Har du begår disse kjører feil?

Da jeg bestemte meg for å kjøre et par måneder siden, trodde jeg det er den enkleste måten å gjøre noe cardio. Men etter noen trening, innså jeg at det er mer enn bare å sette på meg skoene, gå ut og kjøre.

Jeg følte at måten jeg beveger og puste var ikke riktig i det hele tatt. Og jeg vanligvis har smerter i leddene mine. Å fortelle sannheten, jeg har begått nesten alle kjører feilene jeg listet opp nedenfor.

Hvis du er nybegynner, vil denne listen hjelpe deg å unngå de vanligste feilene nybegynnere gjøre for å få de beste resultatene og for å unngå skader.

Let`s se hva du bør og ikke bør gjøre.

Iført Bad Sko

Bruk aldri utslitte sko og de som ikke er laget for å kjøre. Spesielle joggesko er laget for å beskytte ledd, muskler og bein på ulike måter. Ikke bli overrasket om du har smerter her og der etter å ha kjørt enda noen miles i utilstrekkelig sko.

Statisk Stretching Før trening

En annen viktig ting du må huske på før du kjører er ikke å gjøre noe statisk stretching med mindre du har varmet opp før. Hvis musklene er kalde, og du strekke dem, kan du få en skade.

I tillegg har studier vist at stretching før du trener redusere muskelstyrke. Som et resultat, vil du ikke være i stand til å kjøre så effektivt.

På den annen side, varmer opp er avgjørende. Bruke noen minutter med å gjøre noen cardio øvelser som burpees, hopping jack, etc.

Ikke ha Karbohydrater

Løping er en kardiovaskulær aktivitet, slik at kroppen din trenger energi til å prestere på det beste nivået. Å ha gode karbohydrater før og etter din kjører økten vil hjelpe deg å løpe lengre og raskere, og gjenopprette fra trening.

Alltid kjører i samme tempo

Det er ingen tvil om at steady state løping har fordeler, men høy intervall trening er enda bedre.

Det er et faktum at høy intervalltrening er den mest effektive måten å øke styrke, utholdenhet og brenne fett siden det øker stoffskiftet drastisk selv etter at du ferdig med treningen.

Derfor er det anbefalt å legge intervall cardio til rutine. For eksempel, gjør spurter, høy fjelltopp eller til og med lav ås løp, og så videre. På toppen av det, diett du vil ikke bli så kjedelig også, og du kan utfordre deg selv.

Her er en utmerket infographic fra greatist.com. Litt lang, men det er verdt å studere.

Ikke å ha nok hvile

En stor kjører feil nybegynnere vanligvis begår er at de ikke ta hensyn til hvile nok.

Hvis du kjører hver dag, vil kroppen ikke være i stand til å gjenopprette sine glykogenlagrene, og som fører til mangel på energi. Og selvfølgelig, vil musklene ikke kunne komme seg, og som fører til dårligere ytelse, og det kan resultere i skader.

En annen interessant ting er at mangel på søvn kan føre til vektøkning. Hvorfor? Fordi kroppen din i er under enormt stress, slik at den ønsker å beskytte seg selv. Hvordan? Ved å øke mengden av kortisol som er et stresshormon. Og et høyere nivå av kortisol fører til vektøkning indirekte.

Ikke drikker nok

Løping er en tøff aktivitet som er grunnen til at du svetter så mye. For å unngå dehydrering, bør du ta hensyn til å drikke nok. Jeg foretrekker mineralvann, men andre isotonisk drikke vil gjøre også.

Å ha urealistiske forventninger

Jeg kjenner mange mennesker som begynte å løpe, men etter noen måneder, de ga opp. Og den viktigste grunnen var at de ville ha for mye for tidlig. De "hoppe" i går, torturere seg selv til døde. Selvfølgelig, de ga opp før eller senere.

Du må forstå at selv om løping er det mest gunstig aktivitet du kan ta opp, tar det tid å se og falt resultater. Du vil ikke få sunnere, komme i form, bli en bedre løper eller gå ned i vekt over natten.

Utvikle litt etter litt!

kjører feil

Nybegynnere tror at løping er i gang, men riktig løpeteknikk pust er avgjørende. En gang for å unngå skader, og for det andre fordi du vil være i stand til å utføre mye bedre.

Se videoen nedenfor for å lære den riktige måten å kjøre.

Neglisjere Andre typer Trene

Som all slags trening, har kjører sine begrensninger også, så det anbefales å gjøre andre typer trening som roing, svømming og styrketrening med vekter. Disse ekstra aktiviteter vil legge til og ekstra løft til løpe, og med hjelp av dem kan du styrke hele kroppen. Til slutt, det gjør din diett mer allsidig.

Konklusjon

Som du ser, er det mange feil du kan gjøre hvis du kjører. Ved å eliminere de nevnte problemer, kan du være en mye bedre løper og få mest mulig ut av treningsøktene dine. Jeg håper disse forslagene vil hjelpe deg å nå dine mål, og hvis du har noen spørsmål du gjerne spørre nedenfor.

Den beste bok om emnet.