7 Fettforbrenning cardio trening som er bedre enn å kjøre

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og leve en sunn livsstil, bør du flytte minst 3 ganger i uken. Men, avhengig av dine mål, det betyr noe hva slags trening du velger.

En cardio trening er en type trening som utvikler det kardiovaskulære systemet, hjertet og kapasitet på lungene. Dessuten hjelper det å miste vekt og øke din utholdenhet.

Den beste form for cardio, uten tvil, er i gang. Men jeg kjenner mange mennesker som ikke liker å kjøre i det hele tatt. Dessverre, jeg er blant dem.

Den gode nyheten er at det finnes ulike alternativer som er så gunstig og kanskje morsommere for deg.

Nedenfor finner du de beste alternativene for å kjøre.

1. Riding Bike

Sykling er en syklisk øvelse, som du utfører det samme trekket igjen og igjen. Akkurat som kjører det øker pulsen, blodsirkulasjon og arbeider musklene. Fordelen med å sykle er at det skåne leddene bedre enn å kjøre.

Med en lett trening utenfor eller på ergometersykkel kan du forbrenne ca 300 kalorier per time. Men, hvis du gjør intervalltrening med spurter, kan dette tallet gå opp til 700-800 kalorier.

Anbefalt: Lyst til å beskytte leddene enda bedre? Få en tilbakelent utøve sykkel.

2. Svømming

Vel, er det utelukket at svømming er den sunneste måten for trening. Hvis du begynner å svømme regelmessig, vil du kunne se merkbare endringer i kort tid.

Det styrker alle muskelgrupper og utvikler kapasiteten på lungene drastisk. Også på grunn av motstanden i vannet, kan du brenne fett raskere.

Selvfølgelig, antall forbrente kalorier avhenger av stilen av svømming. Men, selv med treg bryst, kan du brenne over 600 kalorier per time.

Til slutt må vi ikke glemme de positive effektene av å svømme på rygg og ledd. Det utvikler din holdning effektivt.

3. Gå Roping

Dette rett og slett utstyret er ikke bare for barna. Det er en god grunn til at jagerfly hoppe roping. Det har hjulpet meg mye til å brenne fett og øke min utholdenhet. For meg er det vinneren.

Det er en billig treningsutstyr og kan gjøres hjemme. Med en 30 minutter hoppe roping kan du forbrenne mer enn 400 kalorier! Få en her.

4. dansetrening

Aerobic dans er utmerket til å utvikle fleksibilitet og styrke. Og de raskere typene er god til å forbrenne fett også.

Også trener i grupper er mer effektivt på grunn av samfunnet og motivasjonsfaktorer. Nei, uansett hvilken type dans trening du gjør, kan du brenne ca 500 kalorier per time.

Anbefalt: Fat Burning Hip Hop Cardio Økter

5. Roing

Blant cardio utstyr, er romaskinen vinneren for meg. Det er ikke bare en effektiv måte å forbrenne kalorier, men for å forme ben, armer, bryst og rygg. Det fungerer selv dine magemuskler.

En annen fordel med å bruke en romaskin er at du kan stille motstanden slik at du kan gjøre intervalltrening. Avhengig av motstand, hastighet og vekt du kan brenne ca 300-400 kalorier på 30 minutter. (kilde)

Vil du få en roer til hjemmet? Sjekk ut de beste romaskiner her.

6. Boxing Kickboxing

For noen år siden da jeg bestemte meg for å gå ned i vekt og utvikle kroppen min, begynte jeg å kjøre. Men det var ikke min kopp te. Så, jeg søker etter et alternativ, og dette er hvordan jeg startet boksing.

Jeg kjøpte en boksesekk og hansker, og jeg begynte å trene. Jeg trodde ikke at punching en pose er en så tøff aktivitet. Å fortelle sannheten, kan jeg gjøre det bare i 1 minutt først.

I disse dager, jeg 8-12 runder med 3 minutter setter med 1 minutts hvile. Resultatene? Jeg føler min utholdenhet og hjerte-systemet har aldri vært så bra som nå.

Dessuten er det en perfekt acclivity å slippe stress. Jeg har allerede delt cardio kickboksing trening her og boksetrening her. Prøv dem! Du vil føle brenne sikkert!

7. kroppsvekt øvelser

Denne listen er ikke komplett uten å nevne kroppsvekt trekk som er perfekt for cardio trening som hopping knekt, burpees, høye knær, knebøy hopp, etc.

Kombiner disse øvelsene og gjøre kretser. Du kan finne mye av fettforbrenning trening med disse trekkene her.

Sjekk videoen nedenfor for å lære 70 trekk her.

Bunnlinjen

Hvis du har prøvd å kjøre, og du ikke likte det, ikke bryr seg om det. Har noen av disse aktivitetene ovenfor, og du vil få de samme resultatene. Det første du kan gjøre er at hvis du ikke gjør cardio trening.

Har du andre kjører alternative ideer? Ikke glem å dele med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

Likte du denne listen? del med vennene dine!