Hvordan bli kvitt nedre mage fett?

Nedre magefett også kjent som magen fett er vanskelig å redusere, men er ikke umulig å gjøre. Det er ingen løsning, mosjon eller rettsmiddel som er rettet mot bare en enkelt kroppsdel. For å gå ned i vekt fra den nedre mage vekt må du miste vekt fra hele kroppen som vil reflektere over underkroppen. Redusere vekten handler ikke bare om slanking. Det er utover det. Hold lesing for å vite måter å kvitte seg med lavere magen fett.

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Måter å bli kvitt Nedre Belly Fat:

1.) Reduser kaloriinntak

Det første trinnet for å kvitte seg med lavere magen fett er å redusere kaloriinntaket. Det er ingen ideell måte eller rettsmiddel som fokuserer kun på den nedre mage fett, og dermed må du kaste en betydelig fett som resulterer i å redusere magefett. For dette må du redusere kalori jeg ta først.

• Reduser 500- 700 kalorier på en dag. I den innledende fasen vil dette hjelper deg å bli kvitt 1-1,5 pounds.
• For å redusere inntaket av kalorier du kan opprettholde en journal hvor du kan pennen ned hva som skal spises og hva som ikke skal unngå kalorier.
• De fleste mennesker tror at de kan ha kalorier og vil brenne den med tung trening. Dette er feil. Ikke følg denne ideen.
• Lag en plan hvor mye kalorier du vil reduseres og begynne å redusere henhold til det.

2.) Konsumere Protein med Grønnsaker og frukt

Ifølge en fersk undersøkelse, en betydelig nedgang på karbohydrater i kroppen ikke bare bidrar til å redusere vekten raskt, faktisk det påvirker magen fett i tillegg. For dette bør du spise low carb frukt og grønnsaker.

• Konsumerer 3-4 oz. av lean protein i hvert måltid.
• Konsumere 1-2 viser av ikke-stivelsesholdige grønnsaker så som tomater, agurker, pepper, salat, blomkål, aubergine, etc. Også, omfatte en tjener av grønn bladrike grønnsaker.
• Konsumere 2 porsjoner med frukt regelmessig. Frukt har naturlig sukker dermed de bør spises med måte.
• Mat lave i karbohydrater grillet kylling, gresk yoghurt, nøtter, grønn salat, etc.

3.) begrense inntaket av korn bli kvitt Belly Fat

Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en riktig måte, så begrense inntaket av korn. Siden de fleste av korn er høy i karbohydrater og dermed de bør unngås. Sørg for at du følger din lav carb diett.

• Når det er sagt ikke begrenser inntaket av korn helt, kan du redusere det gradvis i stedet.
• Matvarer som ris, brød, chips muffins, kjeks, pasta, etc. bør spises i grensen.
• Se etter korn som har mer næringsverdi og vil holde deg full lenger. Det beste eksempel på slike korn er havregryn og quinoa.
• Dessuten spiser helkornprodukter fordi er rike på fiber og mange andre næringsstoffer som hjelper deg å miste vekt betraktelig.

4.) Unngå tilsatt sukker bli kvitt Nedre Belly Fat

For å redusere vekten naturlig, er det best å helt unngå tilsatt sukker. Tilsatt sukker er en av de viktigste årsaken til tilgang magen fett. Ved første begrense inntaket av mat som er høy i sukker og gradvis redusert dem til null i kostholdet ditt.

• Tilsatt sukker tilsettes under fremstillingen av det aktuelle produkt. Eksempler på slike matvarer er iskrem, kaker, pasta saus og juice. Så, unngå disse matvarene helt.
• Mens naturlig sukker ikke er lagt til, er det naturlig tilstede i maten. For eksempler, nesten alle frukt inneholder naturlig sukker. Du kan konsumere frukt og grønnsaker som har naturlig sukker, men i en moderering.
• Den beste måten å vite hvilken mat har tilsatt sukker er lese etikettene. Alle ingrediensene og prosenten av bestanddelene med næringsstoffer til stede i den aktuelle maten er nevnt på etiketten. Dermed må du lese etikettene før du kjøper noe mat.
• Personer som har søt tann må velge mat som har naturlig sukker som mørk sjokolade, honning, tørket frukt og grønt yoghurt også.

5.) Drikk mye vann for å bli kvitt Nedre Belly Fat

Drikkevann er løsningen for å rekke helseproblemer som inkluderer veie tap. Vann holder kroppen hydrert og holder en fane på riktig funksjon av alle kroppsdeler. Det hjelper også å kaste vekten betraktelig.

• Vann holder deg full for lengre og dermed ikke spiser noe tilfeldig.
• Drikk 10-13 glass vann for å tape vekt. Før hvert måltid drikk 1-2 glass vann, slik at du ikke spiser mye. Dette er den beste måten å dempe kosthold.

6.) Regelmessig trening i morgen for å bli kvitt Nedre Belly Fat

Mange studier har funnet at regelmessig trening i morgen bidrar til betydelig ned i vekt. Derfor er det viktig å trene daglig tidlig om morgenen før du fyller magen.

• Regelmessig trening i morgen vil kaste alle de dårlige fett i kroppen vår.
• Det hjelper også å brenne kaloriinntaket.
• Før du begynner med arbeidet ut husk du varmer opp. Dette vil hindre at samsvar av muskel trekke.
• En annen fordel morgen trening er at det gir deg energi for hele dagen, og at du føler deg aktiv hele dagen.

7.) Gå for aerobic øvelser for å bli kvitt nedre mage fett

Hvis du finner treningsøkt monotont deretter kan du gå for aerobic øvelser i stedet. Aerobic øvelser inkluderer kardiovaskulære øvelser som har en tendens til å få fart på kroppens metabolisme og bidrar til å kaste vekten betraktelig.

• For å kvitte seg med lavere kroppsfett gjør aerobic trening minst 150 minutter i en svakt. Det betyr at du enkelt kan bruke 30 minutter til aerobic trener regelmessig på ukedager. Men hvis du planlegger å redusere visceralt fett da aerobic bør gjøres minst en time.
• Bortsett fra aerobic trening, må du gå for morgen og kveld gange, jogging, svømming, dans og fotturer.
• Du vil ikke være i stand til å gå ned i vekt til du finner kjærligheten for den aktuelle øvelsen å gjøre. Så, gå for trening som du liker. For at si at du kan lære ulike former for dans og holde seg til den ene, liker du mest.

8.) Styrketrening for å bli kvitt Nedre Belly Fat

For å gå ned i vekt, kan du prøve å innlemme styrketrening i ditt daglige regime. Dette vil tone musklene og opprettholde muskelmasse når du er på slanking.

• For å redusere betydelig mengde fett, gå for styrketrening minst 2-3 dager i uken. Den styrketrening bør enfold hele kroppen og alle primmuskelgrupper.
• For en tonet og mager mage, må du gjøre øvelser som majorly fokuserer på mage- og ryggmuskulatur. Planker og crunches er best å få tonet kropp.

9.) intervalltrening for å bli kvitt Nedre Belly Fat

Video: Mageutfordringen