Aerob utholdenhet

Aerob utholdenhet er evnen til kroppen til å utføre gjentatte bevegelser som spenner fra moderat til høy intensitet, for en lang tidsperiode. Det er en av de viktigste fitness komponenter som er svært viktig for å lykkes i mange sporty aktiviteter som langdistanseløping. Det regnes som den viktigste karakteristikker. Det er også kjent for å forbedre funksjonen av lungene, hjertet og blodårene. Med det er så viktig, hva er måter å forbedre deg aerob utholdenhet?

aerobic Endurance

Legemet arbeider på et nivå hvor kravene til brensel og oksygen kan tilfredsstilles ved kroppens inntak under aerobe arbeid. Karbondioksyd og vann er de eneste avfallsprodukter som dannes. De utskilles fra kroppen gjennom å puste og svetting.

Kardiovaskulær utholdenhet, et annet navn for aerob utholdenhet, er et mål på hvor godt lungene og hjertet kan pumpe oksygen og blod inn i vev til rette for og støtte moderat trening. Eksempler på gode aerobe øvelser inkluderer rask gange, jogging, sykling og noen idretter.

Aerob utholdenhet er delt opp i:

• kort aerobic -2 minutter til 8 minutter (aerob / melkesyre)
• medium aerobic -8 minutter til 30 minutter (hovedsakelig aerob)
• Long aerobic -30 minutter + (aerobiske)

Langdistanse syklister og maratonløpere er kjent for sin aerob utholdenhet. Du puster tyngre enn vanlig i løpet av aerobic trening. Imidlertid bør tilførsel av oksygen i kroppen din være effektiv slik at du kan være i stand til å føre en samtale mens du gjør aerobic øvelser. Du begynner å bruke anaerob energi når du når 70% av maksimal hjertefrekvens.

Flere fordeler av aerob utholdenhet

Aerob utholdenhet har mange fordeler for kroppen både mens du hviler og mens du trener. Det gjør at hjertet til å pumpe mer effektivt, og dette betyr at mer blod pumpes med færre hjerteslag.

Aerob utholdenhet er også forbundet med en lav risiko for kardiovaskulær sykdom blant andre sykdommer som er kjent for å forårsake for tidlig død. Hverdagsaktiviteter som sightseeing, shopping, turgåing og rekreasjon sportsaktiviteter blitt enklere med god aerob utholdenhet.

Ditt blod kjemi blir bedre med høy aerob utholdenhet og fysisk form. Som kroppen produserer mer HDL, forbedrer samlet kolesterol hastighet og samtidig reduserer triglyseridnivåer.

Generelt, hjelper trening i å styrke bein og kan bidra til å forebygge osteoporose. Osteoporose er en progressiv ben sykdom som kjennetegnes ved en reduksjon i benmasse og tetthet.

Hvordan øke aerob utholdenhet

1. Cardio Workout

Cardio trening bidra til å øke aerob utholdenhet. Treningen gjør at du kan øke forbruket av oksygen ved å forbedre pulsen. Hjertet ditt blir mer effektiv i å levere oksygen til muskelvevet som det blir sterkere. Dette betyr at jo sterkere ditt hjerte er, jo mer effektiv blir det. Utholdenhet nivåene øker med fortsatt trening. Følg 40 minutters cardio trening under for å øke din totale aerob utholdenhet, husk, nøkkelen ligger i utholdenhet: