekt. Gå bort pounds med Leslie Sansone:

Denne videoen viser deg alt om din vandring skritt og bygge gang styrke. skride Styrke (walking treningen for å forbrenne fett og gå ned i vekt)

Prøve Ukentlig Walking Plan

mandag	Gjør en trening som innebærer vesentlige overkroppen shapers. Bruke små vekter for å tone armer, skuldre, bryst og rygg.
tirsdag	Delta i jevn 4 mph gange. Du kan gjøre en 45 minutters blokk eller 15 minutters sett. Prøv å oppnå en mil per 15 minutter - et svært raskt tempo!
onsdag	45 minutters "burn og fast" trening for å brenne kalorier og faste muskler.
Torsdag	En jevn 4 mph gange. Prøv å gå hele 45 minutter i stedet for i sett. Essential øvre kroppen shapers trening.
fredag	En av dag. La dine muskler og ledd å slappe av og samle krefter. For best resultat, ikke sitte på sofaen - gå for en svært langsom, rolig spasertur for å holde leddene smøres og muskler avslappet.
lørdag	45 minutters brenne og fast trening.
søndag	Steady 4 mph tur for 60 minutter- velge mellom å gå rett gjennom hele timen eller gjøre 2 sett med 30 minutter i høyt tempo.

Del med venner:

Relaterte nyheter