5 Effektive twist øvelser for magemusklene

Bilde: Shutterstock

Dette er en fullstendig abdominal vridning, noe som innebærer balansering, styrke og isolasjon. Det styrker kjernen, cinches midjen og på samme tid, styrker armene. Du kan gjøre denne øvelsen med en dumbbell eller en kettlebell. Hvis du er nybegynner, så kan du gjøre det uten noe utstyr.

1. Sitt på gulvet med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Hold ryggen flat og abs stramt. Grip dumbbell eller kettlebell.
2. Nå, lene deg tilbake rundt 15 grader med en sterk rygg og strammet kjerne. Ikke anelse skuldrene eller kran halsen.
3. Nå, sakte løfte føttene opp fra gulvet og heve kalver så høyt du kan, eller til de er parallelle med gulvet. Hvis du er en nybegynner, ikke løfte føttene.
4. The Movement - hold manual i begge hendene. Vri og ta dumbbell først til den ene siden, og deretter tilbake til sentrum. Deretter vri og ta dumbbell til den andre siden.
5. Gjøre 15 reps.

[Les: Fordeler med Sittende Russian Twist ]

2. Criss-Cross:

Bilde: Shutterstock

Criss-Cross, også kjent som Sykkel Crush, er en crunch trening som innebærer en vridning. Så du får fordeler fra begge verdener. Det retter seg mot musklene, styrker dem og samtidig gir deg en god cardio. En flott måte å angripe at ab-flab!

1. Ligg flatt på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold abs stramt og korsryggen presset ned i bakken.
2. Legg hendene bak hodet, ikke snøre fingrene og løft hodet og øvre del av ryggen opp fra gulvet.
3. Nå løfter begge føttene på gulvet og rett venstre ben mens høyre ben forblir bøyd.
4. The Movement - hva du trenger å gjøre er å vri og ta på venstre albue til høyre kne. Deretter rette høyre ben og bøy venstre ben og vri og trykk på høyre albue mot venstre kne.
5. Øk hastigheten og holde vekslende sidene. Gjør så mange du kan og gjøre dem raskt. Du kan gjøre 50-100.

3. Windmill:

Bilde: Shutterstock

Windmill er en stor vri øvelse for abs, obliques samt nedre del av ryggen. Liggende vri er en av de store for ryggen. Dette trekket er svært effektivt for å krympe din stadig økende waistline også.

1. Ligg flatt på ryggen. Hold skuldrene og korsryggen presset ned i bakken.
2. Bøy knærne og løft føttene opp fra gulvet til kalver blir parallelt med bakken.
3. Nå rett ut armene til sidene og trykk håndflatene flatt ned i gulvet.
4. The Movement - vri ryggraden ta bøyde ben til venstre side. Prøv å nå bakken, men hvis du ikke er så fleksibel det er greit, gå så lavt som mulig.
5. Ta bena tilbake til sentrum og deretter vri til den andre siden.
6. Hold vekslende sider og gjøre 10 på hver side.
7. Pass på at du ikke bøy ryggen og hendene ikke forlater bakken.

4. Hip Twists:

Bilde: Shutterstock

Video: Burpees: Effektiv forbrenning på ti minutter

Denne øvelsen er en må flytte for å inkludere i treningen regime. Det retter seg mot din lavere magen fett, helt treffer muffintop området og arbeider på kjernemuskulaturen. Det cinches midjen som et korsett.

1. Komme ned i en planke, kroppen i en rett linje, armene rett, abs stramt og skulderbladene tilbake.
2. Nå bøye albuene og komme ned i en underarm planke.
3. The Movement - Twist hoftene og trykk du høyre hofte til gulvet, vri på nytt til venstre side og trykk på venstre hofte til gulvet. Hold vekslende sidene i 1 minutt.

[Les: Enkle øvelser for å redusere mage fett ]

5. leg sirkler:

Bilde: Shutterstock

Leg sirkler er utrolig effektive i å bli kvitt den gjenstridige nedre mage pooch. Denne øvelsen er også de irriterende kjærlighet håndtak og bygger sterke magemuskler.

1. Ligg på gulvet med bena utvidet rett. Hold abs stramt og korsryggen presset til gulvet.
2. Løft bena rett opp til de er vinkelrett på gulvet.
3. The Movement - begynne å tjene store sirkler med bena bundet sammen. Starter fra sentrum, tegne en sirkel ved å ta bena til venstre, deretter ned og opp til høyre og tilbake til sentrum.
4. Har urviseren samt mot klokken, 10 ganger hver retning.

[Les: Abdominal øvelser for kvinner ]

Video: Summer Abs: 400 REPS CHALLENGE | Kroppsvekt Mageøvelser

Så, prøv disse fantastiske vri øvelser og bygge sterke, steinharde magemuskler. Det mest utrolige er at du kan gjøre noen hip vendinger og noen vindmøller selv mens du ser på TV-en vinn vinn situasjon spør du meg!

Så, gjør din trening diett inkluderer vendinger? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.