Hvordan planke på en-leg

Innholdet

• Video: 10 min sixpack workout / no equipment | pamela rf
• Video: sådan får du trænet, selvom du har små børn i huset – tips fra deltagere på flad mave online
• Video: sådan trÆner du hele kroppen! `full- body` træning på dansk med forklaringer!
• Smartere måte å fremme din planker enn å holde lenger
• Så hva er en bedre måte å fremme din planker?
• Video: shapeit.dk mave øvelse planken
• Bretter for vekttap, fett tap og six pack abs?
• Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, brenne fett og få six-pack abs, utføre dynamiske planke øvelser som push-ups og renegade rader gi deg mer "bang for pengene". deres dynamiske natur brenner mer kalorier og fett ved å skape afterburn effect, som utløser kroppen til å kontinuerlig brenne kalorier selv etter treningen.
• øvelse table
• Hvordan plank on one-etappe

Hvis du har opptrådt standard planken og kan holde planken stilling i 60 sekunder eller mer, er det på tide å utfordre kjerne enda mer med Single-Leg Plank.

Bretter på ett ben er en itermidiate planke variasjon og mye vanskeligere å holde planken formasjon enn Keeling Plank eller Plank Hold.

Ved å løfte et ben opp, blir man reduserer tyngdepunktet og å plassere mer avhengighet av kjernen som fremmer kjerne inngrep.

Video: 10 MIN SIXPACK WORKOUT / No Equipment | Pamela Rf

Video: Sådan får du trænet, selvom du har små børn i huset – Tips fra deltagere på Flad Mave Online

Video: SÅDAN TRÆNER DU HELE KROPPEN! `FULL- BODY` træning på DANSK med FORKLARINGER!

Smartere måte å fremme din planker enn å holde lenger

Når du gjør en planke utfordring, mange kvinner skyte for forskaling lenger. På mamma blogger til Pinterest pins, ser du 30-dagers planke utfordring å skyve dem til å holde planken lenger hver dag de forhånd. Mens deres forskaling poster er imponerende og uten tvil vise sin besluttsomhet, tar opp planken holder utfordre deg selv kan ikke være det klokeste flytte for kroppen din. Her er grunnen.

Plank er en kjerne øvelse som engasjerer hele kjernen som omfatter rectus mave, tverrstilt abdominis, obliques og nedre del av ryggen. Holde planken Stillingen krever engasjement fra alle disse musklene, og faktisk, det er det som gjør planken øvelsen utrolig effektiv.

Når det er sagt, hvis du virkelig forskaling (engasjere hele kjernen), core musklene får trøtthet etter 30 sekunder eller så. Holde i 60 sekunder skal være den lengste du satse på å få til kjernen. Hvis du prøver å planke lenger enn ett minutt, begynner kroppen å kompensere ved å utnytte andre kroppsdeler som lavere rygg, skuldre, albuer og ankler å henge på til stillingen og gjøre opp for mangelen på kjernestøtte.

Dette kan føre til ryggsmerter, dårlig holdning og muskel ubalanser. Ikke hva du trodde du skulle få fra Plank Challenge.

Så hva er en bedre måte å fremme din planker?

Flytte opp planken variasjon stigen er smart og trygg måte å kontinuerlig utfordre din kjerne med planker. Ved å øke vanskelighetsgraden av planken øvelsen selv, kan du effektivt utfordre din kjerne, balanse og styrke uten å kompensere andre deler av kroppen som nedre rygg og skuldre.

Med Single-Leg Plank, vil du bli balansere og støtte kroppen på ett ben versus to. Dette vil gjøre det vanskeligere å støtte kroppen din og vedlikeholde kroppen innretting når forskaling. Det anbefales at du får nok kjernen styrke til å utføre standard planken i 60 sekunder før du går videre til One-Leg Plank.

Video: Shapeit.dk mave øvelse planken

Les mer: 7-Day Plank Challenge: 7 Planke Variasjoner å utfordre kjerne

Mens det finnes utallige planke varianter der ute, vi listet 7 planke variasjoner fra lett til vanskelig. Ta denne 7-dagers Plank Challenge å styrke din kjerne. Ett ord av forsiktighet er målet ditt bør være 60 sekunder for alle plankevariasjoner.

Bretter for vekttap, fett tap og Six Pack Abs?

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, brenne fett og få six-pack abs, utføre dynamiske planke øvelser som push-ups og Renegade Rader gi deg mer "bang for pengene". Deres dynamiske natur brenner mer kalorier og fett ved å skape afterburn Effect, som utløser kroppen til å kontinuerlig brenne kalorier selv etter treningen.

øvelse Table