Hvordan redusere midje størrelse?

Hvordan du kan redusere din midje størrelse raskt? Fett som samler seg rundt midjen og magen kan være svært farlig å din velvære. Fett i dette området av kroppen er så farlig i lys av det faktum at det samler seg rundt kroppens grunnleggende organer. Det utvider fare for høy puls, koronar sykdom, demens, diabetes og visse kreftformer. Det er mange ting som kan gjøres toreduce størrelsen på midjen din, brenne buk fett og forbedre din velvære. Her er et par skritt i de mest dyktige metode for å redusere midje størrelse.

Tiltak for å redusere midje størrelse:

1.) spise Metode for å redusere midje størrelse

Spis en spise metodikk rik på protein, fisk og fjærkre, hele korn og meieriprodukter som er lav i fett. Rulle ut sunne forbedringer til din spising metodikk vil redusere mengden av sukker og fett at du får i deg, noe som vil gi deg mer vitalitet og kosttilskudd som kroppen kan bruke. Begrense mengden av tilberedt mat som du sluke som mye av tiden inneholder festene som ikke er nyttig for vekt ulykke.

2.) redusere kaloriinntaket for å redusere midje størrelse

Video: Iedereen kan haken© #123vest stap 1 how to crochet a singlet, (different languages subtitled).

Reduser din nåværende kalori tillate med bare 100 kalorier å brenne en ekstra 12 lbs. (5,4 kg) hvert år. Forsøk å kutte 100 kalorier fra high-fett eller høy sukker matvarer, for eksempel bakt gode, sukkerholdige drikkevarer og brunet matvarer.

3.) High Protein frokost for å redusere midje størrelse

Konsumere en frokost som er høy i protein. En høy-protein fest først i morgen vil akselerere stoffskiftet med det mål at du begynner å brenne kalorier mer effektivt i løpet av dagen. Protein rik mat vil også hjelpe deg til å føle fyldigere mer, noe som vil bekjempe lengsel og holde lengsel å konsumere mer i løpet av dagen.

Video: Nervosismo antes e durante a entrevista de emprego como lidar eliminar diminuir acabar controlar

4.) Spis hvert måltid for å redusere midje størrelse

Spis hver fest, og har et par små, sunne snacks midt på off sjanse for at du fortsatt er ivrig. Skipping middagene vil ikke hjelpe deg å få mer plass, men lette av stoffskiftet slik at kroppen ikke kan brenne kalorier effektivt.

5.) bygge muskler for å redusere midje størrelse

Styrke og bygge muskler til å forbrenne fett mer effektivt. Vekttrening eller kvalitet trening hjelper på å øke stoffskiftet etter en treningsøkt. En kropp som har en høy mengde av muskelmasse, er sannsynlig å brenne flere kalorier enn en kropp med fett, så konsolidere vekttrening i din aktivitetsplan. Du kan også styrke magemusklene ved å gjøre aktiviteter som fokuserer på området oversiktlig, for eksempel crunches og brett, noe som vil bidra til å bygge muskler og redusere midje størrelse.

6.) løpe å redusere midje størrelse

Kjør, gå eller gjøre midlertidig trening for å forbrenne magefett. Kjør i 30 til 60 minutter to til fire ganger hver uke, på off sjanse for at du er klar til å gjøre det ordentlig. På off sjanse for at du ikke er i stand til å kjøre sikkert, gå for det samme beløpet av tid og gradvis bygge opp til du er klar til å kjøre. Interim trening er også vellykket, slik at du kan utføre mellomtider ved å kjøre og gå i opp til 30 minutter for å hjelpe deg å forbrenne magefett.

7.) unngå stress for å redusere midje størrelse

Slapp av og finne ut hvordan å håndtere stress på en sunn måte. Stress vil føre til at kroppen til å lagre fett i midjen og magen området. I stedet for å lindre stress med søppel næring, holde sunn næring i nærheten som et bytte, aktivitet for å glatte nervene, eller ta opp yoga eller meditasjon.

8.) sunn søvn for å redusere midje størrelse

Sove ikke mindre enn syv til åtte timer om natten for å redusere hormoner som bygger grådighet. Fravær av søvn kan be en lengsel etter å forbruke mer, så må du kontrollere kroppen får nok hvile.

9.) fortsette å bevege seg redusere midje størrelse

Hold dynamisk så mye du kan. Beveger seg mer mens du gjør daglige øvelser vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og holde stoffskiftet i gang. Ta trappen i stedet for å benytte en heis, er fortsatt opp og gå rundt noen ganger på off sjanse for at du sitter på et arbeidsområde for en trukket ut strekning av tid eller sykle til butikken i stedet for å kjøre med tanke på slutten mål å flytte mer vanlig.