7 Enkle måter å legge cardio til ditt treningsprogram

Gjør cardio er avgjørende hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningen rutine. Cardio øvelser støtte vekttap, brenne fett, styrke det kardiovaskulære systemet, forbedre din generelle kondisjon og de selv bidra til å forbedre humøret.

The American College of Sports Medicine og CDC anbefaler, for helse, at voksne bør samle 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste dagene i uken ", sier Kravitz, som også er en koordinator for mosjon vitenskap ved University of New Mexico. "Og for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, anbefaler de 20 til 60 minutter på tre til fem dager per uke.

Kilde

Derfor, du gjør en stor feil hvis du bare konsentrere deg om vekttrening.

I tillegg er det enkelt å legge cardio trening til trening rutine. Nedenfor vil jeg gjerne gi noen ideer.

Sykle

Sykling er ikke bare en hyggelig fritiden aktivitet, men også en utmerket måte å øke pulsen opp litt. Riding en sykkel i 30-40 minutter minst 3 ganger i uken kan hjelpe mye å forbedre cardio nivå.

Hvis du bor i et fjellområde, vil dine treningsøkter bli enda mer dynamisk.

Glem bilen og hoppe på sykkelen din!

Tredemølle, elliptiske og Steppmaskin

Disse typer mosjon maskiner kan finnes i nesten alle treningssentre, og du kan også kjøpe en på en rimelig pris i disse dager. Gjør 20-30 minutters cardio med disse maskinene kan gjøre magi.

En annen fordel med å bruke disse treningsutstyret er at din kan justere dem til du eier kondisjon eller du kan øke eller redusere hardheten under trening.

Bli med klasser på Gym

De fleste av treningssentre tilbyr flere typer ekstra klasser som boksing, kickboksing, aerobic, kettlebell, yoga og flere andre. Bli med en som du er interessert i.

For eksempel, for cardio jeg gjøre tunge bag bokse trening med hoppetau økter. Jeg elsker det!

Dancing

Dans er en morsom måte å legge cardio til treningen rutine. For å fortelle sannheten, var jeg skeptisk om Zumba og andre, men etter å ha prøvd det jeg må si det er en morder.

Du kan kjøpe fitness dans DVDer, eller til og med Kinect spill å ha trening hjemme.

Sjekk ut 40 minutter dans trening under.

Gå

Walking synes å være en ubrukelig aktivitet, men det har blitt bevist at rask gange er virkelig gunstig å brenne kalorier og utvikle det kardiovaskulære systemet på en sikker måte. Walking i 30 minutter arbeider daglig ikke bare som en cardio, men også nyttig for mental Helse.

Igjen i stedet for å hoppe inn i bilen din når du har noe å gjøre, ta en tur.

Løping Jogge

Det er ingen tvil om at løping er en av mest gunstig cardio trening du kan ha. Du trenger ikke noe spesielt bare et par gode joggesko. Det er alt!

Kjører fungerer hele kroppen og gjør magi til ditt hjerte og lunge.

Hvis du ikke er vant til å kjøre, starte med rask gange, og deretter fortsette å jogge korte avstander.

svømming

Svømming er en annen fantastisk aktivitet du kan gjøre som cardio trening. Det fungerer musklene som ikke kan være med vekttrening, og det er spesielt stor for å øke kroppsholdning og å brenne kalorier.

Konklusjon

Som du ser, det er mange måter å legge cardio trening til trening rutine. Velge en som du liker best og gjøre det minst 2 ganger i uken.