7 Effektive måter å øke utholdenhet for fotball

Innholdet

• Video: roswell incident: department of defense interviews - gerald anderson / glenn dennis
• Slik forlenger stamina for fotball?
• 1. praksis spesifikke øvelser:
• 2. tren deg ordentlig:
• Video: you bet your life: secret word - face / sign / chair
• 3. konsumere godt balansert kosthold:
• 4. hold deg hydrert:
• 5. gi deg selv nok hvile:
• 6. ikke over-praksis:
• Video: teachers, editors, businessmen, publishers, politicians, governors, theologians (1950s interviews)
• 7. vær positiv:

Video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis

The Beautiful Game-det er hva fotball er for de fleste entusiaster. Den er også en av de mest ‘fysisk krevende’ spill. Mens du spiller fotball, trenger du en bemerkelsesverdig høy grad av utholdenhet til å holde spillet i gang. Enten du er en proff fotballspiller eller bare en helg fotballspiller, du må bygge opp din utholdenhet å være god på spillet.

Slik forlenger Stamina for fotball?

Her er noen veier som du kan pumpe opp din utholdenhet og spille den ‘vakre spillet’:

1. Praksis spesifikke øvelser:

• Cardiovascular Øvelser: Øve hjerte-øvelser eller ‘aerobic’ (svømming, tau hopping, løping, trapp-stepping, jogging, hoppe, sykling, roing, osv) på minst 30 til 50 minutter hver dag. Det vil gi et løft til din utholdenhet ved å øke din aerobe kapasitet i stor grad.
• Circuit Training: Vektbasert sirkeltrening (Sit-ups, push-ups, utfall, knebøy hopp, etc.) kan hjelpe deg mye i å utvikle muskelstyrke, og dermed forbedre din utholdenhet. Trene i 1 minutt på hver av de 10 til 20 stasjoner i en krets anses å være nok.
• Plyometric oppgaver: Det har vist seg at plyometric øvelser (det ene beinet hopp, box hopp, burpees, trappe humle, og andre lignende raske eksplosive bevegelser), spesielt de veide seg, kan øke energi og elastisitet av en fotballspiller betydelig.
• stretching: Strekk kroppen din før og etter øvelser regelmessig. Det vil ikke bare bygge din utholdenhet, men også holde deg unna skader.

[Les: Styrke øvelser og deres fordeler ]

2. Tren deg ordentlig:

• sprint: Det er viktig å trene kroppen din på forhånd, slik at du kan sprint-jogge-sprint i løpet av spillet så fort som mulig. Utføre en syklus på 15-20 yards av sprint (inkludert utvinning tid) hver dag kan hjelpe deg utrolig å forbedre din utholdenhet. Du kan også øve sprint øvelser med ekstra motstand (iført vektet bukser eller vester) for å få mest mulig ut av treningen.
• Speed ​​Endurance løyper: Dette bestemte opplæring er nødvendig for å øke kapasiteten for å flytte over ulike avstander raskt og effektivt. Som et resultat vil nivået av utholdenhet også gå høyere.
• Fartlek Training: Dette er en modifisert form av fart utholdenhet løp, noe som hjelper spilleren flytte for en konstant varighet ved å endre hans eller hennes hastighet tilsvarende. Å være en randomisert versjon, det gir masse energi og utholdenhet til trainee.
• Fotball-Ball Drill: Det er en av de mest effektive utholdenhet treningsmuligheter for fotballspillere. Som det gjør bruk av fotball selv, kan du styrke din ballkontroll samt ballbesittelse ferdigheter sammen med heightening utholdenhet nivå.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair

[Les: Enkle tips til å bygge din mentale utholdenhet ]

3. Konsumere godt balansert kosthold:

Sunn mat er utvilsomt viktig for å øke utholdenhet, det være seg i fotball eller annen fysisk spill. Strengt følge en godt balansert diett som er høy i karbohydrater og lite fett. Spis minst 6 ganger (3 store og 3 små måltider) om dagen for å absorbere nok næringsstoffer. Hold deg unna juks, bearbeidet mat, sukkerholdig elementer, brus etc. Prøv også å hengi seg til reelle hele matvarer i stedet for å ha makt barer, energidrikker og kosttilskudd.

4. Hold deg hydrert:

Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert. Hvis kroppens celler bli dehydrert, vil du føle deg lite energi, og det vil ta en toll på din utholdenhet samt ytelse. Så prøv og konsumere mye vann hele dagen og holde tilstrekkelig antall flasker med deg i løpet av kampen.

5. Gi deg selv nok hvile:

Ta nok hvile før to forestillinger. Hver spiller må sove hvor som helst mellom 7 og 9 timer daglig på natten. Det er bevist at natten er den eneste gangen når kroppen din forynger og gjenoppretter helt. Som et resultat, vil du få nok utholdenhet til å utføre optimalt neste dag.

6. Ikke Over-praksis:

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Ikke over trene deg. Hvis du trener mye eller praksis hver eneste dag, vil du bli helt tappet for energi, påvirker ditt nivå av utholdenhet betraktelig. Det er viktig at du tar minst et par fridager i span av en uke.

[Les: Måter å øke din utholdenhet for Running ]

7. Vær positiv:

tenker alltid positivt. Jo mer du presser deg selv fremover, jo høyere din utholdenhet går. Så holder selv-motiverende. Håper nå du har en idé om hvordan du kan øke utholdenhet for fotball! Disse tipsene er ikke for fotballspillere av al fargetone. Enhver idrettsutøver kan følge disse tipsene for å bygge en sterk utholdenhet. Og hvorfor bare idrett folk, vi vanlige dødelige også kan dra nytte av disse retningslinjene! Hvordan øker du ditt nivå av utholdenhet i fotballkamper? La oss beskjed ved å kommentere nedenfor.