Dumbbell løper rader

Innholdet

• Så hva gjør man for en flat abs?
• Hvorfor?
• Slik utfører dumbbell renegade rader

• Hvordan gjøre knelende løper dumbbell rader

Dumbbell løper rad er en planke å ro trening som fungerer magemusklene så effektivt som den grunnleggende planke og engasjerer og toner ekstra store musklene som øvre rygg og skuldre.

Fordi det er en multi-tasking trening, er løper rad spesielt nyttig når du er presset med tiden.

Ved å legge til dynamiske bevegelser (roing) til planken øvelsen, er du i stand til å intensivere den statiske planken og få resultatene av en flat mage, skulpturerte skuldre og slanke tilbake raskere enn å holde på planken hold. Som en ekstra bonus, dette dynamiske planke treningen mål også dine setemuskler og obliques, slik at nesten ingen kroppsdel ​​urørt.

Det er bare et gode resultater, full-body toning trening alle kan gjøre.

Når de fleste tenker på ab øvelser og kjerne trening, tenker de på crunches og sit-ups. Selv om de begge har en plass i trening og unike fordeler som gjør dem overlegne valg i visse situasjoner, de er ikke best på flatere mage.

Crunches ikke gjør abs flat.

Så hva gjør man for en flat abs?

Gjør hele kroppen øvelser som dumbbell løper rader som kommando hardt arbeid fra alle dine ab og kjernemuskulaturen og alle de andre store muskelgruppene i kroppen som rygg, skuldre og setemuskler.

Hvorfor?

Fordi avdekke alle dine fett lag i midtpartiet for å vise ditt sanne, slank abs krever en nedgang i den totale fettprosent, og når det kommer til å brenne fett og expending kalorier under og etter trening, er det ingenting mer overlegen enn sammensatte oppgaver (slik som denne raden øvelsen) som er rettet mot flere store muskelgrupper samtidig.

Renegade Rader Targets omtrent alle deler av kroppen din

Hva gjør denne øvelsen stor er det hele kroppen engasjement. Det fungerer ulike muskler i hele ryggen, inkludert midten og øvre trapezius, lats, trær større / mindre og rhomboids samt biceps og de bakre deltoids.

Dette trekket tar roing trening til et nytt nivå ved å stole tungt på kjernen og Mage å stabilisere overkroppen og gi kroppen med balanse. I motsetning til tradisjonelle en-arm rader, hvor du utfører i en vertikal sittestilling på en benk eller ball, er dumbbell løper rader gjort fullt utvidet i en planke posisjon.

Dette tvinger abs, kjerne og setemuskler inn i dype, kraftfull, isometriske kontraksjoner å understøtte ro- dynamiske bevegelser uten å ofre balanse, stabilitet, og kroppen innretting. Renegade rader også bidra til å skape en slankere midje ved å jobbe og toning obliques med hver påfølgende vri og rad.

Mens løper rader kan utføres av nybegynnere, oppmerksom på at det er en intens, funksjonell øvelse som krever pre-eksisterende core styrke, balanse og fleksibilitet. Å gi høy grad av muskel engasjement, vil du føle hele kroppen kroppen fungerer og forstå for luft bare etter noen få rader.

Hvis du ikke er ute etter å ta inches av kroppen din og forme omtrent alle deler av dere, dette er ikke for deg. Annet enn det, er det en stor funksjonell trening godt egnet for vekttap, fett tap, body toning og slanke seg.

Slik utfører Dumbbell Renegade Rader

1. Starte i en pushup posisjon med bena bredere enn hoftebredde avstand-en bredere holdning gjør deg mer stabil. Hold på dine manualer, holde håndleddet låst for å beskytte leddet.
2. Med kjernen stramt og setemuskler engasjert, puster ut, stabiliserende overkroppen som du løfter høyre albue til rad- føle høyre skulderblad skyve mot ryggraden som du bøye albuen opp mot taket.
3. Holde nakken lang og energi, returnerer vekten til bakken og gjenta bevegelsen på venstre side. Gjør 8-10 reps per arm, og gjenta for tre sett.

Merknader: Prøv denne øvelsen først uten manualer, og fokus på overkroppen bor nivå som du veksle armene i motsatt rad. Deretter velger du riktig vekt for din styrke nivå, mellom fem og 15 pounds.

øvelse Table