Den beste måten å kjøre for vekttap

Ønsker du å gå ned i vekt raskt, øke utholdenhet og være sunn? Deretter kjører for deg.

Det er ingen tvil om at løping er en av de mest fordelaktige aktivitetene vi kan gjøre. Det forbedrer det kardiovaskulære systemet, en god kur for stress, og du kan brenne en masse kalorier i løpet av kort tid.

Å fortelle sannheten, jeg har aldri vært en god løper, og jeg har alltid foretrukket styrketrening. Men siden jeg har gått dypt inn i fitness, innså jeg at det er så gunstig at jeg ikke må overse det fra min workout rutine.

Så, selv om starten var vanskelig fordi jeg ikke var vant til så kontinuerlig og hardt cardio trening, nå jeg elsker å kjøre. Med hjelp av det har jeg vært i stand til å slippe flere pounds og min utholdenhet er bedre enn noen gang før. Kjører å miste vekt var sikkert en stor beslutning.

I løpet av de siste månedene har jeg testet flere måter å kjøre. Jeg prøvde å kjøre med en konstant tempo. Jeg har også undersøkt for å kombinere turgåing med sprint. Og til slutt fikk jeg den konklusjonen at å kombinere de to er best for meg.

Mitt hovedmål var vekttap, og jeg har aldri ønsket å være en langdistanseløper. Min rutine er vanligvis ikke lenger enn 30 minutter, slik at jeg kan finne tid til det. Det er ikke så vanskelig, så jeg har nok energi til styrketrening i tillegg. Men det er fortsatt nok til å brenne flere kalorier enn med andre aktiviteter.

Så, her er min treningsplan.

2 Dager høy intensitet trening

På mandag og onsdag, Jeg har høy intensitet intervall kardio (HIIT). Det betyr at jeg kom i 45 sekunder og gå i 45 sekunder. Jeg gjør ca 10-14 repetisjoner.

Hvis du er nybegynner, kan du begynne med kortere økter som 20-30 sekunder, og som du blir bedre, kan du øke tiden opp til 1 minutt. Du kan også være lurt å ha færre repetisjoner i begynnelsen. Som din utholdenhet blir bedre, kan du gjøre flere reps også.

Noen ganger kan jeg gjøre færre reps, og jeg kan ikke kom så fort, men jeg prøver alltid å prestere på mitt høyeste nivå. Mitt mål er å være andpusten etter sprinting.

Hvorfor jeg kombinerer sprinting med å gå? Fordi høy intensitet intervalltrening har vist seg å være svært effektiv for å forbrenne fett, fordi det øker metabolismen. Bare tenk på sprinterne. De har flotte muskelmasse. Det er det jeg vil!

Men denne typen trening eksos ikke bare kroppen din, men også nervesystemet. Det er derfor jeg gjør det bare to ganger i uken og veksle den med treg kjører på de andre dagene.

Se videoen hvorfor det fungerer så bra.

3 Days lav eller moderat intensitet Running

På tirsdag, fredag ​​og søndag Jeg har moderat løping eller i de fleste tilfeller jogging. På disse dagene jeg ikke presse meg selv til toppen, bare nyte å være ute i frisk luft. Å støtte mitt fett tap, jeg kjører på tom mage.

På de to andre dagene, har jeg hviler.

Så dette er min kjører rutine som fungerer for meg virkelig godt. Det er ikke for mye, ikke kjedelig, men jeg kan brenne en masse kalorier hver uke.

Er bare kjører for vekttap nok?

Ja, hvis du ta hensyn til antall kalorier du tar i det daglige. Du kan bare gå ned i vekt hvis du tar inn færre kalorier enn det beløpet kroppen din forbrenner. Så har du et kaloriunderskudd.

Du kan kjøre for hver dag i lang tid hvis du tar i mer kalorier enn kroppen forbrenner, vil du aldri se vekttap.

Å være på en balansert og sunt kosthold er avgjørende for å miste vekt og gi riktig mengde og typer av næringsstoffer for kroppen din.

Selvfølgelig kan det hende at du spiser for mye på en dag, eller du kan ikke gi ditt beste under treningsøktene. Og det er ikke noe problem med det. Vi er mennesker som noen ganger skli. Og noen ganger er vi ikke på toppen mentalt eller følelsesmessig.

Problemet er når vi gir opp fordi når vi skli eller ikke kan utføre på det nivået vi ønsket.

Nøkkelen, som med alt annet i livet, er å holde fremover. Å gi opp er ikke et alternativ. Suksess kommer til å komme hvis du er dedikert.

For å oppsummere, kan du gå ned i vekt ved å kjøre, men bare hvis du fokuserer på ernæring.

FAQ

Er tredemølle er så god til å kjøre for vekttap?

Selvfølgelig, men jeg foretrekker å gjøre øvelser utenfor på grunn av den friske luften hvis været er OK.

Likte du disse fettforbrenning tips nyttig? Del med vennene dine.