Russian twist ab trening

Innholdet

De russiske vendinger er trolig en av de beste muffin top øvelser for å bli kvitt kjærlighet håndtak.

Video: 10 MINUTE AB WORKOUT | ALEXIS REN

Blant mange andre mageøvelser, den russiske vri øvelse og side planke er to av mine favoritt øvelser for kjærlighet håndtak.

Når jeg utfører "Russian twist abs"Kan jeg umiddelbart føle brenne og min abs arbeider.

Den russiske vri er en styrke øvelse som fungerer alle de store mage muskler, som inkluderer:

Den russiske vri øvelse bygger slags styrke thatrsquo-s behov for padling sport.

Ifølge mensfitness.com, er muligheten til å padle en flåte som genereres i kjernen, ikke armer eller skuldre.

Ved å legge den russiske vri til din ab treningsøkter rutine, yoursquo-ll bygge padle-verdig obliques og utrolige roing muskler.

Den sitter versjonen av den russiske vri utføres ved å sitte på gulvet med knærne litt bøyd som en sit-up posisjon.

Føttene bør holdes sammen og litt hevet over bakken.

Len deg litt tilbake slik at overkroppen er i en 45 graders vinkel til gulvet.

Sørg for å holde ryggen rett hele tiden.

Strekk armene rett ut foran brystet, og holde hendene sammen.

Spenne magemusklene og sakte rotere overkroppen til høyre så langt du kan, deretter raskt reversere bevegelsen helt til venstre.

Som du utvikle nok magemusklene styrke, kan du holde en vekt i hånden for å øke vanskelighetsgraden av flyttingen.

Du kan også gå raskere side til siden-hardere trening er, hardere du jobber abs.

Merk: Unngå denne øvelsen hvis du har en verke tilbake, kan den russiske vri gjøre det verre.

Igjen her er en oppsummering av hvordan du utfører den russiske vri i 3 enkle trinn:

Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene bør holdes sammen og litt hevet over ground.Lean tilbake slik at overkroppen er i en 45-graders vinkel til gulvet. Sørg for å holde ryggraden rett og ikke avrundet.
Strekk armene rett ut foran brystet med en hånd på toppen av den andre.
Kontrakt abs og sakte rotere mot høyre så langt du kan, ta en pause og deretter snu denne bevegelsen hele veien rundt til venstre så langt du kan. Det er en rep.