Hvordan du gjør en side planke

Innholdet

• Hvordan gjøre det:
• Gjøre det vanskeligere:
• øvelse table
• Konklusjon

Side planke er en av de enkleste kroppsvekt øvelser du kan gjøre for å utvikle styrke i core-musklene som kobler øvre og nedre kroppen.

Og det er mer enn bare dine magemuskler.

Setemuskler, bekken, armer og skuldre er alle en del av kjernen.

Og akkurat som standard planke, bygger side planke styrke og utholdenhet i kjernemuskulaturen. Dette vil bidra til å holde korsryggen beskyttet under dine daglige aktiviteter som krever bevegelse i hofter og rygg.

Hvordan gjøre det:

1. Ligg på din høyre side, i en rett linje fra hodet til føttene og hvile vekten på underarmen. Albuene skal være rett under skulderen din.

2. Brace din kjernevirksomhet og støtte hoftene opp fra gulvet, opprettholde en rett linje. Hold hoftene kvadrat og nakken på linje med ryggraden. Hold planken posisjon side så lenge du kan uten å bryte skjemaet. Senk deg selv og skifte side.

Hvis du finner denne siden planke å være utfordrende, start med knærne bøyd. Her er instruksjoner om hvordan du gjør det på knærne.

Gjøre det vanskeligere:

Mens du holder grunnleggende posisjon, løfte og holde øverste benet for så lenge du kan uten å bryte skjemaet.

Et annet alternativ: I stedet for å hvile på underarmen, støtte kroppen med håndflaten på gulvet og under skulderen med rett albue.

øvelse Table