Hvordan gjøre knelende side planke - kneet opp

Innholdet

Slik utfører knelende side planke på en-leg

Knelende side planke ett-etappe er et side planke variasjon.

I tillegg til å arbeide din abs, det fungerer dine skrå, gluteus medius, lår og skuldre, noe som gjør dette til en multi-muskel trening.

Å få en mage og få definerte magemuskler krever multi-muskel trening som er rettet mot og jobber alle regionene i magen.

Nedre abs, abs øvre, skråstilte, nedre del av ryggen, og den tverrgående abs å arbeide og brenne magefett.

Stor ab workouts som er rettet mot alle deler av mage kan hjelpe sprenge seg mer fett, brenne kalorier og tone magen til å gi din abs definert, tonet utseende du ønsker.

Slik utfører knelende side planke på en-leg

Ligg på din høyre side og bøy høyre kne på 90 grader og venstre ben straight.Prop overkroppen opp på din høyre albue og underarm.
Engasjere kjernen ved kontrahering magemusklene. Som du løfter hoftene opp fra bakken, utvide øverste benet opp mot taket. Hold denne i 30 ~ 120 sekunder. Pust naturlig for varigheten av øvelsen. Sakte tilbake til startposisjon, og skifte side og gjenta.

øvelse Table

reps	Settene	Nivå	plassering
30-120 sek hold	3	Medium	Gym eller Home

Knelende side planke en etappe opp hold er en planke variant. Som med alle side forskaling oppgaver, er det en effektiv isometrisk kjerne øvelse som engasjerer magemusklene for å kunne holde riktig kroppsstilling for forlenge tidsperiode.

Det er utfordrende å din abs og kjerne siden du holder din øverste benet opp og krever kjernen engasjement for å opprettholde hold posisjon, men med bunnen kneet i en knelende posisjon, det gir kroppen din mer stabilitet under tak, noe som gjør det en stor oppgave for alle med middels kondisjon.

Del med venner:

Relaterte nyheter