Hvordan redusere blodtrykket?

Høyt blodtrykk er også kjent som hypertensjon. Hvis blodtrykket lesing er over 140/90 mmHg da har du et problem av hypertensjon. En høy lesing kan sette deg i fare for en rekke alvorlige helsemessige forhold som hjerneslag og hjertesykdom.

Long-term hypertensjon har vist seg å øke sannsynligheten for at en person utvikler kardiovaskulær sykdom. Du kan også lider av dårlig sirkulasjon, skade på hjertemuskelen og vev, risikoen for slag, risikoen for hjerteinfarkt. I mange tilfeller kan det ikke spores tilbake til en direkte årsak. Jo lengre blodtrykket er høyt de mer farlige bivirkninger av diagnosen kan bli. Du kan ta proaktive tiltak utover bare å ta medisiner for å redusere blodtrykket. Å gjøre det riktige livsstil endringer du kan kontrollere blodtrykket.

Tips for å redusere blodtrykket:

1.) Vekt Lose å senke blodtrykket

Blodtrykket øker ofte på grunn av vekttap. Å være overvektig kan også forstyrre med å puste mens du sover, noe som ytterligere øker blodtrykket. Å miste vekt er en av de mest effektive livsstilsendring for å redusere blodtrykket. Sammen med Shedding pounds, må du også legge merke til på midjen. Bærer for mye vekt rundt midjen din kan sette deg i større risiko for høyt blodtrykk.

• Menn er i fare hvis deres midje størrelse er større enn 40 inches.
• Kvinner har større risiko hvis deres midje størrelse er større enn 35 inches. Det antallet varierer til enkeltpersoner i henhold til høyde og andre faktorer. Du kan be legen din for en sunn midjemålet for deg.

2.) Spis sunt kosthold redusere høyt blodtrykk

Tar en diett rik på frukt, grønnsaker, korn og hel magre melkeprodukter og skimps på mettet fett og kolesterol kan redusere blodtrykket med opp til 14 mmHg.

• Det er ikke lett å endre spise vane, slik at du kan bruke disse tipsene for å vedta et sunt kosthold.
• mat Diary- Skrive ned hva du spiser, selv bare for en uke kan sette lys på den egentlige matvaner. Du må overvåke hva du spiser, når, hvor mye og hvorfor.
• Boost kaliumfri Diet mye kalium kan bidra til å minske effekten av natrium på blodtrykket. Den beste kilde til kalium er mat som grønnsaker og frukt. Du kan også ta et supplement, men først konsultere legen din om kalium nivå som er best for deg.
• Les mat etiketten- Du må lese mat etiketten før du kjøper noe og holde seg til sunn spising plan når du selv spise ute også.

3.) Tren regelmessig for å redusere blodtrykket

Trener regelmessig i minst 30 minutter om dagen kan redusere blodtrykket med 4 til 9 mmHg. Det er viktig å være konstant fordi hvis du vil slutte å trene, kan blodtrykket øke igjen.

• Hvis du har litt høyt blodtrykk, så trening kan hjelpe deg å unngå å utvikle full blåst hypertensjon. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, kan det regelmessig utføre fysisk aktivitet bringe blodtrykket ned til tryggere nivåer.
• Den beste typen trening kan du gjøre for å redusere blodtrykket jogging, turgåing, sykling, dans eller svømming. Styrketrening kan også bidra til å senke blodtrykket.

4.) redusere natrium for å senke blodtrykket

Selv en liten reduksjon i natrium inntak i kosten kan bidra til å redusere blodtrykket ved 2 til 8 mmHg. Effekten av inntak av natrium på blodtrykket varierer mellom grupper av mennesker. Generelt begrense natrium til mindre enn 2300 mmHg en dag. imidlertid, redusere natriuminntaket til 1500 mg per dag er upassende for mennesker med større følsomhet salt slik som African American, alle som er diagnostisert med høyt blodtrykk, diabetes eller kronisk nyresykdom.

For å redusere natrium i kosten din, kan du følge disse tipsene:

• Les mat etiketter- Hvis det er mulig, så velg lav natrium alternativer til matvarer og drikker du vanligvis kjøper.
• Spis mindre bearbeidet mat- Bare en liten mengde natrium produserer naturlig i matvarer. mest natrium tilsettes til næringsmidler i løpet av behandlingen.
• unngå Salt- Bare ett nivå teskje salt hadde omtrent 2300 mg av salt. Du kan bruke urter eller krydder for å legge smak til kosthold.
• Enkel å det- Hvis du ikke føler at du kan plutselig redusere natrium i kostholdet ditt, så kutte ned gradvis.

5.) Begrense alkohol for å redusere blodtrykket

Alkohol kan være både bra og dårlig for helsen din. Det kan potensielt redusere blodtrykket med 2 til 4 mmHg. Men den beskyttende effekten går tapt hvis du drikker for mye alkohol. Vanligvis bør du bare bruker én drink for kvinner og for menn som er eldre enn 65 år Mer enn to om dagen for menn alder 65 og yngre. En drink er lik fem unser vin og 12 unser øl.

• Men drikker mer enn en moderat mengde alkohol faktisk kan øke blodtrykket. Den kan også redusere effekten av blodtrykket medisiner.

6.) Kutte ned på koffein for å senke høyt blodtrykk

Koffein kan øke blodtrykket med så mye som 10 mm Hg hos personer som sjelden bruker det. men de som er faste kaffedrikkere, er det liten eller ingen sterk effekt på blodtrykket.

• Selv om effekten av kronisk koffein inntak på blodtrykket i ikke klar, men muligheten for en svak økning i blodtrykket eksisterer.
• Hvis du ønsker å se om koffein øker blodtrykket, slik at du kan sjekke trykket i løpet av 30 minutter av å drikke en koffeinholdige drikke. Hvis det øker blodtrykket ved 5 til 10 mmHg, kan du være følsomme for blodtrykks øke effekten av koffein.

7.) redusere stress for å redusere blodtrykket

Stress kan også øke blodtrykket. Sporadisk stress kan også bidra til høyt blodtrykk hvis du reagerer på stress ved å spise usunn mat, røyke eller drikke alkohol.

• Ta deg tid til å finne ut hva som forårsaker stress for deg som arbeid, familie, økonomi eller sykdom. Når du vet hva som skaper stress, slik at du kan vurdere hvordan å eliminere eller redusere stress.
• Hvis du kan emilnate alle kilder til stress, kan du i det minste takle dem på en sunnere måte.
• Gi deg selv tid til å få ting gjort. Lær å si nei og leve innenfor håndterbare grenser. Lær å godta de tingene du ikke kan endre.
• Du kan snakke med sjefen din om vanskeligheter på jobben eller til dine familiemedlemmer om problemer som du møter hjemme.
• Unngå utløser stress hva du kan. For ex, unngå å kjøre i rushtrafikken eller bruke mindre tid med dem som plager deg.
• Ta ca 15 til 20 minutter om dagen for å sitte stille og puste dypt. Prøv å nyte bevisst hva du gjør i stedet for å haste gjennom avslappende aktiviteter i en stressende tempo.
• Uttrykke takknemlighet til andre kan hjelpe deg å redusere stressende tanker.

8.) Slutte å røyke for å redusere blodtrykket

Video: Kutt ned på saltet, ikke smaken

Hver sigarett du røyker midlertidig øke blodtrykket i flere minutter etter at du er ferdig med det. hvis du er en storrøyker, slik at blodtrykket kan bli forhøyet i lengre perioder av gangen. De som røyker og har høyt blodtrykk problem har større risiko for å utvikle farlig høyt blodtrykk. Selv passiv røyking kan sette deg i fare for høyt blodtrykk.

Røyking ikke bare bidrar til å redusere blodtrykket, men også det gir andre helsefordeler.

9.) Kokos vann å senke blodtrykket

Video: Sjekk saltinnholdet i maten du kjøper

Inneholde vann inneholder både magnesium og kalium, kan de forholder seg til å regulere funksjonen til hjertet. Mens det er noen begrensede studier på effekten av kokos vann på høyt blodtrykk. Mange rapporterer at det bidrar til å redusere blodtrykket. I studier, synes det å særlig innvirkning på systolisk blodtrykk eller kraften som skjer når hjertet pumper blod unna. Hvis du ikke har et problem med kokos vann så det kan være en solid løsning for deg.

• Du trenger å konsumere 8 unser organisk kokos vann 1 til 2 ganger om dagen
• Morgen er ideelt hvis du drikker en gang om dagen.
• Hvis du ønsker å drikke to ganger om dagen, morgen og kveld fungerer bra.

10.) fiskeolje for å redusere blodtrykket

Fisk inneholder omega 3 fettsyrer som er veldig bra når det kommer til ditt hjerte. Mens studier ikke har vist at det faktisk redusere risikoen for hjerteinfarkt eller slag. Det har vært vellykket når det gjelder å redusere blodtrykket samtidig redusere triglyserider og øker HDL. Hjertetransplantasjon pasienten har fått fiskeolje for å redusere risikoen for hypertensjon.