30 Dager ab utfordring - beste ab øvelser for å miste buk fett raskt

Innholdet

• Miste buk fett
• Video: truth about abs review - truth about abs review the truth about abs exposed
• Beste ab øvelser
• 30-day ab challenge
• 1. plank exercise
• 2. side plank
• 3. long arm crunch - v-crunch
• 4. sykkel crunch

Denne 30 dagers ab utfordring er den beste måten å miste buk fett og styrke din kjerne muskler.

Abs er trolig den viktigste muskelgruppe i kroppen din.

Enten du bryr deg om å ha tonet abs eller ikke - å trene magemusklene går langt utover de seks-pakker muskler.

Det involverer hele kjernen, musklene i mid-torso som inkluderer lavere tilbake, siden abs (obliques), dypere mage og de mest overfladiske, six-pack abs kalles rectus abdominis musklene.

Sammen støtter de system av ryggraden og aktivere kroppens funksjoner og bevegelser.

Ifølge Harvard, kjernen muskler fungere som et sentralt ledd i kjeden som forbinder over- og underkroppen.

Enten du treffer en tennisball eller mopping gulvet, bevegelsen og nødvendige bevegelser enten opprinnelse i kjernen, eller gå gjennom den.

Kort sagt, theyrsquo-re grunnlaget der nesten alle bevegelser begynner, inn og ut av treningsstudioet.

Treningen din abs er en måte å tillate kjernen å styrke kroppen din til å forbedre sin mobilitet og kroppsbevegelser for å bli båret bort mer effektivt.

Ja, det påvirker mye mer enn dine magemuskler. Det påvirker ditt daglige liv og nesten alt du gjør.

Men thatrsquo-er ikke å si at du canrsquo-t mål å få en flat mage.

Treningen din abs vil også bety at yoursquo-ll har mindre magefett og mer muskelmasse i midsection.

Miste buk fett

Mens noen utvei å detox og rens dietter for å miste buk fett, utallige studier viser at den beste måten å miste magen fett er faktisk gjennom trening og sunt kosthold.

Video: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed

Selv wersquo-re ikke lovende at yoursquo-ll miste magen fett i en uke, men ved å binde seg til dette ab workout utfordringen og forholde seg til å rydde, spise sunt, yoursquo-ll se uønsket fett rundt magen og kjærlighet håndtak (aka muffin top) smelte av uke etter uke i løpet av denne 30 dagers ab utfordring.

Du vil også begynne å føle ikke bare din midsection men hele kroppen styrke, balanse blir gjenopprettet, holdning blir korrigert, ryggsmerter reduseres og ytelse blir forbedret-all følge av arbeider kjernen og styrke magemusklene med utfordringen.

Og ja, vil magemusklene bli strammere.

Beste ab øvelser

Denne treningen ab utfordringen består av fire øvelser som er rangert blant de beste på ACErsquo-beste ab øvelser rangering basert på muskelaktivering nivå.

De valgte abs øvelser er planken, sykkel crunch, side planke, og lange arm knase.

Disse trekkene jobbe hele midtseksjon inkludert din six-pack abs muskler, obliques og nedre magemuskler, som dekker alle områder av magemusklene i tillegg til kjernemuskulaturen som inkluderer korsryggen og dype magemusklene som støtter liggende og bevegelser som kommer gjennom kjernen.

For de som leter etter enda raskere og bedre resultater fra denne 30-dagers trening utfordringen, utføre vår 30 dagers knebøy utfordring og 30-dagers arm trening utfordring i forbindelse til dette ab utfordring.

Ved å kombinere flere utfordringer som er rettet mot et eget område av kroppen din, yoursquo-ll har en sjanse til å dekke et større og flere muskelgrupper i kroppen, i motsetning til en muskelgruppe, abs.

30-Day Ab Challenge

For å fullføre denne utfordringen, utføre øvelsene under for de foreskrevne repetisjoner eller hold tid.

Hvis du er nybegynner, utføre ett sett per dag.

Hvis du er ute etter flere utfordringer, utføre 2-3 sett.

Men vær oppmerksom på at mot slutten av utfordringen er intens selv bare for ett sett. Tempoet selv som du går og kjenner dine grenser.

Du kan alltid ta denne utfordringen på nytt for å holde bryte dine egne poster!

1. Plank Exercise

Plank er en av de beste øvelse du kan gjøre for å bygge kjernen styrke samt slanke midjen. Siden det ikke krever noe utstyr, utfører du den med overalt.

Planken engasjerer også dine armer, rygg, skuldre og setemuskler, arbeider hele kroppen på bare en øvelse.

1. Ligg med ansiktet ned, bena rett ut bak deg, knær og føtter sammen. Bøy albuene med underarmene mot hverandre. Støtte vekt på underarmene.
2. Kontraherer magemusklene og rekvisitt kroppen av yoga mat, danner en rett linje fra hodet til hælene. Hold det for det foreskrevne antall repetisjoner eller sekunder.

Tips: Hvis yoursquo-re en nybegynner, begynne med knelende planke før du bygger nok kjernen styrke til å utføre grunnleggende planken.

2. Side Plank

Side planke treningsmål og fungerer obliques (med andre ord Kjærlighet håndtak eller muffins topper). Denne øvelsen styrker og toner obliques, abs samt nedre ryggmuskulaturen som støtter ryggsøylen.

Side planke forbedrer kjernen styrke. Det betyr yoursquo-ll har en bedre stabil rygg som er mindre utsatt for lavere tilbake skader.

1. Legg deg ned på høyre side med bena rett ut. Prop overkroppen opp på din høyre albue og underarm.
2. Kontrakten din abs å heve hoftene opp fra gulvet før kroppen danner en rett linje fra anklene til skuldrene. Hold denne posisjonen i den foreskrevne mengde tid. Deretter bytter og gjenta på din venstre side.

3. Long Arm Crunch - V-Crunch

Lange arm eller V crunches bidra til å styrke og tone musklene i magen ved å engasjere dine six-pack muskler, rectus abdominis, obliques og nedre magemuskler. Fordi det er en kroppsvekt trening, kan du gjøre det hvor som helst uten behov for treningsverktøy.

1. Ligg med forsiden opp flatt på ryggen med bena og armene rett.
2. Med armene rett over toppen av hodet ditt, kontrakten din abs. I en bevegelse, løft samtidig overkroppen og beina i forsøket på å ta på tærne med hendene.
3. Pause i 1-2 sekunder, og deretter senke kroppen ned igjen til utgangsposisjonen. Fortsett til det foreskrevne antall repetisjoner.

4. Sykkel Crunch

Sykkel crunch mål effektivt og fungerer din rectus abdominis og obliques på en gang.

1. Ligg flatt på gulvet med korsryggen presset mot bakken. Legg hendene bak hodet, uten å låse fingrene. Bringe knærne inn mot brystet og løft skulderbladene opp fra bakken.
2. Rett høyre ben ut til ca en 45-graders vinkel mot bakken mens du vrir overkroppen til venstre, bringe din høyre albue mot venstre kne. Sørg for at brystkassen beveger seg og ikke bare albuene.
3. Nå skifte side og gjøre det samme bevegelse på den andre siden for å fullføre en representant. Fortsett til det foreskrevne antall repetisjoner.

Inviter dine venner, kolleger og familiemedlemmer til å bli med på denne utfordringen! Følg diagrammet hver dag i 30 dager, og la oss få vite din fremgang og resultater på slutten av din utfordring.