15 Beste aerobic hjemme for magefett

Gå ned i vekt, brenne kalorier, miste buk fett, flat mage - Dette er visse fakta som alltid kommer til hjernen vår når vi starter en øvelse rutine å bo healthy.Studies har vist at i dag aerobics har kommet i forgrunnen som den beste øvelsen regime som man kan velge om han eller hun virkelig ønsker å miste buk fett. Aerobic øvelser er gode å brenne buk fett og vekttap. Disse aerobe økter også redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer ved å forbedre blodsirkulasjonen.

Hvordan kan du miste buk fett med aerobic?

Video: TRENING // Slik trener du tung styrke med lette vekter

Buk fett er abdominal fedme. Når kroppen akkumulerer fett, er en viss mengde fett deponert i magen området, og dermed fører til en hevelse midje størrelse, og dermed kan du ikke lenger bære din favoritt figur hugging kjoler eller du må kjøpe større størrelse bukser. Det er også påvist forbindelse mellom opphopning av magefett og kardiovaskulær sykdom. Så magefett er et farlig tegn som du trenger for å unngå å holde deg hjertet sunt.

Video: Seniortrening "Sterk og Stødig"

Video: Matteøvelser for mage og rygg.

Nå er spørsmålet hvordan kan du miste buk fett med aerobic? En fersk helse studie har vist at aerob trening er den beste måten å brenne magen fat.The Resultatene viste at folk som gjorde aerobic trener regelmessig i en periode på seks til åtte måneder tapt omtrent 2,5 inches av magefett, som var omtrent 1,5 ganger mer enn de som er involvert i andre øvelser.

15 Beste aerobic hjemme for Belly Fat

Video: HJEMMETRENING // Svettefest med egen kroppsvekt

Bli hjemme. Du trenger ikke å gå på treningsstudio. På sofaen hjemme, prøv disse enkle aerobic øvelser og se resultatene. 100% - vil du gå ned i vekt og få en flat mage. Men, ja, disse regelmessig og religiøst.

1. Circuit Training: Sirkeltrening er i utgangspunktet en aerobic trening kombinert med styrketrening og det resulterer en høy intensitet trening. Disse aerobic øvelser må utføres, i en krets, det vil si den ene etter den other.And det bør være minimal hvile i mellom. Sirkeltrening innebærer både aerobic og ikke-aerobic øvelser. Du kan lage din egen rutine.
2. Stair øvelser: Stair trening vil øke kardiovaskulær utholdenhet. Det vil tone ned nedre body.Walk opp og ned en trapp i 15-20 minutter. Du kan øke det senere til 30 minutter. Dette er en stor varm opp trening. Bare se at du opprettholder et jevnt tempo.
3. hoppe: Dette er en høy-intensitet aerob trening. Mens hoppe, dine skuldre, bunnen, lår og legger målrettet. Har høy energi og hopper og forbrenne kalorier. Det sies at hoppe kan brenne opptil 450 kalorier på 45 minutter.
4. Kickboxing: Det er en enkel aerobic trening som forbrenner 863 kalorier i en hour.It har vært en stor cardio workout.Kickboxing hjelper i å brenne fett fra midje og lår.
5. Kjernen Power Yoga: Kjerne power yoga styrker mage og rygg i tillegg til å hjelpe i vekttap. Det kan også tone musklene og kan styrke hofte og bekken. Mens du gjør kjernen Power Yoga, forbedre deg styrke, utholdenhet, konsentrasjon og også redusere stress.
6. Knebøy: hvis du virkelig ønsker å miste buk fett, legger knebøy til din daglige treningsprogram. Knebøy er en full body workout.
7. Squat Jumps: Du kan også brenne buk fett, øke hjertefrekvensen med knebøy hopp. Dette er en høy intensitet trene. Unngå det hvis du opplever smerte.
8. Hula Hoop: Få en hula hoop. Prøve ulike varianter ved hjelp av bøyle. Dette barndommen spillet kan være en av dine favoritt aerobic øvelser for å redusere magefett, arbeider på midjen og støt.
9. burpees:Hva om burpees? Utøve dine muskler fra arm til ben med burpees. Dette er en full body trening. Du kan styrke dine muskler og miste buk fett ved å gjøre burpees.
10. Jogging på plass: Dette er en annen populær aerob trening som øker pulsen og øker stoffskiftet. Gjøre jogging på plass og indusere fettforbrenning.
11. Jumping Jacks: Hva med hopping knekt? En av de enkleste aerobic øvelser som du kan gjøre hvor som helst hjemme. Det er en stor varm opp trening og flott for kardiovaskulær trening. Du svetter mye mens du gjør denne øvelsen. Og i sin tur du også miste magen fett.
12. Bjørn indeksering: Være i en planke posisjon med armer og ben på gulvet og utvidet. Hold kroppen din flat. Nå flytter eller krype frem fast.Put nok vekt på armene. Husk at armene gjør mer arbeid i forhold til din legs.Keep gjennomgå for 45-60 seconds.You kan snu og krype tilbake hvis det er mangel på plass.
13. Boksing: Boksing er en full body aerobic trening. Det er flott for vekttap og øker pulsen. I stedet for en tredemølle, prøve boksing. Denne formen for trening aktiverer hele kroppen og gjør at du mister vekt.
14. Dancing: Enten det er zumba eller magedans, bhangra eller bollywood dans, velge hvilken som helst form for dans. Dans er stor fitness øvelse som kan tone kroppen din, kan gjøre kroppen fleksibel og også hjelpe i vekttap med en flat mage.
15. Trykk Backs: Sett begge armene fremover eller på midjen din. Step høyre ben tilbake. Gjenta med venstre ben i en rytmisk bevegelse, og det bør være sammenhengende. Ansiktet, hofter og skuldre skal vende fremover. Hold knærne myk. Denne øvelsen toner lårene, styrke mage muskler og hjelp i å miste magen fett.