Jogging plan for vekttap og toning: fordeler og tips

Jogging i 20 til 30 minutter per dag er svært gunstig for helsen. Men folk neppe ta det på alvor og ignorere det. Du må finne litt tid fra din daglige rutine for å gjøre litt jogging. Med våre dager lastet med arbeid, vi neppe får noen tid til å slappe av og bli frisk. Mange av dere avstå fra å jogge ved å si at du er for opptatt til å få tid nok til å gjøre det.

Jogging er en enkel måte å føle deg avslappet og forynget. Så, prøv å inkludere den og nyte den i stedet for å gjøre det av nødvendighet for å holde seg i form og i god form. Jogging hjelper deg å miste vekt effektivt og holde deg energisk hele dagen. Her vil vi diskutere hvorfor jogging er en av de beste måtene å hjelpe deg å miste vekt.

Fordeler med Jogging for vekttap:

Brenn kalorier og fett:

En annen stor fordel med jogging er at det hjelper deg i å brenne kalorier mer effektivt og raskere enn andre cardio øvelser som du gjør. Så, de som er på et vekttap regime nytte mye ved å gjøre denne øvelsen.

Kom i form og i form:

Dette er en aerobic trening og hjelper deg å gjøre kroppen musklene sterke og godt tonet, og også gir deg en god figur. I tillegg er det svært gunstig for hjerte-musklene også.

Forbedrer luftveiene:

Jogging daglig gjør magemusklene sterk og mager, slik at du får en flat mage. Det er også bra for luftveiene og forebygger ulike problemer i luftveiene.

Jogging = Sparer penger + energi + Sunn livsstil:

For å gjøre jogging du trenger ikke bruke en stor sum penger på å kjøpe utstyr tallet. Faktisk er det ikke pengene som trengs for å bli brukt til å lære jogging. Du kan starte den i dag selv og begynner å få fordeler ut av det. Alt som kreves av deg er din tid og energi.

Langsiktig dødelighet:

Jogging holder deg i god helse og energisk gjennom hele dagen. Jogging bare for noen få dager er ikke til å gi deg disse resultatene. Du må gjøre det regelmessig, og sakte vil du begynne å få positive resultater.

Begynn Jogging i dag!

Du trenger ikke bruke for mye tid på å jogge for å oppnå de ovennevnte fordeler. Alt du trenger å bruke er ca 20 minutter per dag. Så starter jogge fra i dag selv.

Vekttap:

En av de viktigste fordelene med jogging er at det hjelper deg å gå ned i vekt. Jogging på en jevnlig basis er sikker på å redusere vekten og som også på en naturlig måte. Du kan ikke få resultatet umiddelbart på den første dagen i seg selv, men du vil sikkert miste vekt gradvis og bli sunne og friske.

Planlegg Tips om hvordan du jogge for vekttap:

Mange av dere er allerede tynget ned med arbeid og en eller annen måte klarer å gjøre jogging i håp om å miste vekt. Men når du begynner å praktisere det og bære det på regelmessig, vil du se at jogging har mye mer til det enn du trodde. Den hjelper deg å forbedre din livsstil og gjør deg mer energisk ved å brenne ekstra kalorier i kroppen din. Så, prøv det og du vil aldri si nei til jogging i fremtiden.

• Alltid ha et mål når du begynner å jogge. Du må ta sikte på å miste en viss kilo i vekt ved jogging og strever for å oppnå det. Når du har et mål, vil du jobbe for det og lykkes i å oppnå det du ville. Jogge regelmessig for den første uken slik at du kan gjøre den til din vane. Du må jogge minst 3 to5 ganger i uken.
• Når du begynner å jogge på alvor, holde styr på hvor mye vekt du mister per uke. Hvis du mister 0,5 til 1 kg per uke, betyr det at du mister vekt på en sunn måte. Denne måten du brenner ca 3500 kalorier av fett per uke. 20 minutter jogging vil brenne kalorier fra maten du har tatt i tidligere. Etter 20 minutter av jogging, vil kroppen din begynne å brenne ekstra fett lagret i kroppen din. På denne måten vil du begynne å miste vekt.
• Mengden kalorier du forbrenner per dag avhengig av hvor raskt du er jogging og også på kroppsvekten din. Hvis du aldri har kjørt tidligere på regelmessig basis, så det anbefales at du går briskly først og deretter øke ganghastigheten slowly- fordi hvis du begynner å jogge på en gang, kan du finne det en vanskelig oppgave, og det kan også skade deg . Ved å øke ganghastigheten, vil du endelig finne deg selv kjører. Du må ta vare på løpe og dette forteller deg hvor godt du har gjort etter hver økt.
• Når du har lært å kjøre skikkelig, kan du prøve å øke din kjører hastighet, slik at den legger mer intensitet til løpe. På denne måten vil du være i stand til å miste flere kalorier. Ved jogging i trapper, n en tilbøyelig land eller jogge opp en bakke, vil du være i stand til å øke intensiteten på jogging. Dette er svært gunstig for brenning av overflødig fett i kroppen din og for å holde deg i god form.
• Du kan gjøre endringer i din jogging rutine, slik at det ikke blir kjedelig for deg, og du kan gjøre det med full konsentrasjon. Du kan variere hastigheten på jogging og jogge sakte eller fort som du føler. Du kan kjøre fort for halvparten av tiden, og deretter kjøre sakte for neste halvår, slik at du føler deg mer komfortabel. På samme måte noen dager, kan du føle deg som jogging i sakte tempo. Deretter kan du gjøre det og jogge for en lengre tid. I stedet for å jogge på samme rute, kan du endre ruter og jogge langs forskjellige ruter på ulike dager. Dette vil gjøre jogging mer interessant for deg.