Aerobic for vekttap er ikke bare bra, men et godt valg!

Innholdet

• Hva er aerobic?
• 6 fordeler med aerobic workout:
• Typer aerobic for weight loss
• 1. aqua eller water aerobics for weight loss
• Hvordan gjøre vann egnethet for vekttap?
• Fordeler med aqua aerobics for weight loss
• 2. dance aerobic for weight loss
• Hvordan gjøre dance aerobic?
• Fordeler med dance aerobic
• 3. trinn aerobic for vekttap
• Hvordan gjøre step aerobic?
• Fordeler med step aerobics

Hva er Aerobic?

Aerobic øvelser er en fantastisk trening for hele kroppen som kan enormt nytte alle deler av kroppen. Også populært kjent som ‘Cardio`, serverer aerobic som en helhetlig trening og spiller en viktig rolle i å opprettholde helse. Det finnes flere typer aerobic øvelser, som kan hjelpe deg å oppnå fitness. Folk som deltar aerobic for vekttap klasser nyte koreografert treningen fordi det er morsomt og enkelt å gjøre. Involvering av musikk og dans i aerobic hjelper deg å regne ut utrettelig i 45 minutter til en time på en jevnlig basis.

Aerobic trening for vekttap isn `t veldig stiv, men gir fleksibilitet når det gjelder intensiteten på treningen. For eksempel kan du begynne med en lett intensitet aerobic trening for en kort varighet og øke den til en moderat intensitet eller høy intensitet trening, for lengre varighet senere. Ideelt sett, når man gjør aerobic for vekttap, det bør utføres ved moderate hastigheter, slik at du kan brenne en god mengde kalorier og ikke får oppbrukt. Turgåing, løping, jogging, sykling, dans og svømming er alle vurdert å være aerobic som hjelper til med vekttap.

6 Fordeler med Aerobic Workout:

De mange fordelene med aerobic er den eneste grunnen bak sin enorme popularitet. Det gir fruktbare resultater, som ikke bare er knyttet til en del av livet, men generelle helse og lykke. Dette er de 6 fordelene med en aerobic trening.

1. Vekttap

Fett er faktisk en av de grunnleggende elementene i kroppen, men overflødig opphopning av fett gjør deg overvektig og obese. Når overflødig fett samler seg inne i kroppen din, endrer det din kroppsfasong. Brenne fett krever mer oksygen og aerobic øvelser gir mer oksygen til kroppen. De hjelper brenne fett i kroppen, og som sådan, bli svært nyttig i vekttap.

2. Mer fleksibilitet

Aerobic gjør musklene og senene mer fleksibel. Svømming, turgåing, jogging, sykling og dancing- all fokus på kroppens muskler og ledd. For eksempel, dans gjør dine lemmer strekke og gjør dem ekstremt tynn, slik at du kan bygge en slankere og mer fleksibel kropp ved å utføre aerobic regelmessig.

3. Forbedrer blodstrøm og forbedrer Stamina

Hvorfor idrettsutøvere har mer utholdenhet enn oss, vanlige folk? Hva er de faktorer som øker og reduserer utholdenhet? Vel, det er noe som heter ‘forbruk av oxygen`. Muskler forbruker oksygen fra blodet. Aerobic øvelser styrke blod bærer arterier og musklene i hjertet, og dermed øke blodgjennomstrømningen i kroppen din. Pumping av blod inn og ut av hjertet fortsetter uten noe avbrudd og intensiteten av de pumpende øker med opptrapping i fysisk aktivitet. Aerobe øvelser styrke lungene, muskler i hjerte og ventriklene (hul del eller hulrom i et organ). Når lungene tilføre tilstrekkelig oksygen til hjertet, den i sin tur pumper blod, oksygen og andre essensielle næringsstoffer til de organer, vev og muskler. Aerobic styrker hele systemet av blodsirkulasjonen og dermed forbedrer din utholdenhet til et høyere nivå.

4. Styrer Blood Sugar

Overskudd av blodsukker fører til alvorlige konsekvenser, og derfor må holdes under kontroll. Det finnes ulike måter å kontrollere blodsukkeret, men aerobic øvelser er en av de beste og mest populære måter å redusere eller kontrollere blodsukkeret. Faktisk blod sukker i moderate mengder, er en viktig forutsetning for kroppen. Det skaper problemer når det øker eller minsker. Blodsukkeret er drivstoff for musklene, og det er et bevist faktum at aerobic brenner mer blod sukker enn noen annen aktivitet eller trening.

5. Stress Buster

Aerobic øvelser er bevist å være effektive stress busters. Det har blitt observert at mens man gjør aerobic øvelser, er et kjemisk stoff som kalles endorfiner gitt ut av kroppen. Endorphin fungerer som anti-depressiva og dermed bringer om mentale og emosjonelle lettelse. Aerobic ikke bare gjør deg i bedre form, men lykkeligere også.

6. styrker og toner musklene

Mens de gjør aerobic (eller en hvilken som helst fysisk trening), blir proteinene som er tilstede i musklene brytes ned og brukes som energi. Vev i våre muskler er stadig brutt ned og gjenoppbygd. Disse to prosessene kalles anabole og katabole hhv. Anabole refererer til bygning og katabolske refererer til å bryte av muskelvev. Aerobic kan øke den anabole (muskel bygningen) og redusere den katabolske (nedbrytning av muskulaturen) effekt av muskelvev. Så kan man oppnå og vedlikeholde muskler med aerobic trening.

Typer Aerobic for Weight Loss

Det finnes ulike typer av aerobic som kan være nyttig i Shedding den ekstra vekten.

3 Typer av Aerobic er:

1. Aqua eller vann aerobic for vekttap
2. Dance aerobic for vekttap
3. Trinn aerobic for vekttap

Husk å starte et treningsprogram Under kyndig veiledning.

1. Aqua eller Water Aerobics for Weight Loss

Kjent under forskjellige navn som vann aerobic, waterobics, aqua fitness, vann fitness og aquafit etc, er vannaerobic type aerobic du utfører under vann (for det meste i svømmebassenger). Vanligvis er denne typen aerobic organisert med en gruppe.

Oppdrift og vann motstand er to hovedfaktorer som gir vannaerobic sine ekstra spesielle fordeler.

Hvordan gjøre Vann egnethet for vekttap?

Vann aerobic for vekttap er det meste gjort i treningssentre hvor det er et svømmebasseng anlegg. Under veiledning av instruktør, kan du enkelt lære å puste, flytende, turgåing, hoppende og gradvis strekke abs, ben og midje. Når du lære de grunnleggende øvelsene, kan du lære å trene med forskjellig utstyr også. Å vite hvordan å svømme er et pluss, og vil hjelpe deg å få mer ut av aerob trening.

Fordeler med Aqua Aerobics for Weight Loss

Vann aerobic for vekttap er en av de beste måtene å kaste de ekstra kilo. Den naturlige motstanden i vannet gjør at du forbrenner kalorier med hver bevegelse du gjør. Det er et velkjent faktum at folk som er overvektige forbrenner flere kalorier når de begynner å gjøre vannaerobic. Vann Yoga, Aqua Aerobics, Aqua Jog og Zumba er noen forskjellige og populære formene for Aqua Aerobics.

2. Dance Aerobic for Weight Loss

Dance Aerobic eller Dance Cardio er en av de varme favoritter blant fitness workouts i disse dager. Ulike danseformer kombineres for å gjøre denne treningen interessant og morsom. Samløpet av tradisjonelle aerobic bevegelser og dans skaper en fantastisk effekt og hastigheter opp prosessen med vekttap. Dans aerobic er den mest passende form av aerobic for vekttap for nybegynnere.

Hvordan gjøre Dance Aerobic?

Danseaerobicklasser er koreografert på en slik måte at alle deltakerne danse og ha det gøy å gjøre det. Tillegg av ulike dansestiler vil aldri la deg gå lei.

Fordeler med Dance Aerobic

Det finnes mengder av fordeler som du kan høste fra danseaerobic. Det er en full body workout, som betyr at du målrette alle områder av kroppen din i løpet av denne treningen. Bortsett fra vekttap, er det flere andre fordeler som, hjerte-condition, forbedret utholdenhet og toning av muskler. Dessuten er det en god treningsøkt for å avverge kjedsomhet eller monotonien i livet. Den kombinerte effekten av rytmisk samordning av dansetrinn og aerobic bidra til å forbedre fleksibiliteten og grasiøse i kroppen. Dance aerobic styrker også minne, som man må huske flere trinn og sekvenser. Videre, fordi dans er vanligvis gjøres i grupper, gjør det en mulighet til å være mer sosial og legger mer engasjement i livet ditt.

3. trinn aerobic for vekttap

Trinn aerobic er utført med forhøyede plater eller plattformer, som brukes til å gå opp og ned. Høyden av den forhøyede overflate er omtrent 4 til 12 inches. I motsetning til dans cardio, gjør man ikke trenger å lære eller huske for mange trekk eller trinn. Step Aerobics er en av de enkleste aerobic for vekttap og mange treningssentre tilbyr dette anlegget.

Hvordan gjøre Step Aerobic?

Trapper opp på forhøyet plattform og steg ned fra det gjør hele kroppen arbeid. Det er ikke behov for dyrt utstyr. Når du lærer å bruke plattformen på riktig måte, kan du selv finne opp dine egne skritt. Pass på at du fokuserer når du utfører denne aktiviteten som en feil trinn kan føre til skader.

Fordeler med Step Aerobics

Den raske trinn bevegelser er svært effektive i å brenne kalorier og fett, noe som resulterer i tap av ekstra vekt. Sammen med mye moro, trinn aerobic toner bena og gir massevis av fysisk balanse, fleksibilitet og utholdenhet. Det anses å være en utmerket trening for vekttap hjemme som du verken trenger noe dyrt utstyr, og heller ikke for mye plass.

Millioner av mennesker over hele verden i dag blir mer og mer bevisst på deres generelle helse. Betydningen av aerobic som et resultat, er økende dag for dag. Det være seg dans aerobic, step aerobic eller vannaerobic for vekt tap-alt gi deg flere fordeler på forskjellige måter.

Hvis du er ute etter spesifikke fordeler som Shedding litt ekstra magefett og toning bena og buttocks- du må velge riktig type aerobic. Det er derfor nødvendig å utdanne og informere seg selv før du utfører noen form for aerobic. Alle aerobic fremme vekttap, men noen av skjemaene kan arbeide raskere enn andre.

Aerobic er mye moro og er en foryngende opplevelse. Du kan bli overbelastet av dine plikter og ansvar, men det er verdt å huske at helse må aldri bli kompromittert. Det er ikke noe liv uten god helse.