Side planke øvelse med lav-kabel rad

Den siden planke er et isometrisk

kjernen styrke trening som er rettet mot og fungerer kjernen akkurat som standard planke øvelse gjør.

Forskjellen mellom side planke og regelmessig planke er at den vanlige full-body planke først og fremst fungerer din rectus abdominal når side planke øvelsen fungerer på siden av abs inkludert dine skrå muskler.

Obliques er laget av to muskler: interne og eksterne obliques.

Disse musklene kjøre langs siden av overkroppen, og sammen bidra til å stabilisere ryggraden, rorate torso fra side til side og bistå i side bøying bevegelser.

Men du sikkert vet obliques beste som muffintopp eller kjærlighet håndtak.

Den siden planke øvelsen er en fin måte å styrke de to muskler sammen med andre som utgjør kjernen.

Fordi øvelsen er isometrisk og krever at du holder kroppen din side måter i planken posisjon uten faktisk beveger seg, kan det bli gammel og blir mindre utfordrende raskere enn du tror.

Når du begynner craving for flere varianter eller utfordringer, kan du sette det opp ved å utføre mer utfordrende planker eller redusere base av støtte for å legge vanskeligheter.

På den måten kan du holde framdrift og unngå treningsøkt platå i treningsprogram.

Hvis du ikke opp for en ekstra utfordring, men ønsker å krydre din side planke, kan du gjøre det uten å endre kroppen din posisjon eller redusere base for støtte. I stedet kan du legge til rader med siden planke.

På denne måten får du både fordelene ved side forskaling og roing.

Du vil arbeide mer muskler og tvinge kjernen jobbe hardere for å støtte din kroppsvekt og den ytre belastningen kommer kabelmaskin, som gjør det mer funksjonelle.

øvelse Table

Del med venner: